Czy lepiej wypić koktajl proteinowy przed lub po treningu? Oto, co mówi RD

Najlepszy rodzaj proszku białkowego do szukania

Kiedy wybierasz proszek białkowy do koktajlu proteinowego, Steinberg zaleca skupienie się na kilku różnych cechach, aby zapewnić, że to, co otrzymujesz, jest wysokiej jakości i zdrowe. „Najlepsza jakość proszków białkowych to te, które zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów: histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina” - mówi, że mówi. „Zarówno białko karmione trawą, lub białko grochowe są świetnymi opcjami. Pamiętaj tylko, aby poszukać proszków białkowych, które nie dodały cukru ani dodatków."

Co włożyć do koktajlu białka po treningu

Oprócz proszku białkowego (duh!), co jeszcze powinieneś włożyć do koktajlu proteinowego po treningu? „Parowanie proszku białkowego z węglowodanami z owoców pomoże odzyskiwać mięśnie. Co ciekawe, zużycie węglowodanów z białkiem bezpośrednio po wysiłku zwiększa syntezę białka w mięśniach ” - mówi. „Ponadto, podczas jedzenia węglowodanów z białkiem, stwierdzono wyższy odsetek beztłuszczowej masy ciała."

Jest tak wiele pysznych przepisów do wypróbowania, a jeśli potrzebujesz pomysłów, możesz zacząć od napojów Matcha Shake Jessica Alba lub koktajl kalafiorowy The Ton It Up Założyciele kochają. Niezależnie od tego, z jaką kombinacją, wchodząc do swojego białka zaraz po jego poceniu, sprawi, że poczujesz się silniejszy niż kiedykolwiek.