Zwiększa światłowód, leczy zaparcia lub powoduje to? Oto dokładnie, jak powiedzieć
Większość zrównoważonych posiłków będzie zawierać kombinację obu rodzajów błonnika, a twoje ciało potrzebuje ich, aby zrównoważyć trawienie, zbiorczyć stołek i ustabilizować poziom cukru we krwi. Włókno pomaga również poczuć pełniejszy, dłużej. Więc kiedy połączysz błonnik z wodą i innymi napojami, możesz powstrzymać zaparcia.
Jednak „albo rodzaj błonnika może powodować zaparcia, jeśli spożywasz więcej niż codzienna zalecana ilość”, mówi Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, zarejestrowany dietetyk-nutritionist.
Oto dlaczego zbyt dużo błonnika może powodować zaparcia
Wyjaśnijmy: każdy rodzaj błonnika Móc Pomoc z zaparciami-więc nie powinieneś tego unikać. Mimo to Volpe mówi, że musisz upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów nawilżających. Zdrowe ruchy jelit wymagają smarowanych ścian jelitowych, aby rzeczy mogły płynnie poruszać. Kiedy spożywasz błonnik bez właściwego nawilżania, może stać się gęstym, powolnym „blokiem” odpadów w okrężnicy.
Ponadto Volpe twierdzi, że dieta o wysokiej zawartości błonnika doda objętość stołka, co jest dobre. Koryste stolce poruszają się łatwiej przez układ trawienny (pomyśl: przeciwieństwo luźnego stołka). Jeśli jednak jest za dużo objętości, stołek może utknąć, poruszać się powoli i ogólnie powodować zaparcia. Zbyt dużo błonnika zwiększa „objętość kupy w jelitach poza tym, co nasze ciało jest przeznaczone do przetwarzania”, mówi Volpe.
Ile błonnika potrzebuje osoba
Większość zdrowych dorosłych kobiet potrzebuje 25-28 gramów dziennie, a mężczyźni powinni dążyć do 31-34 gramów każdego dnia, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi USDA. Najlepszym sposobem na naturalne uzyskanie odpowiedniej ilości błonnika jest spożywanie różnych owoców i warzyw każdego dnia, wybór pełnych ziaren i włączenie orzechów/nasion, fasoli i roślin strączkowych z umiarem, jeśli tolerowane są tolerowane.
Potrzeby dietetyczne każdego mogą się różnić, a rodzaje błonnika, które pracują dla niektórych osób, mogą nie działać tak dobrze dla innych. Zawsze ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zmniejszyć lub zwiększyć na podstawie ciała. Dodatkowo, jeśli zmagasz się z niektórymi typy chorób jelit, możesz nawet zalecić podążanie za dietą o niskiej zawartości błonnika, mówi Volpe. Zawsze ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli objawy GI zakłócają codzienne życie lub utrzymują się pomimo najlepszych wysiłków.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
