Szukam hardcore AB trening? Wypróbuj tę 15-minutową serię od instruktora celebrytów Akin Akman

W ciągu ostatnich kilku lat były instruktor Tennis Pro, Model i Fitness Akin Akman stale zgromadził armię hardcorowych klientów, w ten sposób jego #Fitfam czuci się samodzielnie. Jego zajęcia z Soulcycle w Nowym Jorku prawie zawsze są wydarzeniami tylko z liście oczekujących (jestem pewien, że kogoś podsłuchałem żebranie jeździć w pierwszym rzędzie w ostatnim 7 A.M. Sesh sesh), i to samo dotyczy jego obozów butów. Dlaczego więc wszyscy są tak chętni do zaciągnięcia się do swojego schematu treningowego?

„Naprawdę wierzę, że mam jednego trenera i jedną filozofię, w której się przyjmujesz-w pewnym sensie karmisz wzrost w porównaniu do tego miejsca i wszyscy mówią ci coś innego”-mówi Akman. „Pójdziesz na moją klasę, a nauczę w określony sposób-nauczę cię formularza w określony sposób."

„Naprawdę wierzę, że mam jednego trenera i jedną z jednej filozofii, którą się przyjmujesz."

Jednym z jego specjalności jest rzeźbiący absolwę jego własną i jego głośnych studentów, takich jak modele Karlie Kloss i Emily Didonato. Inni fani to gwiazdy takie jak Victoria i David Beckham i Jake Gyllenhaal, a także profesjonalni sportowcy tacy jak Maria Sharapova.

I nie tylko szkoli celebrytów lub modeli, aby go dotknąć, albo ubiera. W tym miesiącu Akman wydał swoją pierwszą kolekcję Capsule Activewear, współpracę z projektantem Todd Snyder. Jego sportowy oddziela (koszulki, spodenki i pulovery ozdobione „Akin's Army” odważnymi, blokowymi literami) nie pozostawiają wątpliwości co do tego, gdzie leży lojalność użytkownika. I czyni go najnowszą butikową marką fitness z kultowymi obserwującymi, aby przekształcić oddanie, które inspiruje w linię mody.

Mimo to, choć może być łatwiejsze do reprezentacji dla jego drużyny, kołysze się jednym ze zbiorników mięśni Akmana. Następna najlepsza rzecz? Przyprowadzanie go ze sobą (w pewnym sensie).

Czytaj dalej na trening Akmana Akmana,-możesz się założyć, że poczujesz to jutro.

GIFS: Laird + Partners

Hollow Rock

Zacznij od pleców i trzymaj przycisk brzucha w kierunku kręgosłupa. Włącz dolną z powrotem do macie. Podnieś łopatki z ziemi i wyprostuj ramiona (biceps w pobliżu uszu). Przedłużyć nogi na kąt 45 stopni. Zaangażuj swój rdzeń, aby utrzymać pozycję. Kołysać się tam iz powrotem w niewielkim ruchu, podnosząc kończyny kilka cali od pozycji wyjściowej. Cel, aby zrobić 3 60-sekundowe zestawy każdego ruchu w tej serii.

Zakasać

Zacznij stać z rozkładanymi ramionami. Usiądź w niskim przysiadach, wnosząc swoje kości Sitz w linii z obcasami. Powoli zwinąć się na plecy zarówno nogami, jak i dłoniami, utrzymując lekko Curve Curve w kręgosłupie. Korzystając z rdzenia, zwalnij naprzód i przepychaj się przez pięty, aby powrócić do pozycji początkowej.

Rozgwiazda

Leżaj na plecach rękami przy bokach. Z rozciągniętymi nogami i ramionami podnieś wszystkie cztery kończyny i przyciągnij łokcie na kolana. Wstrzymaj się na jeden oddech. Następnie ponownie przesuwaj ręce i nogi, aby unosić się nad ziemi. Zatrzymaj się między każdym ruchem, aby oddzielić wszystkie cztery pozycje.

Pikes

Zacznij w pozycji deski z razem stopy na szybowcu i ramion nad nadgarstkami. Podnieś pięty, abyś był na kulkach stóp. Zbieraj żołądek, przyciągając pępek do kręgosłupa i zawijaj w talii, podnosząc biodra w powietrze i ciągnąc nogi tak blisko równolegle z ramionami. Przejdź z powrotem na deskę.

Dookoła świata

Zacznij w pozycji deski z razem stopy na szybowcu i ciężaru lub stożku na podłodze pod dolnymi udami. Zegnij kolana, trzymaj ramiona nad nadgarstkami i narysuj okrąg wokół rekwizytu stopami.

Aby uzyskać kolejne dwa zatwierdzone przez celebrytę treningi AB, sprawdź 11-minutową Kendall Jenner, a ten od Tracy Anderson, który możesz zrobić w poniżej 5.