„Jestem gastroenterologiem i jest to najlepsza (i najgorsza) pozycja snu do gładkiego trawienia”

„Na początek wiele badań wykazało, że spanie na prawej pozycji bocznej zwiększa epizody refluksu kwasu i zgagę w porównaniu z lewą pozycją boczną”, Dr Dr. Rezaie mówi. „Uważa się, że jest to spowodowane pozycjonowaniem żołądka, które leży nad dystalną częścią przełyku podczas spania po prawej stronie.”Ponadto zauważa, że ​​pozycja twojego noggin podczas snu może również wpływać na funkcję trawienną, stwierdzając, że„ podniesienie głowy łóżka było powiązane z mniejszymi epizodami refluksowymi."

Czy zawsze lepiej jest spać po lewej stronie, aby wspierać trawienie?

Z dr. Mając na uwadze Insights Rezaie, masz mentalną notatkę, aby zmienić swoją pozycję spania dziś wieczorem, ale dba o to, że ta zmiana niekoniecznie skorzysta wszyscy powszechny. „Jeśli nie cierpisz na refluks, nie wydaje się, że nie ma żadnej zalety zmuszania się do snu po lewej stronie”, dr Dr. Rezaie mówi. Ponadto zauważa nawet, że jedno małe badanie na zdrowych ochotnikach wykazało, że odpowiednia pozycja boczna okazała się lepsza do opróżniania żołądka, choć potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić to odkrycie jednoznacznie.

Jeśli jednak masz problem z refluksem z kwasem (GERD), będziesz chciał zwrócić uwagę na jego radę. „Zasadniczo polecamy pacjentom z GERD do spania po lewej stronie i podnosząc głowę łóżka o jeden lub dwa cale”, Dr. Rezaie mówi, że może to pomóc zmniejszyć liczbę epizodów refluksowych kwasu i może również złagodzić dyskomfort.

Inne słowo do mądrego: zanim zaczniesz układać poduszki, dr. Rezaie mówi, że to nie jest najlepszy sposób działania. „Używanie dodatkowych regularnych poduszek jest nie To samo co podniesienie głowy łóżka, ponieważ klatka piersiowa nie rośnie wraz z tą strategią ”, wyjaśnia. Nadal mówi, że może to w rzeczywistości wywierać nadmierną presję na kręgosłup szyjki macicy. Zamiast tego najlepszym rozwiązaniem byłoby zakupy poduszki klinowej, która została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc w GERD.

Czy istnieją pewne pozycje spania, które na ogół nie są dobre do trawienia?

Do tej pory przykryliśmy spanie po lewej stronie i prawej stronie, ale jak trawienie się trawią, jeśli będziesz spać na żołądku lub z tyłu, lub przełącz się z jednej pozycji na drugą? „Chociaż nie ma wiele dobrych dowodów, anegdotycznie, sleka podatna na brzuch] nie jest uważany za idealny do trawienia”, dr Dr. Rezaie mówi. Dla laika ma to sens, ponieważ może to potencjalnie spowodować nadmierną presję na żołądek-----jak i każdy, kto kiedykolwiek potrzebował, aby cofnąć guzik na dżinsach po posiłku, wie, że fizyczne zwężenie może być co najmniej niewygodne.

Co do tego, jak poprawić swoją funkcję trawienną, jeśli chodzi o wybraną pozycję snu? Przede wszystkim taktowanie wystarczającej ilości zzz jest kluczowe. „Najlepsze dla twojego trawienia jest sporo snu, niezależnie od bycia w pozycji bocznej czy pleców”, dr Dr. Rezaie mówi.

Dolna linia

Podczas gdy osoby z refluksem kwasu mogą doświadczyć ulgi, starając się spać po lewej stronie, a z głową podwyższoną poduszką klinową, wszyscy inni can-pun zamierzali, aby w większości przypadków preferowana pozycja do spania wygrała ” T powodować stres trawienny. Powiedziawszy to, możesz przyjmować inne nawyki, które z pewnością utrzymają twój przewód pokarmowy szczęśliwy przez całą noc.

Na początek, dr Dr. Rezaie zaleca unikanie jedzenia ciężkiego posiłku trzy do czterech godzin przed uderzeniem w siano, aby utrzymać ruchy na czczo jelit w kontroli. (Jedno badanie w American Journal of Gastroenterology wykazało, że wyższy koniec tego okna znacznie zmniejsza objawy u pacjentów z GERD.) Podobnie radzi nie jeść posiłku w środku nocy. „Te ruchy jelita cienkiego są integralną częścią naszej funkcji jelit i równowagi mikrobiomu jelitowego, choć wydaje się, że nie ma preferowanej pozycji spania dla tych fal”, Dr. Rezaie udostępnia. Podsumowuje jednak, powstrzymując się od jedzenia we wczesnych godzinach nocy „jest szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią na wzdęcia, IBS lub Sibo."