Jestem RD, a oto jak twoje zdrowie jelit wpływa

Kiedy „złe” bakterie jelitowe zaczynają wyprzedzać dobre bakterie, równowaga w mikrobiomie jelitowym jest zakłócona i może zmienić ilość wytwarzanej serotoniny, wpływając na nastrój i sen w negatywny sposób.

Kiedy „złe” bakterie jelitowe zaczynają wyprzedzać dobre bakterie, równowaga w mikrobiomie jelitowym jest zakłócona i może zmienić ilość wytwarzanej serotoniny, wpływając na nastrój i sen w negatywny sposób.

Oprócz równoważenia hormonów, zdrowy mikrobiom jelit i układ trawienny zmaksymalizuje zdolność organizmu do rozkładu i wchłaniania składników odżywczych i energii z jedzenia.

Kiedy jesz jogurt na śniadanie, jedzenie jest podzielone na użyteczne składniki odżywcze, gdy podróżuje przez przewód pokarmowy. To, co było teraz jogurtem, staje się białkiem do budowania mięśni, tłuszczu do izolacji i węglowodanów dla energii. Mikroelementy, takie jak witamina D, wapń i fosfor są również rozkładane i transportowane przez ciało do komórek, które ich potrzebują.

Zdrowe jelita pomoże ci wydobyć najwięcej składników odżywczych z pożywienia, wykorzystując najlepiej każdy kęs.

3 łatwe sposoby na zwiększenie zdrowia jelit i poziomu energii

Kilka zmiennych koncentruje się, gdy mówimy o zdrowiu jelit, z których wiele najprawdopodobniej jeszcze nie wiemy, ponieważ pojawiają się nowe badania. Na podstawie tego, co wiemy, oto kilka wspieranych naukę sposobów na zwiększenie zdrowia jelit i poprawę poziomu energii.

Dodaj więcej produktów prebiotycznych do swojego talerza

Probiotyki przyciągają wiele uwagi jako dobre bakterie, które pomogą zachować zdrowie jelit, ale bez prebiotyków te dobre bakterie nie będą mogły się rozwijać i wykonywać swoją pracę.

Prebiotyki to głównie włókna niestrawne, w tym oporna skrobia, inulina i pektyna. Te włókna przechodzą przez twój przewód pokarmowy nienaruszony, a następnie działają jako pokarm dla mikroorganizmów w jelicie grubym. Twoje bakterie jelitowe metabolizują i fermentują te włókna, wydzielając korzystne produkty uboczne znane jako krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, aby pomóc w walce z zapaleniem i wspierając odporność.

Jedzenie owsa, fasoli, cebuli, szparagów, zielonej fasoli, malin i brzoskwiń, między innymi prebiotykami, pomoże utrzymać dobrze karmienie bakterii jelitowych. Po prostu dodaj je powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia pokarmu o wysokiej zawartości włókien, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak gaz i wzdęcia.

Wypróbuj sfermentowane jedzenie

Teraz, gdy jesz produkty pokarmowe, aby nakarmić dobre bakterie w jelitach, spróbuj dodać fermentowaną żywność, która może wprowadzić dodatkowe korzystne bakterie do przewodu pokarmowego. Posiadanie obfitych i różnorodnych gatunków mikroorganizmów w jelitach może powstrzymać złe bakterie przed wzrostem i zakłócenia układu odpornościowego lub powodowania zapalenia.

Fermentacja występuje jako drobnoustroje, takie jak bakterie i drożdże, z cukierami w żywności. Kwasy takie jak kwas mlekowy lub kwas octowy, a nawet alkohol to produkty uboczne tego procesu, które mogą pomóc w zachowaniu, zmienić smak, a nawet zwiększyć strawność i zawartość żywieniową żywności. Wspólne fermentowane pokarmy obejmują jogurt, kefir, kapustę, kimchi i kombucha.

Zarządzaj poziomem stresu

Kiedy myślimy o jelitach, zbyt łatwo jest opierać się tylko na jedzeniu, jak na odpowiedź na wszystkie nasze problemy. Zarządzanie poziomem stresu może być prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia jelit, ogólnego zdrowia, nastroju i energii.

Stres i depresja uwalniają hormony stresowe, które prowadzą do stanu zapalnego i mogą przekształcić mikrobiom jelitowy, dodatkowo obniżając nastrój i energię. Związek między stresem a zdrowiem jelit jest dobrze znany, więc podejmowanie kroków w celu zachowania spokoju jest oczywistym wyborem dla poprawy naszego poziomu energii i mikrobiomu jelitowego.

Jaki jest najlepszy sposób na pokonanie stresu? Wypróbuj niektóre z tych żywności redukujących kortyzolu lub czynności redukujące stres, na których najdłużej żyjący ludzie polegają.