Czy wypalenie wyczerpuje baterię? Oto jak działać w „trybie niskiej mocy”, jeśli nie możesz wziąć wolnego od pracy

Podobnie jak w trybie niskiej mocy w telefonie, jest to tymczasowy stan funkcjonowania: możesz nadal dostarczać tylko w przypadku ograniczonej energii przez określony czas, aż będziesz musiał podłączyć i naładować. Ale w tym okresie tymczasowym nauczenie się działania w trybie niskiej mocy może pomóc zachować dobre samopoczucie psychiczne i zachować podstawowy poziom wydajności, gdy prawdziwa przerwa nie jest (jeszcze) możliwa.

Jak działać w trybie niskiej mocy?

1. Obniżyć zużycie baterii

Podobnie jak telefon przestaje uruchamiać niektóre programy i wykonywać niekrytyczne zadania w tle, gdy umieścisz go w trybie niskiej mocy (na przykład iPhone wstrzyma przesyłanie zdjęć do iCloud i przestanie używać 5G), więc jeśli należy obniżyć własne Korzystanie z baterii, skupiając się tylko na niezbędnych elementach na liście rzeczy do zrobienia, gdy musisz pracować przez wypalenie.

Priorytetyzuj najważniejsze zadania i odkładaj resztę, aż poczujesz się bardziej energetyzowany. Konieczne jest udzielenie zezwolenia na cofnięcie się i zobaczenie większego obrazu, identyfikując zadania, które są najbardziej krytyczne i realistyczne w kwestii czasu i energii, jaką zajmie się nimi skuteczne rozwiązanie problemu.

Ważne jest również, aby uwolnić wszelkie poczucie winy za odkładanie rzeczy lub delegowanie. Jeśli czujesz, że nawet codzienne zadania stają się zbyt duże, poproś o pomoc kolegów, przyjaciół lub członków rodziny, aby zwolnić część twojej ograniczonej energii.

2. Przestań bezmyślnie przesuwać

Kiedy twoja osobista bateria wchodzi do żółtej strefy, jedną z pierwszych rzeczy do przecięcia jest bezmyślne przesuwanie. Przepraszam, ale wielokrotnie odświeżający Instagram, wątki i Twitter mogą poczekać, aż wrócisz z pełną pojemnością. To nie tylko wyczerpuje baterię, ale także zużywasz tonę (głównie niepotrzebną) treści, która może zatykać przestrzeń mentalną potrzebną do pozytywnych, potwierdzających informacje.

Zamiast tego bądź celowy w sprawdzaniu mediów społecznościowych, gdy potrzebujesz (lub chcesz), aby to zrobić, i ustalić dla siebie jasne ograniczenia, aby nie po to, by nie polegać na tym, że pozostała żywotność baterii.

3. Ćwicz małe działania, które przedłużają żywotność baterii

Kiedy już zbliżasz się do wypalenia, wprowadzanie dużych zmian w rutynie lub stylu życia może wydawać się zbyt zniechęcające. Zamiast tego skup się na obejmowaniu małych zmian, które mogą mieć znaczący wpływ.

Aby powrócić do metafory telefonu, iPhone używa 54-procentowego mniejszego baterii po zmniejszeniu jasności ekranu; Wyłączanie GPS i auto-aktualizację oraz zamknięcie aplikacji, których nie używasz, to inne małe działania, które mogą pomóc telefonowi.

To samo dotyczy prawdziwego życia i samodzielnej opieki: małe, ale potężne działania, takie jak poświęcenie chwili, aby wyrazić wdzięczność, prowadzić pięciominutową medytację, wybrać się na krótki spacer, mówienie afirmacji w lustro i ustalanie wyraźnego życia zawodowego zawodowego Granica może sumować się w celu zwiększenia energii, lepszego nastroju i wewnętrznej motywacji.

4. Planuj naładować jak najszybciej

Nie ma mowy na zewnątrz trybu o niskiej mocy inne niż faktyczne ładowanie. Dla jasności, ładowanie nie jest luksusem, ale koniecznością, zwłaszcza jeśli chodzi o wypalenie. Kiedy zauważysz oznaki pełzającego wypalenia, ważne jest, aby zaplanować trochę czasu, aby się w pełni naładować (gdy tylko będzie to możliwe), aby na końcu tunelu o niskiej mocy było światło.

Gdy nadejdzie ten czas, zaplanuj podłączenie do swojego osobistego źródła władzy z działaniami z czterech filarów dobrego samopoczucia: wzrost, odpoczynek, zabawę i społeczność. Pierwsza obejmuje wszelkie czynności, które stymuluje lub rozciąga umysł (pomyśl: biorąc warsztat na temat, który fascynuje cię lub odkłada czas na użycie aplikacji do uczenia się języka), podczas gdy druga polega na łagodzeniu zmysłów, być może przez Słuchanie uspokajającej listy odtwarzania lub medytacji z przewodnikiem lub masażu. Tymczasem filar „Play” to wszystko, co jest tylko dla zabawy (jak śpiewanie karaoke lub granie w grę planszową), a filar „Społeczność” obejmuje wszystko, co możesz zrobić z ludźmi, którzy cię rozjaśnią, jak bliscy lub przyjaciele.

Cokolwiek wybierzesz, im szybciej się ładujesz, tym szybciej możesz odbić się do trybu pełnej mocy-i zrób więcej rzeczy, które przynoszą ci radość. Oczywiście robienie przerwy może wydawać się niemożliwe, gdy jest tak wiele rzeczy do zrobienia, ale prawda jest taka, że ​​bez priorytetu czasu na naładowanie, prawdopodobnie przekonasz się, że objawy wypalenia tylko nasilają.

Jak rozpoznać, kiedy jesteś w trybie niskiej mocy

W przeciwieństwie do smartfona, nie mamy automatycznych powiadomień ani regulacji, więc możliwość rozpoznawania, kiedy jesteś w trybie niskiej mocy i potrzebujesz odpowiednio działać, jest uzasadniona osobistą świadomością. Poświęcaj czas co miesiąc, aby zastanowić się, czy możesz zacząć wykazywać oznaki ostrzegawcze wypalenia. Możesz dodać to odbicie do procedury dziennika lub użyć quizu wypalenia w Hooky Wellness, aby ocenić swój stan bycia.

Kiedy doświadczasz wypalenia, może się wydawać, że nigdy nie odzyskasz poziomu energii. Ale znowu, podobnie jak telefon w trybie niskiej mocy, ta sytuacja jest tymczasowa. Poprzez celowość i zmiany zachowań przedstawione powyżej, możesz trzymać wystarczającą energię, aby dotrzeć do metaforycznej ładowarki i uniknąć utknięcia z martwą baterią.