Aby uzyskać optymalne korzyści trawienne, jeśli pijesz kawę ze śniadaniem lub przed nią?

Jeśli jednak walczysz, ponieważ chcesz mieć kawę na pustym żołądku, ale nie tolerujesz jej dobrze, bliźniaki żywieniowe sugerują, że wybieram niesłodzone cappuccino lub latte, ponieważ białko i tłuszcz w mleku zwolnią wchłanianie kawy, a także jej kofeiny i może złagodzić niektóre z jej efektów. „Kawa słodzona cukrem może pogorszyć drganie, ponieważ może również stworzyć cukier wysoko w miarę rozpoczęcia kofeiny."

Bliźniacy żywieniowe dodają również to picie kawy przed śniadaniem rano (ja.mi. na pusty żołądek) jest bardziej prawdopodobne, że wywoła perystaltykę, pomagając szybciej poruszać jelit i przejść numer dwa. Jeśli jednak kofeina z kawy sprawia, że ​​biegniesz do łazienki zbyt wcześnie, lepiej też wypić ją z posiłkiem, aby spowolnić skutki kofeiny.

Zdrowie kofeiny i jelit

Chociaż badania dotyczące czasu spożycia kawy nie były wystarczająco badane, aby uzyskać spójne wyniki, wiemy sporo o ogólnych korzyściach kofeiny. „Wlot kofeiny tłumi bakterie, a badania wykazały, że zarówno długoterminowe spożycie kawy, jak i picie dwóch lub więcej filiżanek kawy codziennie zwiększają dobre bakterie w jelitach w porównaniu z tymi, którzy nie piją kawy”, mówią bliźniaki żywieniowe.

To powiedziawszy, w obu przypadkach badania nie rozróżniały tego, czy picie kawy przed śniadaniem lub później było najbardziej korzystne. „Wykazano, że wysokie spożycie kofeiny pozytywnie wpływa na mikrobiom poprzez zwiększenie bakterii przeciwzapalnych i zmniejszenie szkodliwych bakterii, podczas gdy kwas chlorogenowy w kawie również przyczynia się do zdrowia na wiele różnych sposobów. Badania wykazały również, że kawa wydaje się mieć działanie przeciwutleniające, przeciwnowotworowe i przeciwzapalne na podszewkę przewodu pokarmowego, ale znowu nie określa, czy posiadanie go przed, w trakcie lub po posiłku jest idealne ”,” Powiedz bliźniaki żywieniowe.

Podsumowując: Stephanie Nelson, RD, prowadzący naukowca żywieniowa w MyFitnessPal. „Jeśli pijesz kawę na pustym żołądku, a efekty ci przeszkadzają, lepiej zjeść coś z kawą” - mówi. „Jeśli jednak nie masz problemów z żołądkiem po wypiciu kawy na pusty żołądek, nie ma nic szkodliwego w piciu kawy przed śniadaniem."