Poznaj Hiipę, która jest właściwie HIIT ustawiona na dostosowanie swojego codziennego życia
HIIT-lub o wysokiej intensywności, trening interwałowy, aby być stylem treningu zaprojektowanym specjalnie w celu pomieści naszego współczesnego hustyjnego życia. W zaledwie 20 minutach pracy możesz spodziewać się satysfakcjonującego stroju siłowni i zdrowego wzrostu w tętno. Ale zupełnie nowy artykuł opublikowany w sobotę argumentuje, że możesz czerpać korzyści z HIIT, nawet jeśli nie nosisz legginsów z HIIPA.
Przypadkowa aktywność fizyczna o wysokiej intensywności lub HIIPA to rzeczy, które regularnie robisz przez cały dzień, które podnosi tętno, ale nie byś tego nie zrobił technicznie Klasyfikuj jako „fitness” samodzielnie. Pomyśl o tym w ten sposób: zamiast (lub oprócz) blokowania czasu w Google Cal, aby udać się na siłownię, traktujesz szalone czynności Quotidien, które robisz, wchodząc po schodach do pracy lub odkurzasz podczas gryzienia-jako ugryzienie- -Rozmiar porcji ćwiczeń. Następnie rozważasz swoje „aktywne odzyskiwanie” cokolwiek innego jest na twoim TDL na cały dzień. Aby uzyskać „Najlepszy bang for Buck for Time Unit”, jak to ujął naukowcy, spróbuj wykonywać te codzienne obwody w wysokości 80 procent lub powyżej twojego vo2Max. Zamiast zabrać schody schodów na najwyższe piętro w centrum handlowym, pomyśl o tym. (Ale bądź bezpieczny, proszę!)
„Nasz artykuł, opublikowany dzisiaj w British Journal of Sports Medicine, pokazuje tego rodzaju regularną, przypadkową aktywność, która powoduje, że sapanie i dmuchanie prawdopodobnie przyniesie korzyści zdrowotne, nawet jeśli zrobisz to w 30-sekundowych seriach, rozłożonych w ciągu dnia , „Pisze Emmanuel Stamatakis, główny badacz i profesor na University of Sydney School of Medicine w Quartzy. Dodaje, że posypanie działaniami, które dzielą zasady HIIT przez cały dzień, pomaga wyeliminować niektóre z najczęstszych barier, które powstrzymują ludzi przed ćwiczeniem na Reg, w tym cenę, restryzację czasową, motywację i umiejętności.
Ustalenia badań pojawiają się na piętach nowych wytycznych Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), które zostały opublikowane pod koniec ubiegłego roku i głoszą podobne przesłanie. Mianowicie, nie trzeba ćwiczyć dłużej niż 10 minut na raz, aby czerpać wszystkie korzyści. „Przekąski do ćwiczeń” lub łamanie 150 do 300 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności na fragmenty strawne, spełnia również wymagania. „Wśród szeregu różnych schematów konsekwentnie widzimy, że każdy rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności, niezależnie od liczby powtórzeń, szybko zwiększa sprawność sprawności i poprawia zdrowie i sprawność sercowo-naczyniową”, zgadza się autora badania.
„Ta sama zasada bawi się przypadkową aktywnością fizyczną. Nawet krótkie sesje 20 sekund klimbingu schodowego (60 kroków) powtarzane trzy razy dziennie w ciągu trzech dni w tygodniu w ciągu sześciu tygodni mogą prowadzić do mierzalnej poprawy sprawności krążeniowej ”, pisze Stamatakisis. „Ten rodzaj sprawności wskazuje, jak dobrze działają płuca, serce i systemy krążenia, a im wyższe, tym mniejsze jest ryzyko przyszłych chorób serca.„(Um, rozważę to małe zwycięstwo w poniedziałek.)
Oto jak jedna pisarz utrzymuje stopy, nawet w mroźnych temperaturach i dlaczego zasada „10 000 kroków dziennie” jest ogromnym oszustwem..
