Przejdź przez 15-minutową poranną lekcję jogi podczas warzenia kawy

3. Bitilasana Marjaryasana do Chakravakasana (Cat-Cow): Przyjdź na stołowy z ramionami nad nadgarstkami i kośćmi bioder na kolanach. Jeśli jest to duża presja w twoich nadgarstkach, Alexandra zaleca umieszczenie bloku jogi pod każdą ręką. Na wdychaniu wderzają klatkę piersiową do przodu przez ramiona (to jest poza krowa); Na wydechu zwiń kręgosłup i schuj brodę (to jest kota). Rób to tak długo, jak chcesz i nie krępuj się poruszać bez zasad: narysuj kręgi kości bioder, wejdź do pozą dziecka i swobodnie poruszaj się przez kręgosłup.

4. ADHO MUKHA SVANASANA (Downward Dog): Wciśnij w ręce i unieś biodra z powrotem do psa skierowanego w dół. (Znowu trzymaj bloki pod nadgarstkami, jeśli presja wydaje się dużo.) Zegnij lekko kolana i pomyśl o wędkowaniu kości Sitz w niebo. Weź tutaj głębokie oddechy, zginając jedno kolano i wzmacniając drugie, aby pracować z tyłu każdej nogi. Ahhh.

5. Uttanasana (Fold Fold): Od psa w dół zgnij kolana tak bardzo, jak potrzebujesz i idź do przodu matki. Zwolnij napięcie z szyi i szczęki i zamachy ramiona tam iz powrotem, poruszając się swobodnie. Przeplatać łokcie, jeśli chcesz i pozwól, aby wszystko się zawiesło.

6. Tadasana (pozycja górska): Z dużym zakrętem w kolanach powoli zwinąć się aż do stojącego. (Rób to powoli i gwarantuję, że poczuje się jak niebo.) Podnieś palce u stóp, a następnie wciśnij je na matę, abyś poczuł się naprawdę zakorzeniony tam, gdzie jesteś.

7. Uttanasana (Fold Fold): Swan nurkuj z powrotem do przodu ze zgiętymi kolanami.

8. Ardha Uttanasana (pół do przodu): Z fałdu do przodu spłaszcz plecy (w tym szyję) i przynieś ręce do goleni. Wyobraź sobie sznurek ciągnący głowę do przodu ze środka skóry głowy. Złóż z powrotem do Uttanasana.

9. Parshva tadasana (stojący bok): Wróć do górskiej pozycji i wyciągnij ramiona w górę. Złóż ręce i uwolnij palce wskaźnika. Rozszerzcie swoje boki i zgnij ciało w lewo. Znajdź tę samą pozę po przeciwnej stronie.

10. Uttanasana (Fold Fold): Wróć do środka i złóż ponownie do przodu. Przyjdź w połowie Ardha Uttanasana. Stąd, cofnij się, wróć na kolana i opuść na brzuch.

11. Bhujangasana (Pose Cobra): Przyprowadź opuszki palców obok żeber. Użyj siły mięśni pleców, aby podnieść klatkę piersiową z ziemi, patrząc do przodu na ziemię, aby nie odcedzić szyi. Niżej.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trójnożowy pies w dół): Z brzucha wciśnij kolana i z powrotem do psa w dół. Wyciągnij prawą nogę prosto z tyłu bez otwierania biodra. Wejdź do deski i przynieś kolano w kierunku nosa. Odłóż prawą nogę ponownie.

13. Anjaneyasana (Low Lunge): Wprowadź prawą stopę między rękami, delikatnie połóż lewe kolano na podłodze ignij ręce na niebo. Przyprowadź ręce na podłogę i wróć do psa. Powtórz kroki 12 i 13 po lewej stronie.

14. Uttanasana (Fold Fold): Idź ponownie do przodu i wejdź do wypróbowanego i prawdziwego fałdu do przodu.

15. UTKATASANA (Pozycja krzesła): Zegnij kolana, wciśnij tyłek i zbieraj ręce do góry, aby śledzić obok uszu.

Poruszaj się przez Uttanasana, Ardha Uttanasan, Pose Pose, Bhujangasana i Adho Mukha Svanasana, aby ukończyć Surya Namaskar A lub Słońce, a pozdrowienie Słońca A.

16. Vrikshasana (poza drzewa): Z górskiej pozycji wlej swoją wagę do lewej stopy i przynieś prawą stopę do wewnętrznej kostki, łydki lub uda. Przyprowadź ręce do pozycji modlitwy w swoim sercu i oddychaj, oddychaj, oddychaj. Uzupełnij tę pozę po przeciwnej stronie.

Poruszaj się przez inny Surya Namaskar a.

17. Balasana (poza dziecka): Od psa, wchodź na kolana i odepchnij biodra z powrotem, aby wejść na pozę dziecka. Trzymaj kolana razem lub rozłóż je w zależności od tego, co jest najlepsze w twoim ciele. Dotrzyj do przodu.

18. Apanasana (kolana do pozycji klatki piersiowej): Usiądź i obróć nogi do przodu. Powoli opuść, aż leżysz na plecach, a następnie przytul kolana w klatkę piersiową. Załóż z boku na bok, wygładzając dolną z powrotem do podłogi. Uwolnij kolana i połóż stopy na podłodze. Pozwól swoim kolanom delikatnie kołysać się tam iz powrotem. Rób to, co czuje się dobrze.

19. Savasana (poza zwłoki): Wydaj swoje nogi i ramiona, zbieraj wasze sakrum i odpocznij tutaj. Co za sposób na rozpoczęcie poranka!