Ułatwiaj słuchanie swojego ciała dzięki temu szablonowi dziennika żywności zatwierdzonego przez RD

Z czasem możesz zauważyć pewne wzorce. Na przykład ktoś może zdać sobie sprawę, że zawsze czują się rozdęci po wypiciu kombuchy, co jest dla nich znakomicie. Albo ktoś inny może zauważyć, że ich skóra wygląda na plamę po zjedzeniu glutenu lub nabiału, co wskazuje, że mogą mieć nietolerancję. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek problemów związanych z zdrowiem fizycznym, nadal ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, ale Kessler twierdzi, że dziennik żywności może być narzędziem, które wnosisz na spotkanie, które może pomóc (lub wykluczyć) wszelkich potencjalnych winowajców.

2. Pokazuje, w jaki sposób żywność może wpływać na twoje zdrowie psychiczne

Kessler wskazuje, że żywność może mieć bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne, w tym lęk, depresję lub poziom energii. Na przykład, jeśli zauważysz, że masz skok w niespokojnych uczuciach po porannej kawie, może to być znak, że może być konieczne zmiany.M. napój.

„Ważne jest również, aby pomyśleć o czymś więcej niż tylko o prawdziwym jedzeniu” - mówi Kessler. „Gdzie jemy, z kim jemy, co robimy, kiedy jemy i jak się czujemy, wszyscy są ważne.„Zawsze jesz lunch przy biurku podczas odpowiadania na e -maile, mówi, może sprawić, że ktoś jadł szybciej niż z dala od komputera. To, wyjaśnia, może wpłynąć na trawienie, a nawet jak bardzo możesz cieszyć się posiłkiem.

3. Czasopisma żywności maluj obraz tego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze

Oprócz pomocy w podkreśleniu sposobów, w jakie jedzisz. Jeśli zrobiłeś koktajl i był to pierwszy, który kiedykolwiek zrobiłeś, który tak naprawdę nie pozostawił, że czujesz się głodny 20 minut później, to zdecydowanie warto zapisać, więc pamiętasz, co było w nim i jak to sprawiło, że się czujesz.

4. To narzędzie, które możesz przynieść ekspertom zdrowia

Jak wspomniał Kessler, pomocne może być przyniesienie dziennika żywności na wizyty lekarza, aby wskazać lub wyeliminować powiązania z żywnością, które mogą negatywnie wpływać na twoje zdrowie. Podobnie mówi, że pomocne może być również dzielenie się swoim dziennikiem żywności z zarejestrowanym dietetykiem, dietetykiem lub trenerem zdrowia. „Wszyscy moi klienci dzielą się ze mną swoimi czasopismami żywnościowymi, a dyskusje na ich temat są różne, w zależności od ich celów zdrowotnych” - mówi.

Na przykład, jeśli dziennik spożywczy jednego klienta pokazuje, że ma tendencję do przejadania się, gdy czują się zestresowane, Kessler opowie o tym, jak ważne jest dotarcie do korzenia stresora. Ktoś inny może trenować w maratonie, a dziennik spożywczy może pomóc dietetykom lub dietetykowi upewnić się, że otrzymują wszystkie odpowiednie składniki odżywcze, których potrzebuje.

Co zalogować szablon dziennika żywności

Oto, co Kessler mówi, aby zapisać w dzienniku żywności:

• Co jesz i pijesz
• Jak się czujesz (szczęśliwy, smutny, samotny, zestresowany, zajęty…)
• Gdzie jesz (dom, pracujesz, podczas spaceru, w samochodzie…)
• Z kim jesz
• Jak się czujesz po jedzeniu (jakie pozytywne lub negatywne skutki zauważasz? Czy czujesz się energetyzowany? Zmęczony? Nadęty? Czy nie możesz spać tej nocy?)

„Wszystko to jest ważne, aby się zarejestrować, ponieważ znowu, co się czujesz, dotyczy o wiele więcej niż na twoim talerzu” - mówi Kessler. „Okoliczności otaczające, gdy jedzisz również bardzo."

3 sposoby prowadzenia dziennika żywności

1. Napisz to

Jednym z powszechnych sposobów prowadzenia dziennika żywności jest notatnik z przestrzenią, aby zalogować się pięć powyższych punktów, o których mowa Kessler. Szablony dzienników żywności na końcu tego artykułu wymieniono wszystkie jej podpowiedzi, aby mogły być pomocne, aby upewnić się, że nic nie pomijasz.

2. Robić zdjęcie

Czasami możesz w tej chwili nie mieć czasu, aby zapisać wszystko, co poleca Kessler. Może jesteś na obiad z przyjaciółmi, jesz podczas spotkania lub po prostu nie chcesz tego robić i tam. W takich przypadkach Kessler zaleca zrobienie zdjęcia posiłku, abyś mógł później odpowiedzieć na podpowiedzi. „I tak zawsze zawsze polecam zrobić zdjęcie” - mówi. „Ponieważ nic nie jest wyraźniejsze niż zdjęcie!"

3. Użyj aplikacji

Istnieją również aplikacje, które ułatwiają utrzymywanie dziennika żywności; Wszystko, czego potrzebujesz, to telefon. FoodView to jedna aplikacja, która jest bezpłatna, a także umożliwia przesłanie zdjęć. Notatka z jadalni to kolejna bezpłatna aplikacja, która zapewnia bez fanarek sposobu dziennika na temat posiłków, a także ruchu, jeśli jest to coś, co chcesz również włączyć do swojego dziennika.

„Czasopisma żywnościowe powinny być osobiste, więc stwórz strukturę i szablon, który działa dla Ciebie” - mówi Kessler. Co najważniejsze, mówi, powinno to sprawić, że poczujesz się lepiej, a nie gorzej. Czasopisma żywnościowe nie mają być winne lub wstydu z powodu wszystkiego, co jesz. Zamiast tego mają być narzędziem używanym do ustalenia, co sprawia, że ​​czujesz się najlepiej.

Poniżej znajdują się szablony dzienników żywności do wydrukowania i użycia w domu:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.