Czy wszyscy są tak cholernie zmęczeni w wieku 30 lat, czy to tylko ja?

„Ilość snu, którego potrzebujemy, naprawdę się nie zmienia, dopóki nie skończy 65 lat”, Dr. Romm mówi. Wyjaśnia, że ​​dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy (różni się nieco w zależności od osoby), ale starsi dorośli faktycznie czują się odpoczywani z nieco mniej, od siedmiu do ośmiu godzin. Ale nie ma żadnych dowodów naukowych, że sen wymaga zmiany między 20. a trzydziestkimi dziesięcioleciami.

„Często widzę z pacjentami, że w miarę starzenia się [w wieku 30 lat i 40.] nie ćwiczą tak dużo, ponieważ życie wymaga od nich więcej”, dr Dr ”, dr Dr. Romm mówi. „Regularne ćwiczenia dają więcej energii, ponieważ im więcej utrzymujesz mięśnie, tym więcej mitochondriów produkujesz, a mitochondria wpływają na to, ile masz energii” - wyjaśnia. „Ćwiczenia pomagają również w przepływie.„Najwyraźniej nie zamierza mi dać, czego szukałem, jeśli chodzi o pominięcie moich porannych treningów.

Mimo to naciskałem Dr. Romm na innym froncie: co każe kobiety uderzają w okołomenopauzę i menopauzę? Nawet Następnie Czy nie było fizjologicznego powodu, aby czuć się bardziej zmęczony? „Niektóre objawy okołomenopauzy i menopauzy mogą zakłócać sen, takie jak uderzenia gorąca, dzięki czemu mogą prowadzić kobiety do bardziej zmęczenia, ponieważ ich sen jest przerwany” - mówi. Po raz kolejny winowajca został faktycznie zakłócony sen, a nie wiek.

Zaskakujące czynniki Móc Spraw, że czujesz się bardziej zmęczony

Pomijając czynniki stylu życia, dr. Romm twierdzi, że istnieje kilka czynników wpływających na poziom energii, o których ludzie mogą nie być świadomi. W przypadku kobiet mówi, że to w 100 % normalne, aby poczuć spadek energii w ciągu kilku dni przed dostaniem okresu, aw pierwszych dniach go masz. „To duży powtarzający się czynnik, dlaczego kobiety mogą się zmęczyć” - mówi. „Niektóre kobiety szczególnie mają naprawdę ciężkie okresy, co może prowadzić do bardzo niskiego poziomu żelaza, co zdecydowanie doprowadzi do bardziej zmęczenia."

Sprawdź ten film, aby uzyskać wskazówki, co zjeść przed i w ciągu okresu, aby pomóc odzyskać poziom energii:

dr. Romm dodaje, że istnieją pewne czynniki społeczne, które mogą nieproporcjonalnie wpływać na poziom energii kobiet. „Naukowcy to badali, a emocjonalna praca bycia kobietą jest większa niż dla mężczyzny” - mówi. „Na przykład na spotkaniu zawodowym kobiety [często] wywierają energię, zarządzając emocjami innych, czego mężczyźni w pokoju prawdopodobnie nie robią.„Wskazuje również, że u par heteroseksualnych wiele kobiet pracujących poza domem wciąż przyjmuje większość obowiązków, jeśli chodzi o rodzicielstwo i zarządzanie domem, co oczywiście może być wyczerpujące. Ale znowu, czynniki te nie są technicznie związane z procesem starzenia.

Oprócz powodów psychologicznych, które mogą prowadzić do zmęczenia, Dr. Romm twierdzi, że istnieje również szeroki zakres powodów zmęczenia. Mówi, że doświadczanie problemów trawiennych, niski w niektórych witaminach i składnikach odżywczych (zwłaszcza żelaza i białka) oraz nierównowagi hormonalne mogą prowadzić do wyczerpania energii, mówi. Jeśli uważasz, że winowajca jest fizycznym powodem, dr. ROMM zaleca pracę z MD, aby dostać się na jego dno, aby mogli przeprowadzać testy, aby sprawdzić, czy jesteś niski w jakichkolwiek krytycznych składnikach odżywczych.

Wszystko to ma to zrobić, jeśli czujesz się bardziej wyczerpany niż kiedyś, nie jest to tylko dlatego, że jesteś kilka lat starszy. Warto współpracować z lekarzem, który może prowadzić testy, aby upewnić się, że to nie twoja tarczyca lub inny problem medyczny-a także może pomóc w zbadaniu czynników stylu życia. A jeśli, podobnie jak ja, nie możesz się doczekać snu bardziej niż dzikie lata twojej młodzieży, będzie to działać tylko na twoją korzyść.

Starzejący się ekspert dzieli wskazówki, jak się starzeć, bez wpływu na twoje zdrowie. Plus, spotkaj się z naukowcami, którzy tworzą menopauzę opcjonalnie.