Czy „małp? Oto jak to osworzyć

Dlaczego Monkey Mind może być tak problematyczny

Czy kiedykolwiek wyjechałeś na zewnątrz, kiedy twój umysł ścigał się, tylko po to, aby zdać sobie sprawę, że spędziłeś cały czas, martwiąc się o pracę następnego dnia, a nie ani chwili, patrząc na piękny zachód słońca? „Brak dostępu do chwili obecnej z powodu zespołu małpy umysłu ciągłego myślenia może nas pozbawić radości występującej w codziennych doświadczeniach życiowych”, mówi Chen, „na przykład obecność dla przyjaciół i rodziny, ciesząc się spokojną chwilą przez cały dzień , a nawet koncentrowanie się w pracy."

Przeskoczając od myśli do przemyślenia, Monkey Mind może być dokuczliwym odwróceniem uwagi od zadania, niezależnie od tego, czy próbujesz zasnąć, czy dotrzeć do biznesu. Jeśli pozostawiono dziko w ciągu dnia roboczego, może z łatwością obniżyć Twoją wydajność, mówi psycholog kliniczny Michele Leno, LP. Dodaje, że jeśli twoje myśli wyścigowe stają się przytłaczające, może wskazywać na stres lub utratę snu-może być przyczyną Lub efekt małp. Jeśli jednak twój małp.

To powiedziawszy, od czasu do czasu pojawienie się małp. W rzeczywistości jest to jeden z powodów, dla których początkowo opracowała praktykę medytacyjną. „Byłem w połowie lat 30., zbliżając się do wypalenia”-mówi. „Moje myśli o lęku i zmartwienia wydawały się czasami wszechstronne, i doszedłem do medytacji, szukając sposobu, aby współistnieć z czymś, co wydawało się„ terytorium wroga ”.„Ale kiedy zaczęła uczyć się zasad medytacji i rozwijała codzienną praktykę, zauważyła, że ​​małp. „Zaczynałem odczuwać naturalne szczęście i spokój, o których wiedziałem, że powinienem czuć się przez te wszystkie lata, ale nie mogłem do końca dostęp” - mówi.

Jak oswoić swój małpę i wrócić do chwili obecnej

1. Odkryj i akceptuj wzorce za twoim myśleniem

Może to zabrzmieć meta, ale najlepszym sposobem na zacząć rozumienie twojego małpy, jest myślenie o tym, jak myślisz. Sprawdź, czy możesz zauważyć, kiedy dokładnie twoje myśli zaczynają zejść z szyn, czy jakie wydarzenia skłoniły twój małpę umysł. „Podczas odpoczynku, wykopanie analityczne”, mówi Lee. Zadaj sobie pytanie, skąd ten wzór [myślenia] może pochodzić (czy to jest rodzic, czy z przeszłości), i sprawdź, czy możesz pogodzić się z tym wzorem, dodaje.

Znalezienie tego rodzaju akceptacji dla twoich myśli może być wyzwaniem, ale jest to ważna część regularnej praktyki medytacyjnej. „Większość ludzi, którzy praktykują medytację, ma problemy z radykalną akceptacją”, mówi Lee. „Gdy dorastajemy, uczymy się, że pewne myśli i uczucia są niedopuszczalne, więc unikamy ich myślenia lub odczuwania lub oceniamy siebie, gdy je zauważamy.”Ale tak tylko spowoduje, że nie tylko nieświadomie pochodzili.

Zamiast tego ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że myśli i uczucia są częścią ludzkiego doświadczenia, mówi Lee. Kiedy badasz swój własny małp. „Ta radykalna akceptacja może usunąć pewne [nieprzydatne] wzorce z naszych umysłów, abyśmy mogli je ostatecznie zmienić."

2. Zaprzyjaźnij się ze swoją wewnętrzną małpą

Jeśli twój małp pracować ciężej, aby pozostać w zadaniu. Według ekspertów jest to jednak przeciwieństwo tego, co powinieneś zrobić-co jest zaprzyjaźnieniem (zamiast demonizowania) twojego małpy umysł.

„Buddyjskie techniki medytacji wskazują na bycie współczującym sojusznikiem myślenia i zaprzyjaźnienia się z umysłem poprzez świadek myśli i inne praktyki uważności”, mówi Chen. Tak więc, jeśli czujesz, że przychodzą mi na myśl nieprzydatne myśli, pozornie poza kontrolą, cofnij się i uznaję z uśmiechem, że pojawił się twoja psotna małpa umysł. Weź kilka głębokich oddechów i staraj się zaakceptować naturalną tendencję swojego umysłu do tego, czym jest, a nie przeciwstawiaj się temu; Możesz być zaskoczony różnicą, jaką może dokonać zmiana perspektywy.

3. Oprzyj się potrzebom wielozadaniowości

Chociaż może czuć Całkowicie możliwe ugotowanie obiadu, odpowiedzi e -maili i wyczyszczenia lodówki w tym samym czasie, nasze umysły nie zostały zaprojektowane do wielozadaniowości w ten sposób. W rzeczywistości im więcej rzeczy, które próbujesz zrobić od razu, tym bardziej prawdopodobne jest, że twój umysł zaczął przechylać się na terytorium Monkey Mind.

„[Nie możesz odpowiednio podzielić swojej uwagi, aby dać 100 procent na kilka zadań jednocześnie”, mówi dr. Leno. „Albo skupiasz się na zadaniu, które było wcześniej, albo na następnym na liście.”A jeśli nadal będziesz pobierać opłaty za wszystkie te zadania jednocześnie, nie tylko wyniki każdego z nich ucieszy, ale także skrzyżowane przewody w twoim umyśle sprawi, że będziesz o wiele bardziej podatny na rozproszenie uwagi.

Natomiast im więcej możesz konsekwentnie ćwiczyć, robiąc jedną rzecz na raz, tym łatwiej będzie ci pozostać na zadaniu.

4. Adoptuj mantrę

Jeśli masz zamiatę w chaosie dnia, danie sobie mantry może być pomocnym sposobem na pozostanie w centrum uwagi, mówi Chen. W medytacji wedyjskiej: „Przypisujemy każdemu meditatorowi spersonalizowaną mantrę lub wibrację dźwiękową, która naturalnie przecina Buzzy, Monkey-Mind Myślenie i w kierunku tej głębokiej, cichej warstwy, która leży u podstaw myślenia."

Mantra może być prostą frazą (na przykład: „Czy mogę być dobrze, mogę być zdrowy, mogę być szczęśliwy”), lub może być pocieszającym słowem lub dwoma, które nie muszą mieć sensu nikomu oprócz ciebie ; Lub może to być tylko dźwięk.

Podczas medytacji wedyjskiej mantry nie są zazwyczaj dzielone na głos, możesz wybrać wszystko, co chcesz służyć jako własna mantra i mówić do siebie, gdy tylko jej potrzebujesz. Na przykład, jeśli jesteś na zajęciach z jogi i zauważ, że wszyscy wydaje się przybijają wojownika II, z wyjątkiem ciebie… a twój umysł nagle zaczyna pojawiać się w każdym poprzednim scenariuszu, w którym doświadczył wątpliwości, powiedz sobie swoją mantrę, weź kilka Głębokie oddechy i ponownie ponownie zapoznaj się z energią na matę. Jeśli jesteś w sklepie spożywczym, a zepsuta osoba odcina cię w linii kasy, poświęć chwilę, powiedz swoją mantrę i wypróbuj nowy pas. Ty: 1, Monkey Mind: 0.