Według ekspertów ds. Zdrowia psychicznego jest całkowicie w porządku, aby czuć się smutnym zamiast ożywionego

Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem przez cały rok

Wszystkie wiadomości wokół wprowadzania zmian w twoim życiu mogą być trudne dla nikogo, a zwłaszcza kogoś z lękiem, mówi Joanna Hardis, Lisw-S, terapeuta w prywatnej praktyce specjalizującej się w leczeniu zaburzeń lękowych i OCD. Osoby z lękiem lub depresją mogą wywierać na siebie zbyt dużą presję, co ostatecznie sprawia, że ​​czują się smutni na początku nowego roku, zamiast mieć nadzieję.

Jeśli chodzi o postanowienia noworoczne, Hardis mówi, że większość ludzi koncentruje się na wyniku, a nie na procesie. „Kiedy skupiamy się wyłącznie na wyniku, postawiliśmy się na porażkę. Ryzykujemy również, że przedwczesne pchamy się, a następnie poczuć się jak porażka, gdy nieuchronnie nie idą dobrze."

Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z dużymi zmianami

Ludzie, którzy zmagają się ze zdrowiem psychicznym, mogą również zauważyć, że zmiany Nowego Roku mogą utrudnić zarządzanie tymi uczuciami. Na przykład trudne sytuacje i wspomnienia, izolacja społeczna i zakłócone procedury wakacji mogą być wyjątkowo wyzwalane lub niepokojące dla osób z chorobą takie jak zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), wyjaśnia Dr Dr. Tzall. „Osoby te mogą już czuć się wyczerpane emocjonalnie i mają zagrożone zdolności radzenia sobie ze zmianami i negatywnymi emocjami”, kontynuuje.

Te uczucia mogą być jeszcze silniejsze dla osób, które zmagają się z pewnymi rodzajami lęku- podobnie jak perfekcjonizm lub potrzebują poczucia kontroli, ponieważ Hardis podziela: „Za każdym razem, gdy istnieje mniej struktury, zmiany harmonogramów i oczekiwań stanowi potencjał większego niepokoju."

5 strategii pomocy, jeśli czujesz się smutny na początku nowego roku

Jak więc zabezpieczyć swoje zdrowie psychiczne w dużych okresach przejściowych, na przykład gdy czujesz się smutny na początku nowego roku? Te strategie mogą pomóc w poruszaniu się po trudnych emocjach.

1. Ćwicz samoopiekę

Opieka własna jest zawsze ważna, ale jeszcze ważniejsze jest ćwiczenie o tej porze roku. „Zrób czas na zajęcia, które odżywiają twój umysł, ciało i duch… jak wystarczająco dużo snu, odżywianie zdrowej diety, ćwiczenia lub angażowanie się w zajęcia”, zaleca dr. Tzall. „Zrób czas na działania, które przynoszą ci szczęście i poczucie spełnienia, czy to hobby, wolontariat, czy coś zupełnie innego."

A Hardis zaleca jeden konkretny krok dla osób, które są przytłoczone presją Nowego Roku: „Ogranicz media społecznościowe, ponieważ jest pełne bzdur„ Nowy Rok, Nowy You ””, mówi.

2. Połącz się z innymi

W czasach, gdy wydaje się, że wszyscy wokół ciebie zbierają się z rodziną i przyjaciółmi, ważne jest, aby znaleźć czas na pielęgnowanie własnych powiązań społecznych. „Pomocne może być skontaktowanie się z przyjaciółmi, rodziną lub grupą wsparcia w celu wsparcia społecznego i połączenia”, dr Dr. Tzall. To nie musi być osobiście, albo jest wiele społeczności, które oferują również wirtualne spotkania towarzyskie.

3. Poczuj swoje uczucia

Kolejną ważną strategią, którą Hardis zaleca, jest normalizacja i akceptacja wszystkich naszych uczuć, nawet te, które nie czują się tak świetnie. „Pamiętaj, że uczucia to wydarzenia tymczasowe, takie jak niestrawność”, dzieli. „Nie osądzilibyśmy siebie za niestrawność, więc byśmy zrobili to samo w przypadku innych wydarzeń wewnętrznych. Ćwicz obserwowanie naszego doświadczenia wewnętrznego zamiast reakcji na to."

4. Bądź samozwańczy

Self Compassion to idea bycia miłym, zrozumieniem i współczującym wobec siebie w trudnych chwilach, a dobrym miejscem do rozpoczęcia jest usunięcie części presji w nowym roku. „Można robić rzeczy na raz i wyznaczać małe, możliwe do osiągnięcia cele”, mówi dr Dr. Tzall. „Pamiętaj, że można popełniać błędy lub nie być doskonałe i że ważne jest, aby dbać o własne potrzeby."

5. Poświęć trochę czasu, aby się uziemiać

Wreszcie, kiedy zmiany sezonu zaczną się wydawać ciężkie, pomocne może być ćwiczenie zmiany perspektywy. „Kiedy jesteśmy w stanie tego, jesteśmy tak zamknięci w poczuciu, że tracimy perspektywę”, dzieli Hardis. Jeśli na początku nowego roku czujesz się przytłoczony lub smutny. Doprowadź swoją świadomość do teraźniejszości i skup się na tym, jak wyglądają, czują się lub brzmią.

A jeśli czujesz się przytłoczony w swoim ciele, dr. Tzall zaleca aktywne relaksowanie próba. „Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub postępowy rozluźnienie mięśni mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i radzeniem sobie z trudnymi emocjami”, mówi.