Większość ludzi ćwiczy wieczorem. Ale czy to najlepszy czas dla naszych ciał?

Ale jeśli wieczory są jedynym czasem, w którym możesz ćwiczyć, w porządku. „Zawsze jest korzyść, więc jeśli musisz to zrobić wieczorem, to jest w porządku”, mówi Nicola. Kluczem jest zrozumienie, jak dostosować P.M. Rutyna, aby nie zepsuła się ze snem.

Jak zoptymalizować wieczorne treningi

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego wieczorne treningi mogą działać przeciwko tobie. „Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia wiele hormonów i aktywujesz swój współczujący układ nerwowy„ Fight lub Flight ”, który może zakłócać rutynę wiatrową, która następnie zakłóca sen”, mówi Nicola. „Cały rytm okołodobowy również może zostać zakłócony, w zależności od czasu zjedzenia obiadu.„Zdarza się to przede wszystkim, ponieważ zarówno jedzenie, jak i ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała, co w przeciwnym razie obniżyłoby się, gdy twoje ciało przygotowuje się do łóżka.

Najlepszym sposobem na tym jest czas treningów, abyś mógł skończyć zjeść obiad co najmniej 1.Nicola mówi, 5 do dwóch godzin przed pójściem spać. „Nie chcesz ćwiczyć o 9 P.M., czy to cardio, czy ciężary. To zakłóci sen i zrzuci cię następnego dnia ”, mówi, że jest to, że jesteś poważną nocną sową.

Co to oznacza dla większości amerykańskich ćwiczeń? „Jeśli możesz uzyskać trening w 6 P.M., To zapewnia wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, odzyskanie, zjeść obiad i przygotować się do snu."