Boję się, kiedy kończy się dystans społeczny, ale oto jak planuję poradzić sobie

„Normalne” wszyscy rozmawiają w mediach społecznościowych i w rozmowach z przyjaciółmi, wydaje się dla mnie bardziej zastraszający. Głównie dlatego, że moja codzienna rzeczywistość jest już dość przytłaczająca. Nie muszę oglądać wiadomości, żeby to wiedzieć. Za każdym razem, gdy odbieram telefon do codziennego zameldowania się do wuja, ktoś inny z okolicy, w którym dorastałem, jest w szpitalu lub zmarł.

W zeszłym tygodniu ktoś z naszej dalszej rodziny zmarł, a teraz ich rodzina musi podjąć emocjonalną pracę w żałobie, jednocześnie znajdując dom pogrzebowy w zewnętrznej dzielnicy, aby je pochować, ponieważ żaden z lokalnych nie ma dostępności.

Na poziomie osobistym obawiam się, że potencjał konieczności wychodzenia do większych grup, jazdy metrem lub nie ma miejsca na krążenie wokół kogoś na zatłoczonej ulicy. Ale warstwy lęku są na, gdy myślę o tych, których kocham, którzy są obniżani do odporności, żyjący w niedocenianych dzielnicach lub są traktowane jako przypisy w rzeczywistości, które wpłyną na nas wszystkich.

Rozmawiając z profesorem Rivera, przedstawił wskazówki, jak poradzić sobie z niepokojem i frustracją, które mogą przywrócić się do życia z mniejszymi ograniczeniami.

Zwróć uwagę, jak już radzisz sobie z tą nową normą

„Po pierwsze, nie możemy zmienić kontekstu stworzonego przez pandemię, jednak mamy pewną kontrolę nad tym, jak angażujemy się w pandemię”, wyjaśnia profesor Rivera. „Pomocne może być podsumowanie tego, w jaki sposób radzimy sobie i ocenić, w jaki sposób nasze mechanizmy radzenia sobie pomagają nam trwać przez ten trudny czas. Świadomość naszych mechanizmów radzenia sobie może nam pomóc, gdy ich potrzebujemy.„Mechanizmy radzenia sobie z tworzeniem granic po budowanie relacji wspierających.

Śledzenie moich własnych nawyków radzenia sobie pomogło mi dowiedzieć się, co działa, co nie.

Ćwicz uważność

„Uważność to strategia, która może być bardzo pomocna pod względem łagodzenia obaw i pomagania nam bardziej dostosować się do siebie”, zachęca profesor Rivera. „Jeśli uważamy nasze emocje, możemy ustalić, kiedy będziemy musieli uwzględnić strategię radzenia sobie, aby pomóc nam utrzymać optymalny stan bytu. Na przykład, jeśli zauważysz, że stajesz się coraz bardziej niespokojny, gdy częściej wchodzisz do przestrzeni publicznych, możesz zastosować uważny skan ciała, krótką medytację lub celowe oddychanie, aby poradzić sobie z tą reakcją emocjonalną."

Mówić, jeśli możesz

Jedną z najtrudniejszych części dla mnie było zauważenie, jak łatwo może być odłączenie od wpływu Covid-19 na osoby, rodziny i społeczności, szczególnie gdy nie ma go na naszym bezpośrednim radarze. Jeśli to możliwe lub gdy masz emocjonalną przepustowość, mówienie o tym, jak można wpłynąć na wrażliwe społeczności, może pomóc w złagodzeniu obaw i sprawić, że czujesz się bardziej pod kontrolą, zauważa profesor Rivera.

„Pomocne może być wyrażanie tych obaw w naszych kręgach mediów społecznościowych jako sposobów edukacji innych na temat złożoności pandemii i jej odmiennego wpływu na różne społeczności”, podziela profesor Rivera. „Popieranie sprawiedliwości społecznej może być pomocnym mechanizmem radzenia sobie, szczególnie dla tych, którzy rozumieją implikacje sprawiedliwości społecznej pandemii."

Mając do czynienia z tą nową normą, profesor Rivera mówi, aby dać sobie (i innym) łaskę i nie bój się mówić o tym, jak się czujesz. „Nie ma jednego rozmiaru, który pasuje do wszystkich modelu, w jaki sposób możemy wyrazić nasze obawy i emocje wobec otaczających nas. Uważam, że najlepiej być autentycznym i przejrzystym, gdy ujawniamy nasze emocje innym ludziom. Uczyń swoją wiadomość osobistą. Uwzględnij to, w jaki sposób wpływa ty i twoje społeczności, a twoje powiązane obawy."