Czy „na czczo cardio” jest szybką ścieżką do twoich celów fitness? Może, może nie

Po pierwsze: jest na czczo cardio bezpieczny?

Tak długo, jak jesteś w zdrowiu dźwięku, powinieneś być w porządku, próbując na czczo. Jeśli jednak masz wcześniej istniejący stan zdrowia, Gardner sugeruje rozmowę z pracownikiem służby zdrowia. „Post na czczo cardio może być wyjątkowo niebezpieczny dla osób z wszelkimi chorobami, na które wpływa cukier o niskiej krwi”, mówi. Powinieneś go również pominąć, jeśli czujesz się lekko głowiony lub zawroty głowy, gdy próbujesz ćwiczyć na pusty żołądek, dodaje.

Może to wspierać cele rekompozycji ciała

Jeśli chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, pości cardio może być korzystne. Kiedy ćwiczysz po jedzeniu, twoje ciało wykorzystuje kalorie, które właśnie zużyłeś jako energię do napędzania treningu, wyjaśnia Schlottman. „Kiedy jesteś w stanie na czczo, twoje ciało nie ma żadnych szybkich węglowodanów ani innych kalorii, które można łatwo wykorzystać jako paliwo”, mówi. Zamiast tego musi zwrócić się do glikogenu, w ten sposób węglowodany są przechowywane długoterminowe w mięśniach i wątrobie. Mówi, że gdy sklepy glikogenu zostaną wygrane, ciało zwraca się do zapasów tłuszczu.

Wynik? Spalasz więcej tłuszczu. Jedno badanie opublikowane w British Journal of Nutrition stwierdził, że ludzie, którzy biegali na bieżni w stanie na czczo, spalili o 20 procent więcej tłuszczu niż ci, którzy jedli pierwsze.

Może zwiększyć twoją wytrzymałość

Kardio na czczo może również wspierać twoje cele wytrzymałościowe. To dlatego, że trenuje twoje ciało, aby mniej polegać na użyciu szybkiego spalania węglowodanów i cukrów do energii, a zamiast tego z użyciem tłuszczu do paliwa, wyjaśnia Schlottman. Ponieważ twoje ciało ma znacznie większe rezerwy sklepów z tłuszczami niż glikogen, ta umiejętność może powstrzymać sportowców wytrzymałościowych przed „bonkingiem” lub „uderzając w ścianę.”Rzeczywiście, w jednym badaniu opublikowanym w Journal of Applied Physiology Osoby, które ćwiczyły na czczo, odnotowały więcej korzyści wytrzymałościowych niż osoby, które ćwiczyły z tą samą intensywnością w stanie Fed.

Pamiętać…

Uważaj, że spalanie tłuszczu na paliwo jest mniej wydajnym procesem, więc ten sam trening przy tej samej intensywności będzie czuć Twarde, dietetyk sportowy Natalie Rizzo, Rd, wcześniej powiedziała Well+Good. Nie każdy może chętnie ćwiczyć na pusty żołądek. Jeśli ćwiczenia bez jedzenia są tak nieszczęśliwe, że w ogóle powstrzymuje cię od ćwiczeń, zapomnij o tym i po prostu mieć tę przekąskę przedtreningową.

Rizzo ostrzega również, że ciało wszystkich reaguje inaczej, a regularne wykonywanie treningów kardio na czczo w dłuższym okresie może prowadzić do niedoborów witamin, wahań nastroju i obniżonej odporności. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosować swoją strategię, jeśli uważasz, że treningi na czczo.

Ponadto „upewnij się, że jesz dużo węglowodanów i zrównoważony posiłek po treningu, aby naładować energię i dać ciału potrzebne paliwo”, mówi Gardner. Mówi, że brak napędzania się po sesji sercowej na czczo zakłóci twoją zdolność do prawidłowego powrotu. Co mogłoby podważyć wszelkie zyski, które w innym przypadku mogłeś osiągnąć.