Zastraszony, ale zaintrygowany Pilates? Ta rutyna fundamentów jest dla Ciebie

Po co próbować Pilatesa?

Według tych doświadczonych instruktorów, niektóre z wielu korzyści z tego niskiego wpływu obejmują zwiększoną siłę mięśni, lepszą równowagę i siłę po obu stronach ciała oraz lepszą postawę. Niektórzy stali stali Pilates zauważają również zmniejszone przypadki bólu i więcej energii, choć żadne z nich nie jest gwarantowane.

Naucz się fundamentów Pilates

Ta konkretna klasa zaczyna się od samouczka na temat oddechu, który jest niezwykle ważną zasadą Pilatesa, wyjaśnia Spencer. Wynika to z faktu, że podczas ćwiczenia każdego z ruchów będziesz chciał uzyskać odpowiednią ilość tlenu i uważnych korzyści z głębokiego oddychania, od zmniejszenia stresu i uwalniania napięcia mięśni po połączenie z przeponą.

Następnie instruktorzy przeprowadzają Cię przez serię podstaw Pilates, takich jak loki do przodu, loki tabletopa, mosty bioderowe i kot.

Przedstawne loki są ukierunkowane na twoje dolne mięśnie brzucha, wykorzystując tę ​​grupę mięśni, aby podnieść klatkę piersiową i górną część ciała w górę iw dół, leżąc na plecach. Loki stołowe są podobne; Jednak intensywność wzrasta, ponieważ nogi są podnoszone pod kątem 90 stopni. Mosty bioder są ukierunkowane na pośladki, z stopami posadzonymi w ziemi, podnosząc miednicę w kierunku sufitu i z powrotem w dół. Tymczasem kotka docelowa jest skierowana do mięśni kręgosłupa i pleców, wyginając plecy w kierunku sufitu, a następnie zanurzając żołądek w kierunku maty.

Co będziesz potrzebował

Chociaż nie jest konieczne żaden sprzęt, możesz wziąć wygodną matę jogi, ulubione ubrania treningowe i butelkę z wodą dla tej zabawnej, pouczającej rutyny. Najlepsza część? Większość odcinków i ćwiczeń zawartych w tym odcinku Fundacje Pilatesa odbywa się na plecach lub dłoniach i kolanach, dzięki.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.