Długowieczność relacji pracujących dla i z partnerem

Jeśli chodzi o niskie podobieństwo genetyczne, Kien Vuu, MD, lekarz skupiony na długowieczności i medycynie regeneracyjnej oraz autora Trive State: Twój plan optymalnego zdrowia, długowieczności i wydajności szczytowej, Mówi, że genetyka stanowi tylko część zdrowia, z nawykami stylu życia. Mając to na uwadze, kluczowe jest budowanie zdrowych nawyków ze swoim romantycznym partnerem, aby wesprzeć długowieczność każdej osoby w związku.

Długość życia W Relacje również odgrywają rolę. „Długowieczność [relacji] może promować zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zwiększyć oczekiwaną długość życia”, mówi Elizabeth Earnshaw, LMFT, ekspert ds. Relacji, autor i współzałożycielka naszego nowoczesnego poradnictwa przedmałżeńskim. Innymi słowy, relacje pomagają ci żyć dłużej i istnieje kilka ważnych czynników, które prowadzą do długotrwałych relacji.

Czytaj dalej na pięć sposobów na zwiększenie długowieczności własnego i partnera I Długowieczność samego związku, według ekspertów medycznych i terapeutów relacji.

5 sposobów na zwiększenie długowieczności zdrowia w relacjach romantycznych

1. Rozważ zapobieganie przede wszystkim.

Są pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby zapobiec negatywnej zgodności małżonka, czyli zachowania i powiązanych statusów zdrowia w parach, mówi Dr. Nakaya. „Współpraca między [małżeństwami] może przyczynić się do zapobiegania chorobom i długowieczności”, mówi.

Palenie, picie i ćwiczenia są związane, w ten czy inny sposób, po początek chorób kardiometabolicznych, dodaje-co nie jest świetną wiadomością na temat długowieczności w relacjach romantycznych lub w żadnym związku. Aby ta zapobieganie zakończyła się sukcesem, „konieczne jest poprawa powyższych nawyków stylu życia i zmiany zachowania, które znacznie przyczyniają się do początku [chorób kardiometabolicznych]”, Dr. Nakaya mówi. Może to wyglądać na nie palenie (a może mniej palenia), nie picie tak dużo i włączanie ćwiczeń jako regularnej części rutyny jako para.

2. Idź razem na spacery.

Łatwym sposobem na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny jako para jest wspólne spacery, niezależnie od tego, czy ma się rozpocząć dzień, czy go zakończyć, mówi terapeuta relacji Chaucè Thompson, LMHC.

Biorąc pod uwagę, że spacery wiąże się ze zwiększonym zdrowiem serca i że codzienny spacer może zwiększyć trawienie, jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które zdecydowanie może zwiększyć długowieczność w romantycznym związku.

3. Uprawiać więcej seksu.

Seks jest również związany z długowiecznością, o czym świadczy fakt, że jednym z regularnych nawyków najdłużej żyjących ludzi na ziemi jest seks. (Poważnie, ponad 80 procent najdłużej żyjących ludzi na świecie uprawia seks w wieku od 65 do 100 lat.)

4. Upewnij się, że oboje masz wystarczająco dużo snu.

Najdłużej żyjący ludzie na świecie mają również konsekwentny harmonogram snu i mają tendencję do snu w nocy, wskazując na znaczenie snu w odniesieniu do długowieczności.

„Upewnij się, że dostaniesz od siedmiu do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu i staraj się spać i budzić się o tej samej porze”, mówi dr Dr. Vuu, dodając, że „zdrowy rytm okołodobowy jest ważny dla zdrowia hormonalnego i ogólnego zdrowia."

dr. Vuu zaleca współpracę z partnerem w celu uzyskania tego samego harmonogramu spania, aby poprawić zdrowie snu, a także długowieczność.

5. Angażować się w przyjazną konkurencję.

„Ważne jest, aby pary konkurowały ze sobą i zachęcać się do zmiany zachowania”, mówi Dr. Nakaya. Prawdą jest, że przyjazna konkurencja może pomóc w utrzymaniu nawyków.

Thompson dodaje, że konkursy te mogą obejmować „zalotne i zabawne zachęty”, do wykonywania wyzwań, takich jak „picie wystarczającej ilości wody, chodzenie pewnymi krokami na tydzień, [i] ograniczając ilość słodyczy, które jedzą” - dodaje, dodaje. Tutaj, mówi Thompson, kluczem jest zastanowienie się nad swoimi osobistymi wyzwaniami i zachęcili się nawzajem do ich podbijania."

Co oznacza długowieczność w związku?

Długowieczność, ponieważ odnosi się do zdrowia, odnosi się do tego, jak długo żyjesz zdrowym życiem. Długowieczność w związku niekoniecznie oznacza, że ​​związek trwał długo. „Oznacza to, że związek trwał wiele lat w zdrowym stanie”, mówi Earnshaw. Mówiąc inaczej, trwały związek nie oznacza, że ​​rzeczy są zawsze wszystkie tęcze i motyle. Raczej długowieczność w związkach oznacza, że ​​pary są w stanie poruszać się po wyzwaniach, które pojawiają się w zdrowy sposób.

5 sposobów na poprawę długowieczności w związkach

1. Praca nad umiejętnościami komunikacyjnymi

Więc co dokładnie napędza długowieczność w związkach? Jednym z kluczowych elementów jest komunikacja. „Po prostu nie możemy mieć związku z kimś bez komunikowania się”, mówi Earnshaw. „Nauka komunikowania się z drugą osobą o dobro i zło może pomóc nam utrzymać relacyjną długowieczność."

Problem polega jednak na tym, że często nie wiemy Jak skutecznie komunikować się z naszymi znaczącymi innymi. Jednym z pierwszych kroków w kierunku dobrej komunikacji jest „chęć wzięcia odpowiedzialności za swoją rolę i pracowanie nad poprawą umiejętności w związku”, mówi Earshaw. I po drugie: „Nauczenie się, jak wyrażać swoje uczucia w sposób, który przyjmuje własność dla twoich myśli, uczuć i zachowań."

2. Pamiętaj, że nie ma „wygranej”

Jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić podczas kłótni, jest próba wygrania. „Kiedy ludzie mają różnice ze sobą, wchodzą w konflikt, który chce„ wygrać ”, mówi Earnshaw. Rozwiązanie? Pracuj nad ciekawym tym różnicami, a nie próbą wygrania rozmowy. I dodaje: „Pamiętaj, że twoja własna filozofia, opinia itp. Nie jest jedynym„ właściwym sposobem.'"

3. Ustaw granice ze stresorami zewnętrznymi

Według Earnshaw, jedną z największych przeszkód, przed którymi stoją pary. „Życie jest z natury stresujące. Poza związkiem na partnerów wpływają stres pracy, stres na świecie, stres rodzinny itp. ” - mówi. „Te rzeczy mogą wpaść w związek.„Aby temu zapobiec, zaleca pracę nad ustaleniem granic tego, w jaki sposób świat zewnętrzny wpływa na związek, aby uniknąć tego, stając się dużą przeszkodą i narażać długowieczność związku.

4. Ćwicz samozachowawcze

Chociaż jest wiele rzeczy, nad którymi możesz popracować jako para do tworzenia trwałych relacji, wymagana jest również spora praca. Na szczycie tej listy uczenie się samodawności, co według Earnshaw jest jednym z najważniejszych aspektów bycia w zdrowym, długoterminowym związku, ponieważ zapobiega zakłóceniu reakcji fizjologicznych. „Być może znasz wszystkie wskazówki i wskazówki dotyczące komunikacji, ale kiedy się denerwujesz lub sfrustrowany, jeśli nie jesteś pewien, jak zarządzać tymi wielkimi uczuciami, zdrową komunikację może być bardzo trudna”, mówi.

5. Znajdź czas na dobre rzeczy

Stawanie się samozadowoleniem to kolejna powszechna przeszkoda pary. „Kiedy ludzie przyzwyczajają się do siebie, przestają wkładać tyle samo wysiłku w związek”, mówi Earnshaw. „Ich energia może przejść do innych rzeczy, przyjaciół, ćwiczeń, opieki nad dziećmi. Oczywiście wszystkie te rzeczy są ważnymi obszarami dla dobrze zaokrąglonego życia. Ważne jest jednak, aby pamiętać o tym, czy twój partner dostaje czas, na który zasługuje również."

Z tego powodu Earnshaw podkreśla, że ​​rzeźbienie czasu na cieszenie się nawzajem jest podstawowym elementem długowieczności w związku. Będzie to wyglądać inaczej dla każdej pary, ale ona mówi, że rzeczy takie jak bawią się i bawią się razem, dając sobie nawzajem przywiązanie, tworzenie znaczących chwil i podążanie za ciekawostkami to wszystkie sposoby na znalezienie czasu na dobre rzeczy w związku.