Jessica Biel łamie poci się z tymi dzikimi jedno-nogawkowymi przysiadami

Jak wykonywać przysiady łyżwiarki, takie jak Jessica Biel, według trenerów

Jeśli chcesz pracować z intensywnością Biel, posłuchaj Akande:

1. Zacznij od siedzenia na płaskiej powierzchni (jak krzesło, półka lub lądowanie schodowe) i udoskonalanie przysiadów. Kiedy czujesz się silny z obiema stopami, doskonal ten sam ruch na jednej nodze.

2. Aby przenieść rzeczy na wyższy poziom, usuń płaską powierzchnię i przytrzymaj krzesło lub ścianę (lub użyj trenera zawieszenia, takiego.

3. Niezależnie od tego, czy jesteś gotowy na odmianę Jessiki, czy nadal budować na dowolnym z powyższych, trzy zestawy od 8 do 10 powtórzeń z każdej strony przejdą do następnego poziomu.

Jeśli jesteś gotowy, aby od razu wejść, posłuchaj Gozo:

1. Stojąc na jednej nodze, unosi się tylną nogę z ziemi za tobą. Zegnij kolano, aby zacząć przywrócić tyłek.

2. Stać się tak niskie, jak to możliwe, na początek, jednocześnie w stanie wstać. Skupi się na przejeżdżaniu przez piętę, na której stoisz i utrzymując zaangażowanie swojego rdzenia, równolegle do goleni, i nie jest całkowicie pokrytym.

3. W końcu chcesz móc dotknąć kolan do ziemi i wstać.

Notatka: Możesz także dodać małe hantle do mieszanki, trzymając je prosto przed sobą, gdy opuścisz do podłogi (jak widać na powyższym filmie).

Chcesz więcej inspiracji od Jessiki Biel? Sprawdź jej Wellness CV. I dowiedz się, jakich otwieraczy bioder używa do walki.