Zgubiłem biegu mojo? Oto jak to odzyskać

2. Rozpoznaj i szanuj, gdzie jesteś

Łatwo wpaść w pułapkę umysłu, że jeśli wcześniej możesz wybiegać na pochyłości, tak jak to było NBD, zawsze możesz zrobić to samo. Jest to równie rzeczą, w której możesz zostać złapany na poszukiwaniu wpływów fitness na Insta, którzy nieustannie dzielą się swoimi czasami biegania, ale Alvino mówi, że to kluczem do rozpoznania, gdzie jesteś w podróży. „Ta wskazówka wiąże się z tobą, trzymając się kilku bardzo lekkich tygodni, gdy wznawiasz bieg rekreacyjny” - mówi. „Najprawdopodobniej straciłeś trwałość po długiej przerwie, a także trochę siły w kluczowych obszarach mięśni, które wspierają nowy stały ruch płaszczyzny strzałkowej. Aby pomóc zapewnić bezpieczny skok z powrotem do biegania, musisz zrozumieć swoje ciało i odpowiednio kontynuować."

3. Zatrudnij trenera lub zacznij postępować zgodnie z ustrukturyzowanym planem biegania

Jeśli jesteś podobny do mnie, bez względu na to, jak ciężko możesz spróbować popchnąć się podczas treningu, po prostu weź to (nieco) łatwe, w porównaniu z przeszkoleniem lub pouczonym w klasie. „Zwykle istnieje duża różnica w twoich nawykach treningowych, gdy jesteś pociągnięty do odpowiedzialności przez trenera w porównaniu z próbą wykonania codziennych lub cotygodniowych treningów samodzielnie”, mówi Alvino. „Ta odpowiedzialność i struktura mogą również mieć postać spersonalizowanego planu biegania, który jest dostosowany do twoich potrzeb, potrzeb i wymagań na twoje codzienne życie.„Więc uderz trenera lub szukaj online strategii treningowych, które pasują do twoich celów.

4. Nie ignoruj ​​reszty swojego ciała

Jak wiecie, bieganie jest o wiele więcej niż nogi. Aby wykonać ruch do przodu, używasz swojego rdzenia, ramion i innych części ciała, aby wspierać Cię podczas poruszania. Pomyśl o tym jako o swoim fundamencie. „Niezależnie od tego, czy nadążałeś za treningiem siłowym i/lub treningu krzyżowym podczas przerwy od biegania, zacznie być widoczne po kilku tygodniach wdrażania nowych wzorów biegowych”, mówi Alvino. „Na przykład możesz zacząć odczuwać niewielkie obrażenia, a ten negatywny efekt uboczny może być można uniknąć, jeśli pozostaniesz spójny w treningu siłowym całkowitego ciała."

5. Dołącz do klubu run

Kiedy wybieram się na bieg, mam tendencję do naśladowania tych, którzy biegają wokół mnie-to jakby po prostu obserwować, jak inni uciekają, mogę jakoś zebrać ich wytrzymałość tylko z bliskości. Właśnie dlatego prowadzenie klubów i posiadanie kumpla są tak popularne-to bardziej zabawne (nie wspominając o inspirującej) do biegania jako paczka. „Jeśli masz wrażenie, że nie masz problemu z samodzielnym zmotywowanym, dołączenie do klubu lub grupy może być niesamowitym sposobem na znalezienie koleżeństwa z ludźmi, którzy mają podobnie myślące cele i zainteresowania”, mówi Alvino.

6. Zarejestruj się na wyścig

Podobnie jak w przypadku Twojej kariery, pomaga w prowadzeniu gry, jeśli pracujesz nad celem. „Jeśli jesteś osobą, która potrzebuje konkretnego celu, do którego należy pracować, jest to dla ciebie idealny pomysł” - mówi Alvino. „Wybierz wyścig wyścigowy na krótką dystans, aby zobowiązać się do osiągnięcia tego celu, aby osiągnąć ten cel.„Jej rada? Zacznij od zapisania się na 5k, który jest za około 8 tygodni, co jest słodkim miejscem na to, jak długo zajmie ci trening. Możesz także przeprowadzić badania online w celu uzyskania planów szkolenia wyścigowego i podążać za nimi samodzielnie. Wrócisz do gry w mgnieniu oka.

Aby pomóc, te podstawowe ćwiczenia sprawiają, że działanie jest tak. dużo. łatwiej. A oto jak zacząć działać, nawet jeśli go nienawidzisz.