Ponad 8 na 10 Amerykanów jest zestresowanych o przyszłość, ale to może być dobra rzecz

Zasadniczo ponowna ocena pod tą presją może pomóc niektórym ludziom przenieść igłę w obszarach, w których to jest konieczne, i, co najważniejsze, zobowiązać się do podejmowania skutecznych działań.

„Zgodnie z zasadami terapii akceptacji i zaangażowania, popełnione działanie kieruje się naszymi podstawowymi wartościami, które są określone przez to, co jest naprawdę ważne, nawet jeśli wywołuje trudne emocje i myśli, dr Dr. Moreno mówi. „Działania, jakkolwiek małe, poinformowane przez wartości szacunku, miłości, odwagi, otwartości i życzliwości, mogą wzmocnić swoje zaangażowanie i zapewnić motywację i energię do dalszego zaangażowania. "

Z drugiej strony stresujące sytuacje mogą czasem prowadzić ludzi do wycofania się ze świata otaczającego ich świata, co przynosi efekt przeciwny do osobistego zdrowia psychicznego i zmian społecznych na dużą skalę.

„Te poczucie unikania mogą uniemożliwić komuś odczuwanie kontroli”, dr Dr. Moreno mówi. „Rzeczywistość jest taka, że ​​mamy większą kontrolę nad naszymi zachowaniami niż nasze myśli i emocje. Więc w celu czuć Więcej kontroli, musimy Brać kontrola naszego zachowania, tu i teraz."

Dowiedz się, w jaki sposób kontrolowanie poziomów stresu może pomóc Ci poczuć się wyposażone w kierowanie zamiarów w celu uzyskania pozytywnego wpływu.

1. Skoncentruj się na sobie

Bez względu na to, kim jesteś i jak 2020 r. Zagręczyło twoje życie, autorefleksja może być siłą przewodnią dla uznania myśli i uczuć. Angażowanie się w uważne działania może skuteczniej ułatwić radzenie sobie z trudnymi myślimi, uczuciami i odczuciami. I pamiętaj, że radość i odpoczynek są formami oporu, co jest również działaniem.

„Im więcej można mieć nad sobą, tym większa kontrola może mieć nad ich działaniami” - mówi dr Dr. Moreno. „Współdziałanie w tym stresującym czasie przypomina nam, abyśmy dbali o siebie jako sposób na opiekę nad innymi. Angażowanie się w samoopiekę pomoże poprawić poczucie kontroli."

Nie wiem, od czego zacząć? Cóż, jednym z możliwych do sprawdzania sposobu poczucia uzasadnionego i pracy nad kontrolowaniem poziomów stresu jest stworzenie listy „prawd”, taktyki wymyślonej przez terapeutę Racine Henry.

„Zasadniczo jest to ćwiczenie, które prosi cię o nazwanie prawd w twoim życiu, które są niezachwiane: obudziłem się dzisiaj, mam dostęp do jedzenia, są ludzie, którzy o mnie troszczą się i tak dalej” - mówi Martha Tesema, strategista treści treści w aplikacji samoopieki Shine. „Wersja tej listy prawd to jeden ze sposobów ponownego kalibracji swoich uczuć i na nowo zdefiniowania tego, jak naprawdę wygląda dla ciebie w porządku. Jest to szczególnie ważne, jeśli wszystko jest poza twoją kontrolą. Uważam, że jest to szczególnie pomocne jako czarna kobieta w trakcie globalnego rozważania rasowego."

2. Skoncentruj się na innych

Zastanów się, jakie delikatne słowa można powiedzieć komuś w niebezpieczeństwie i jak możesz udzielić wsparcia, czy to, gotując go posiłkiem, zapewniając opiekę nad dziećmi, czy w jakiś sposób.

„Rasizm w kontekście Covid może uniemożliwić ludziom angażowanie się w lokalne wysiłki osobiście, ponieważ równoważą swoje potrzeby w zakresie dystansu społecznego”-mówi dr Dr. Moreno. Kiedy jego pacjenci podzielają, że chcieliby zaangażować się w sprawiedliwość społeczną, ale ich obawy dotyczące rozprzestrzeniania się wirusa ich powstrzymują, mówi, że identyfikują kreatywne i skuteczne sposoby zaangażowania się, a tym samym podjęcie kontroli, podejmując działania i potencjalnie obniżając stres jako a wynik.

Oto kilka pomysłów na zaangażowanie:

Zaangażuj się w lokalne organizacje koncentrujące się na antyrasymzm

• Skontaktuj się z lokalnymi kongresonami i innymi wybranymi urzędnikami i pociągnąć ich do odpowiedzialności za zwiększenie dostępności usług i wsparcia dla rodzin najbardziej dotkniętych przez Covid. „Istnieją dysproporcje opieki zdrowotnej, a wpływ Covid jest silniej odczuwalny przez BIPOC”-mówi dr Dr. Moreno. „W rezultacie wsparcie ruchu na rzecz praw obywatelskich może wykraczać poza ruchy w działaniach społecznych."
• Twórz połączone społeczności, pisząc listy i rozmawiając edukacyjne z członkami rodziny i przyjaciółmi. Trzymanie się razem w solidarności może pomóc osobom wspierać się nawzajem.
• Wypełnij kwestionariusz spisu powszechnego 2020 i zachęć innych do tego, aby zapewnić dokładną reprezentację i, miejmy nadzieję, dokładne zrozumienie potrzeb i zasobów społeczności.

Zatrzymaj dezinformację

• Kultywuj kulturowe zrozumienie i ciekawość: „Poświęć czas na poznanie problemów społecznych poprzez czytanie zalecanych książek i oglądanie filmów dokumentalnych i filmów”, Dr. Moreno mówi. „Jeśli w domu są małe dzieci, dostosuj ich edukację w studiach społecznych i historii, aby uwzględnić głębsze zrozumienie problemów dotyczących sprawiedliwości kulturalnej i społecznej, może pomóc w prowadzeniu rozmów, gdy edukujemy przyszłe pokolenia."
• Jeśli nie jesteś członkiem marginalizowanej społeczności, wspieraj tych, którzy są wzywając rasistowskie komentarze i działania, gdy je zobaczysz. Prowadzić te trudne rozmowy z rodziną i ciężkie rozmowy ze sobą. „Wraz z współczuciem, zauważ, gdy zaangażujesz się w działania, które utrzymują dyskryminację”-mówi dr Dr. Moreno.