„Jestem RD i są to charakterystyczne oznaki niskiego poziomu witaminy D”

Każdy jest inny, a witamina D wymaga zmian w zależności od wieku i wielkości ciała. Codzienna ilość witaminy D, według ODS, wynosi 400 jednostek międzynarodowych (IU) dla dzieci w wieku do 12 miesięcy, 600 IU dla osób w wieku od 1 do 70 lat i 800 IU dla osób w ciągu 70 lat. Fears zaleca, aby jednostki otrzymały około 10-30 minut ekspozycji na słońce na twarz, nogi i ramiona w południe, aby pomóc im zsyntetyzować witaminę D.

Oznaki, że nie masz wystarczającej ilości witaminy D

Oznaki niedoboru witaminy D obejmują zmęczenie, niski nastrój, słabe zdrowie kości i zębów, wypadanie włosów, niską odporność, częste przeziębienia i infekcje, zgodnie z obawami i jagodami. Chodzi o to, że są to również oznaki wspólnych warunków zdrowotnych. Berry mówi, że nie są wyłączne z niedoborem witaminy D.

Mimo to, jeśli są zaspokajane inne obszary twoich potrzeb zdrowotnych, powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich obawach, obawy mówi. Jednak nie ma potrzeby paniki. Znaki takie jak niski nastrój, zmęczenie, przeziębienia i kruchość kości mogą wskazywać, że dodanie większej witaminy D do diety może pomóc ogólnemu zdrowiu. Te objawy nie są gwarancją, że masz chwile na rozwój poważnej osteoporozy, mówi obawy.

Więc jak możesz zdobyć więcej

Istnieją trzy sposoby na uzyskanie większej witaminy D, zgodnie z ODS: poprzez dietę, światło słoneczne lub suplementację. Świetne źródła żywności obejmują produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak łosoś, sardynki, makrela, czerwone mięso, wątroba, żółtka i potrawy takie jak mleko i płatki śniadaniowe, które mówią, że są wzmocnione witaminą D ” - wyjaśnia Berry. „Liczba osób decydujących się na usunięcie produktów pochodzenia zwierzęcego z diety rośnie, a to może ograniczyć ilość witaminy D, którą można uzyskać z żywności."

Suplementacja jest również opcją, ale powinieneś najpierw przetestować poziom witaminy D. Dlaczego? Istnieje coś takiego, jak posiadanie zbyt dużej witaminy D, a ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczu, nie rozwierasz dodatkowych ilości składników odżywczych, w jaki wydalenie dodatkowej witaminy C za pomocą moczu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​ilość witaminy D, którą dostajesz z jedzenia i światła słonecznego, raczej nie osiągnie poziomu toksycznego, zgodnie z Harvard School of Public Health. Mówią dalej, że nie powinieneś brać więcej niż 4000 IU, chyba że jest monitorowane pod nadzorem lekarza. Objawy zbyt dużej witaminy D obejmują utratę masy ciała, anoreksję, nieregularne bicie serca, nadmiar poziomów wapnia, które mogą uszkodzić nerki, naczynia krwionośne i serce.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.