Nie pozostaw mięśni z tym planem treningu aktywacji całego ciała

Dzisiaj jest nasz pierwszy trening całego ciała. Po rozgrzewce celujemy w rdzeń i pośladki. Następnie na końcu dodamy odrobinę cardio i zwinności, zanim ostygniemy. Ponownie upewnij się, że odpowiednio nawodniłeś i napędzałeś do tego treningu. I alert spoilera: bardzo prawdopodobne jest, że znów zobaczysz tę aktywację całego ciała, więc upewnij się, że zwracasz uwagę.

Dzień 10: Ukończ trening Emom (20 minut)

Każda minuta w minucie (lub EMOM) rzuca wyzwanie ukończeniu określonej liczby powtórzeń w ciągu minuty. Twój pozostały czas staje się twoim czasem powrotu do zdrowia. (Na przykład: jeśli chcesz ukończyć 15 opinii w 60 sekund, możesz je ukończyć na 40-sekundowym znaku. I tak, mam 20 sekund na odpoczynek przed rozpoczęciem następnego treningu.) To trudny trening, który naprawdę utrzymuje cię na palcach. Wypełnij powyższy film dwa razy, aby osiągnąć swój cel przemieszczania trwającym dziś 20 minut, jeśli jesteś bardziej zaawansowany w swojej rutynie fitness. Lub jeśli jesteś początkującym, sprawdź jeden z 20-minutowych treningów EMOM w aplikacji szkoleniowej Nike. Po pobraniu aplikacji wyszukaj „Emom Basics” lub „Siła spotyka się z cardio”, które są dwoma treningami, które dobrze wykonują ten rodzaj szkolenia.

Dzień 11: Powtórz trening aktywacji całego ciała (12 minut)

Déjà vu. Przejdź ponownie do tego treningu i skup się na wypełnianiu powtórzeń z lepszą formą, jednocześnie zwiększając poziom wysiłku. Zwróć uwagę, w jaki sposób twoje zaufanie rośnie za każdym razem, gdy powtarzamy te treningi.

Dzień 12: Ćwicz jogę (25 minut)

Witamy w drugim dniu jogi tego programu. Ten przepływ, zorientowany na pracę z domu, rozciąga ciało od stóp do głów, a nawet zawiera odrobinę rdzenia. Ćwiczenia ABS są ważne dla równoważenia siedzącego siedzącego zachowania, ponieważ pomagają nauczyć się angażować brzuch i chronić dolne plecy podczas pracy. Przygotuj się do odświeżenia.

Dzień 13: Wybierz własny ruch (30-45 minut)

Wiesz co robić! Wybierz styl ruchu, który kochasz, i wypełnij od 30 do 45 minut To.

Dzień 14: Spróbuj zajęć naprawczych (30-45 minut)

Gratulujemy przejścia na drugi tydzień tego planu! Teraz odłóż telefon i ciesz się twoimi czynnościami odbudowującymi. (Przypominam, że ponownie zamieściłem twoje opcje.)

• Spędź pięć do ośmiu minut w wsparciu, takiej jak Savasana z poduszką lub zwiniętą matą jogi pod kolanami. Zamknij oczy i weź trochę głębokich oddechów. Zwróć uwagę, co pojawia się bez osądu. Możesz ustawić alarm lub po prostu go poczuć, ale zdecydowanie nie angażuj się z gadżetami lub podążaj za tą rutyną rozciągania z przewodnikiem.
• Samodzielny masaż lub użyj piłek i/lub wałka z pianki przez dziesięć do 12 minut. Traktuj to z zabawnym umysłem. Wybierz, która część potrzebuje trochę miłości. Twoje łydki? Twoje ścięgna podkolanowe? Twoje ręce?
• Zamelduj się z tym, jak się czujesz. Chwyć notatnik i zapisz, jak się czujesz. Uproście się i zapisuj pierwsze rzeczy, które przychodzą mi na myśl. Następnie napisz, za co jesteś wdzięczny. Znowu nie jest dozwolone wyrok. Celem tych ćwiczeń jest poczucie wszystkich twoich uczuć, a następnie pozwolenie im odejść.

Nie spiesz się z powodu! Pozostań w swoim regeneracyjnym sposób myślenia tak długo, jak chcesz!

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2022 roku, aby uzyskać plany ekspertów w celu lepszego snu, odżywiania, ćwiczeń i rutyny samoopieki.