Poznaj labirynt chodzenia, starożytną praktykę, która zapewnia główne korzyści uważności

Hipnotyzujący, jednokierunkowy wzór, który określa labirynt, jest kluczem do jego korzyści. Według Jeny Mathis, certyfikowane przez Veriditas Facilitator Labirynt w Serenbe Yoga + Body Works w Chattahoochee w stanie Georgia, wiele labiryntów Echo Sacred Geometria lub naturalne wzory, które pojawiają się w przyrodzie w naturze. Pomyśl o cudach skorupy ślimaka lub pierścieniach w bagażniku drzewa. Uważa się, że podążanie za tym wzorem jest ścieżka do pewnego lepszego zrozumienia. „Otwiera kreatywność i intuicyjną część siebie” - mówi Mathis.

Kluczem jest zauważyć, że w przeciwieństwie do filmu z 1986 roku, punkt labiryntu nie jest mylą lub oszukanie cię-jak notatki Mathis, labirynt nie jest labiryntem. Maze to zagadka zaprojektowana, aby cię oszukać i wymaga logiki i analizy do nawigacji, podczas gdy jedynym podejmowaniem decyzji związanych z chodzeniem labiryntu jest to, czy wejść, czy nie. „Kładasz jedną stopę przed drugą i podążasz za okrężną ścieżką, a ponieważ jest ona nieliniowa i podąża za świętą geometrią, nie musisz podejmować decyzji o tym, gdzie iść”, mówi.

Korzyści płynące z chodzenia labiryntowego

Korzyści z medytacji, które zaspokajają stres, są dobrze znane, ale medytacje ruchowe mogą być szczególnie pomocne dla tych, którzy mają problemy z koncentracją podczas pozostania w miejscu i medytacji. Praktyki te łączą korzyści z chodzenia z medytacją, aby stworzyć dodatkowe poczucie spokoju. Badania wykazały, że uważne chodzenie może pomóc tym, którzy są zestresowani, poczuć się spokojnie; Jedna randomizowana, kontrolowana próba wykazała, że ​​ci, którzy w ciągu czterech tygodni podjęli uważny program chodzenia.

Kolejne małe badanie opublikowane w Leki Journal, w którym dotyczyło 30 osób i konkretnie skoncentrowanych na Walkinth Walking, odkrył, że było to doświadczenie fizyczne, emocjonalne i sensoryczne dla uczestników. Tymczasem przegląd dla International Journal of Yogic, Human Ruch i Sports Sciences stwierdził, że chociaż korzyści fizjologiczne wymagały dalszych badań, chodzenie labiryntu nadało uczestnikom głównie pozytywne korzyści psychiczne.

Jak zrobić medytację chodzenia labiryntu

Więc gdzie możesz znaleźć labirynt, aby tego wypróbować? Jedną z metod jest wprowadzenie kodu pocztowego, kraju lub miasta do światowego lokalizatora labiryntowego, aby znaleźć publicznie dostępne labirynt. Baza danych, która jest prowadzona przez Labirynt Society i Veriditas, zawiera około 6250 labiryntów. Jednym z takich przykładów labiryntu publicznego jest labirynt baterii na Manhattanie, który znajduje się w parku publicznym i składa się z siedmiu pierścieni. Jeśli nie mieszkasz w pobliżu publicznego labiryntu, Thatahil mówi. Kluczowym punktem tutaj, mówi, jest „oderwanie umysłu i skupienie się na obecnej ścieżce do spokoju."

Nie ma na to dobrego lub złego sposobu, a ty określasz tempo i częstotliwość spacerów labiryntu. Jednak Mathis ma metodę, którą nazywa „czterema R”, aby pomóc w prowadzeniu tego procesu, gdy ułatwia medytacje chodzące labirynt. Spróbuj użyć tego modelu jako szorstkiego przewodnika podczas spaceru Labiryntu, jeśli dopiero zaczynasz, i możesz się dostosować, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.

Jak zrobić medytację chodzenia labiryntu, używając 4 R

1. Pamiętać

Przed wejściem do labiryntu Mathis zaleca szybką przerwę, aby rozważyć swój stan psychiczny i istnienie. Ten krok dotyczy „otwartości na własne doświadczenie i być może wdzięczność za to, co doprowadziło cię do tego konkretnego punktu w swoim życiu”, mówi Mathis. To dobry moment, aby w tej chwili uniknąć wszystkiego, co na ciebie ważące, i wziąć kilka głębokich oddechów, aby przygotować się do medytacji.

2. Uwolnienie

W tym momencie wszedłeś do labiryntu i podążasz za swoją ścieżką. Idąc, Mathis radzi: „Dawanie sobie pozwolenia na otwarcie i pozwolenie, by twoje serce uwolniło się i odpuścić”, co daje ci wstrzymanie lub zajęcie umysłowi, jak wszelkie pytania, na które chcesz odpowiedzi, lęki lub luźne myśli. Skoncentruj się na ścieżce, którą podróżujesz i oczywiście, i nie sprawdzaj telefonu, jeśli jest w kieszeni.

3. Odbierać

Dotarłeś do centrum labiryntu, który jest „miejscem refleksji i modlitwy oraz otrzymania tego, co jest dla ciebie”, mówi Mathis. Zatrzymaj się i zastanów się nad tym, co czujesz i myślisz. Niektóre labirynty mogą mieć miejsce, aby usiąść lub położyć się na środku, i powinieneś to zrobić, jeśli czujesz się komfortowo. Weź głębokie oddechy i pozostań w centrum tak długo lub tak małego, jak chcesz.

4. Powrót

Kiedy jesteś zadowolony ze swojego czasu w centrum, idź ścieżką, którą właśnie podróżowałeś, aby wyjść z labiryntu. Mathis twierdzi, że ten spacer lub powrót jest okazją do podjęcia jakiejkolwiek mądrości, pokoju lub wskazówek, które otrzymałeś w centrum i przetworzyć ją, abyś mógł przenieść go poza medytację chodzenia labiryntowego.