Opanuj pozwy jogi „Wielkiej piątki”, aby ustanowić podstawę całej swojej praktyki

2. Pies skierowany do dół: „Ta pozycja, do której wracasz wiele razy przez całą praktykę, więc ważne jest, aby poczuć się komfortowo”, mówi mi. „Ta pozą pomoże ci również zwiększyć siłę i elastyczność."

3. BEND PRZEDMIO: „Ta pozą zapewnia głęboki odcinek dla nóg. Zwiększona elastyczność w końcu pomoże ci zbadać trudniejsze pozy ” - mówi. „Nie martw się, jeśli na początku jest to trudne, ćwicz codziennie, a zaczniesz zauważać różnicę w tym, jak się czujesz i ruszasz."

4. Łódź: „Ta trudna pozy dotyczy siły rdzenia”, według Grieve. „Regularne ćwiczenie łodzi pozują, nawet przez 60 sekund dziennie, może przygotować Cię do trudnych pozy."

5. Savasana: „Podczas gdy ta poza końcowa może wydawać się pozą spoczynkową, wielu ludzi faktycznie trudno jest uspokoić swoje umysły i ciała wystarczająco długo, aby pozostać w bezruchu przez dłuższy czas”, mówi Grieve.

Aby jeszcze bardziej zwiększyć współczynnik przepływu, wypróbuj tę serię specjalnie zaprojektowaną dla początkujących:

Użyj swojej praktyki jogi jako sposobu na relaks? Wypróbuj jeden z tych przepływów mandali. A jeśli nie możesz dotknąć stóp (… ja też), zwiększ swój współczynnik elastyczności z odcinkiem inspirowanym jogą.