Partner Yoga Partner Kelly Ripa jest zabawny i *intensywny *

Fakt, że Kelly Ripa jest poranną osobą.M. W końcu gospodarz talk show. Ale Ripa nie tylko lubi wstać wcześnie, ale także lubi ćwiczyć… nawet na wakacjach. A z wyglądu swojego kanału na Instagramie ma dwa ładne genialne sposoby zmotywowania się do powstania, gdy jest poza siecią: zabawne treningi i kumple fitness.

Podczas ostatniego ucieczki dla dziewcząt zabrała na Bahamy, a przypuszczalnie spacerując po tysiącletnich plażach na wyspie, Ripa zaplanowała klasę AL Acroyoga dla niej i jej drużyny. Jeśli chodzi o testy przyjaźni, to jest trudne. „Musisz mieć silnych ludzi, którzy potrafią zrobić ACRO, ponieważ jest to dość trudne”-mówi jej nauczycielka jogi, Tamara Fredericks-Lorey.

Oprócz fizycznego wyzwania, jakie zapewnia, praktyka oparta na partnerze to świetny sposób na budowanie zaufania i więzi z BFF. I oczywiście, ze zdjęć poniżej, Ripa i jej przyjaciele przeszli z, er, latające kolory.

Poniżej instruktor jogi Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, rozbija 3 ruchy akrydytów, abyś mógł odtworzyć dobre wibracje ze swoim kumplem fitness.

1. Stanie na rękach

Nawet jeśli nie pchasz się w jedną z prasy, ręczne stojaki są trudne. Zajmij nogę na tę asanę, dosłownie, mając przyjaciela, który dostrzega cię z psa skierowanego w dół, podobny do sposobu, w jaki zastosowałbyś ścianę w studio.

Użyj ich korytarza, czyli płaskiej części plecaka przy kości ogonowej, aby utrzymać stopy, gdy przynosicie biodra na ramiona, aby utworzyć kształt „L” z ciałem. „Celem jest, aby naprawdę odzyskać plecy tak prosto”, wyjaśnia Fredericks-Lorey. Stamtąd przetestuj równowagę, podnosząc jedną nogę w powietrze. Wstrzymaj trzy oddech, a następnie wypróbuj to po drugiej stronie. Ostrożnie wróć na ziemię, uważając, aby nie kopać swojego kumpla.

2. Stretch Straddle Partner

Ta regeneracyjna pozy pomoże uwolnić ścięgna podkolanowe (i odeprzeć obudowę jogi), jednocześnie pokazując swoje wewnętrzne uda w tym samym czasie. Po prostu nie daj się zwieść: jest to aktywny odcinek, który nadal będzie kwestionować twoje dolne ciało. „Musisz być silny, aby podnieść nogi, a także działa na czworokąt”-mówi Fredericks-Lorey. „Poza tym musisz zachować rdzeń [zaangażowany]."

Usiądź w obliczu swojego przyjaciela lub w kręgu, jeśli ćwiczysz z więcej niż jedną jak Ripa. (To aktorka Rachael Harris po jej prawej stronie, przy okazji.) Trzymaj ręce i wyciągnij nogi na kształt „V”, równoważąc kości Sitz-spiczaste nuby na środku twoich pośladków i próbując przynieść podeszwy stóp, aby dotknąć bff. Przytrzymaj od trzech do pięciu oddechów lub dopóki się nie śmisz tak mocno, że się przewrócisz.

3. Stos deski

„To świetna rzecz budująca zespół, ponieważ jest to test zaufania”, wyjaśnia Fredericks-Lorey tego ostatniego ruchu ACRO. „Musisz sobie ufać, aby to zrobić. Początkowo jest to dość przerażające, więc musisz być pewny.„Poza tym musisz zachować zaangażowanie swojego rdzenia . cały. czas.

Bez względu na to, gdzie jesteś w stosie, twoja pozycja deski jest taka sama-po prostu będziesz używać ziemi (lub ramion i kostek) jako bazy. Upewnij się, że pozostań uniesiony przez łokcie ramion i nie rozszerzyć łokci. Trzymaj tak długo, jak to możliwe, do 90 sekund. Potem twoje przejażdżki lub śmierć oficjalnie będą twoimi muchami lub dmionami.

Kiedy Ripa nie leci wysoko podczas sesji Acroyoga, można ją potrząsnąć na lekcjach tanecznych z Anną Kaiser. Obejrzyj ten film, aby opanować jeden z jej charakterystycznych ruchów w domu.