Nie chodzi tylko o dzieci z powrotem do szkoły, może być wyzwaniem dla rodziców, zbyt zwłaszcza osób z ADHD

dr. Hamdani jest rodzicem z ADHD, a oboje dzieci w szkole po raz pierwszy tej jesieni. Mówi, że wyzwaniem było żonglowanie dokumentów, listy rzeczy do zrobienia od nauczycieli, harmonogramów rodzinnych, jej własnej pracy i samoopieki, a wiedzą, resztę życia.

„Jestem rodzicem z ADHD i teraz walczę”, dr Dr. Hamdani przyznaje. „Przynajmniej dla mnie nie jest to zestaw umiejętności, który przychodzi naturalnie. Wymaga to dużo czasu, dużo wysiłku, dużo planowania naprzód, dużo budowania czeków i sald, aby upewnić się, że wszystko się skończyło."

„Jestem rodzicem z ADHD i teraz walczę.„-Sasha Hamdani, MD

Podczas gdy niektórzy rodzice mogą odczuwać ulgę od obowiązków opieki nad dziećmi, które zostają zdejmowane z talerzy na dobrą część dnia, sam fakt samej zmiany jest dodatkowym wyzwaniem dla rodziców z ADHD.

„Za każdym razem, gdy nastąpi przejście, wymaga okresu ponownej kalibracji, a to może być destabilizujące dla kogoś z ADHD”, Dr. Hamdani mówi. „Trudno jest tworzyć rutyny i budować wzory, więc kiedy nastąpi zmiana w czymś, co stało się wzorem, potrzebuje do niego trochę przyzwyczajenia."

Istnieje dodatkowa emocjonalna warstwa stresu, ponieważ przygotowanie dzieci do szkoły jest zapakowane w pomysł wysokiego ciśnienia bycia „dobrym rodzicem.„Ludzie z ADHD mogą odczuwać wstyd lub niepokój, jeśli zmagają się z przejściem, co może jedynie powiązać te problemy, ponieważ emocje mogą prowadzić do zwlekania-co następnie wykonuje zadania lub oczekiwanie na wykonanie zadań, czują się jeszcze bardziej przytłaczające.

Jak więc rodzice z ADHD mogą skutecznie poruszać się?

1. Przyznać się do walki

Rozpoznanie logistycznych i emocjonalnych wyzwań związanych z czasem powrotu do szkoły jest pierwszym krokiem w przejściu przez ten okres.

„Przyznaj się, że za każdym razem, gdy pojawią się przejścia, zwiększają się stres, a cokolwiek, z czym się zmagasz, będzie trochę trudniejsze, a to jest w porządku”, Dr. Martinez mówi. „Rozmowa lub nawet pozwalanie sobie na myśl, że może to być coś, z czym walczę, to dobry pierwszy początek."

2. Bądź w porządku z popełnieniem błędów

Nie zrobisz wszystkiego doskonale, a jeśli popełnisz błąd, spróbuj podejść do niego ze współczuciem, a postawa, że ​​każdego dnia jest nowym dniem. „Oczekiwanie tego, co„ idealne ”musi naprawdę wyjść przez okno”, dr Dr. Martinez mówi. „Nie ma osoby z ADHD lub bez niego, która będzie idealna na wszystko, w tym rodzicielstwo."

3. Zapytaj o pomoc

Daj sobie pozwolenie na delegowanie zadań na wsparcie ludzi w twoim życiu, sugeruje dr Dr. Hamdani. „Patrzysz na te wyzwania i początkowo może nie wygląda na tak skomplikowane, ale jest wiele rzeczy i jest wiele warstw i wymaga czujności”, dr Dr. Hamdani mówi. „Jeśli masz dobrego partnera lub jeśli masz członków rodziny, które mogą pomóc w niektórych z nich i po prostu zachować odpowiedzialność, to naprawdę ważne."

3. Zarządzaj zadaniem jeden po drugim

Przebijanie zadań na możliwe do zarządzania fragmenty może również pomóc uniknąć przytłoczenia. „Zmniejsz przejście, rozkładając je na kawałki”, dr Dr. Martinez sugeruje. Przykład: Dr. Hamdani mówi, że próbowała wykonać wszystkie swoje zadania z powrotem do szkoły w ciągu jednego dnia, co oznaczało, że całkowicie wykoleiła się, gdy dzień nie poszedł dokładnie tak, jak planowane jest.

4. Robić notatki

dr. Martinez wzywa również, abyś nie wahał się nie wahać się trawienia i rejestrowania informacji w sposób, który dla Ciebie działa.

„Większość ludzi nie chce przyznać, że tak naprawdę nie słyszał, co ktoś im powiedział”, dr Dr. Martinez mówi. „Zapisywanie rzeczy jest naprawdę ważne. To powiedziawszy, wiele razy ludzie z ADHD uważają, że to konkretne zadanie jest wyjątkowo nudne. Więc wiele chodzi o dyscyplinę po prostu wiedząc, że jest to coś, co po prostu muszę zrobić, gdy ktoś mi coś powie."

5. Nie zapomnij o swoich potrzebach

Znalezienie czasu dla siebie pomoże ci również uzupełnić silnik psychiczny i emocjonalny, więc pozwól sobie na priorytety związane z samoopieką.

„Nie czujemy się winni z powodu szczotkowania zębów”, dr Dr. Martinez mówi. „Opieka własna powinna być taka."

Ogólnie rzecz biorąc, strateguj ze swoim specjalistą ds. Zdrowia psychicznego lub z innymi zasobami online, które mogą pomóc lepiej zrozumieć mózg i być dla siebie miły.

„Można spieszyć się z nimi i poczuć uczucia”, dr Dr. Hamdani mówi. „To złożony czas i to jest w porządku. Nie jesteś sam."