Przeskakuj do akcji z „Crunches Frog”, które w twoich abs

Oto zabawny fakt: niektóre rodzaje żab mogą podskoczyć 20 razy ich własna długość ciała w jednym skoku. Innymi słowy? Te małe robale są silne AF. Choć może wydawać się dziwne porady dotyczące treningu od płazów, wysłuchaj mnie. „Crunch żaby”-który jest inspirowany ruchem pływania, który żaba robi w stanie wodnym, po prostu należy do najskuteczniejszych ruchów siły ABS, jakie kiedykolwiek próbowaliśmy.

Ćwiczenie jest zasadniczo połączeniem odwrotnego kryzysu i regularnego kryzysu-co oznacza, że ​​otrzymujesz korzyści z obu, a także dość poważną dzieło ukośne, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. „Crunche żab są ukierunkowane na całą ścianę brzucha i skośne i pomagają wzmocnić rdzeń” - mówi Ana Pishevar, elitarna trener osobisty w Crunch Gym w Los Angeles. „Chociaż ruch ten działa przede wszystkim brzuchy odbytnicy [(niższy ABS) i skośne, angażuje wszystkie mięśnie brzuszne i jest bardzo skuteczny w poprawie postawy i równowagi.„Te zatwierdzone przez Kermita kryzys mają jeden u-u-up regularnych odwrotnych kryzysów (które wyłącznie uderzają w niższe mięśnie brzucha), ponieważ są również ukierunkowane. „Skośne mięśnie pomagają nam obracać, skręcić i zgiąć nasze pnie, co jest bardzo ważne dla wielu codziennych czynności”, mówi Pishevar. Dodatkowo, ponieważ używasz swojego rdzenia do stabilizacji górnej części ciała, górna część mięśni brzucha również dostaną trochę pracy.

Aby samodzielnie wypróbować żabę, zacznij od siedzenia na podłodze. Połącz się do około 45 stopni, aż poczujesz, że twój rdzeń zacznie się angażować. Wyciągnij przed sobą nogi (aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj pięty z dala od ziemi) i podnieś ręce na bok, abyś tworzył kształt „t” z ramionami. Trzymając plecy płasko -górne, użyj mięśni rdzenia, aby przyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej. Kiedy to robisz, opakuj ręce lekko wokół zewnętrznych nóg i przyprowadź przed nimi ręce. Wyciągnij kończyny z powrotem, aby wrócić, aby rozpocząć, i powtórz.

Aby upewnić się, że w pełni wykorzystasz ćwiczenie, będziesz chciał upewnić się, że twoje górne i dolne ciało zostaną podniesione Tylko Wystarczająco, aby zwolnić swój rdzeń-w ten sposób praca nadejdzie przez mięśnie brzucha zamiast ramion i nóg. Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, poruszaj się powoli i staraj się unikać ciągnięcia szyi rękami. Gdy to zrobisz, przejdzie twój trening inspirowany żabą-Ahem-jak po maśle.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.