Wielozadaniowość to po prostu „źle robienie wielu rzeczy”, mówi neuronauta

Pogarsza się. dr. Sherzai twierdzi również, że wielozadaniowość jest podstawą przewlekłego stresu we współczesnym świecie, a jego wyjaśnienie, dlaczego to jest dla mnie poważny moment żarówki. Zasadniczo, wyjaśnia, wielozadaniowość uniemożliwia ci zamykanie pętli na zadaniach. „Robisz wiele rzeczy, bez jasnych punktów końcowych sukcesu, które dają satysfakcję” - mówi. „To faktycznie powoduje przewlekłe napięcie, ponieważ oczekuje czegoś, co nie zostało osiągnięte. Te napięcia gromadzą się psychicznie i z czasem, staje się to lęk i depresja wynika z tego.„Innymi słowy, nasze mózgi są ustawione, aby nagrodzić nas za osiągnięcie tych punktów końcowych i poczuć się zestresowani, jeśli nie, więc to w zasadzie wyjaśnia, dlaczego nawet po dniu spędzonym na tym najbardziej, Często czuję, że nic nie dostałem, a przynajmniej nie wystarczająco dużo, ponieważ nigdy tak naprawdę nie jestem obecny w żadnym zadaniu.

Jest to szkodliwe nie tylko dla twojego zdrowia psychicznego, ale także dla twojego zdrowia fizycznego. „Przewlekłe mikro stresory, które budują i budują z wielozadaniowością, tworzą tę burzę endokrynnych uwalniania chemicznego z gruczołu przysadki, która wpływa na twój hormon wzrostu, hormony płciowe, insulinę, hormon tarczycy, poziom kortyzolu i układu odpornościowego”. Sherzai mówi. „Coś tak prostego, jak wielozadaniowość to nie tylko przewlekły nawyk przyjmowania wielu rzeczy. To o wiele więcej niż to. Jest to dysfunkcyjny mechanizm przewlekłego stresu, niszczący ciało."

Antidotum, dr. Sherzai wyjaśnia, że ​​wielu odnosi się do uważności lub bycia obecnym, ale to, co jest łatwiejsze jako „robienie jednej rzeczy na raz z skupieniem i uwagą.„To oznacza, że ​​mówi, że muszę przestać słuchać podcastów, gdy robię naczynia, chociaż wyjaśniam mu, że mój umysł *absolutnie umrze z nudy *. Nuda, wyjaśnia, jest tylko myślą, a pomysł z czasem nie jest pozwolić, aby te myśli wędrowały, gdy robię naczynia, ale zamiast tego skupić się na akcie mycia. I w rzeczywistości, mówi, jest to dobre miejsce, aby zacząć próbować pozbyć się mojego wielozadaniowego nawyku, ponieważ jest codziennie i niezbyt ambitny.

Rozszerzając stamtąd, mówi, że kluczem jest stworzenie serii zadań w pętli zamkniętej. „Identyfikując [zadanie] konkretnie i mierzalnie i upewniając się, że twoje parametry sukcesu są dobrze zdefiniowane, to, co się stanie [po wykonaniu zadania] jest uzależnione, ponieważ zwolniona dopamina jest hormonem uzależnienia”, mówi. Ta dobra chemikalia pozytywnie wzmacnia zachowanie, dzięki czemu chcesz to robić wielokrotnie. Ogólny wynik będzie wówczas lepszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Plus, dostaniesz więcej naprawdę zrobione. W końcu, ile z tego podcastu zachowujesz, jeśli gotujesz podczas słuchania? Z mojego doświadczenia wynika, że ​​odpowiedź brzmi: „Bardzo mało."

I podczas eksperymentu z tym procesem, dr Dr. Sherzai mówi, że pomocne może być zwrócenie uwagi na to, dlaczego za twoją wielozadaniową. Mogę słuchać podcastów podczas czyszczenia nudy, ale sprawdzam swój e-mail podczas pisania z innego powodu, ponieważ pisanie jest trudne, a mój mózg chce zwlekać, znajdując łatwiejsze rzeczy do osiągnięcia. Takie zwlekanie tymczasowo sprawia, że ​​czujesz się lepiej, dr. Sherzai wyjaśnia, ale ostatecznie sprawia, że ​​oryginalne zadanie, które starasz się unikać. I prowadzi to do uczucia, które tak często mam pod koniec dnia, czyli tak wiele, ale tak mało osiągnąłem. Kluczem jest zatem nie Podejmij tę pokusę, aby uzyskać szybkie uderzenie satysfakcji w trakcie trudnego zadania, ale raczej zasilanie i zamknij pętlę.

W końcu dr. Sherzai mówi, że będziesz czerpać nie tylko codziennie, ale także długoterminowe korzyści z tej praktyki, no cóż, robienie co najmniej. „Możesz użyć tego skupienia do tworzenia myśli później, możesz użyć jej do późniejszego budowania pamięci, możesz użyć jej do budowania funkcji wykonawczych” - mówi. „Ale przed tym wszystkim musisz ustalić głęboki spokój, głęboką ciszę i skupienie się w tobie."

Eksperymentuję z tym podejściem o jedno w czasie od czasu mojej rozmowy z DR. Sherzai miał miejsce i nawet bez powiewu hiperboli mogę faktycznie stwierdzić, że zmienia życie. W zeszłym tygodniu byłem dwa razy bardziej produktywny, jak tydzień wcześniej, ale bardziej imponujące jest to, o ile czuję się lepiej psychicznie. I chociaż wielozadaniowość jest bestią o nawyku, by mnie zerwać, nie jestem w pobliżu miejsca, w którym muszę być jeszcze-nagrody są namacalne. Wielozadaniowość jest, jak Dr. Sherzai wskazuje, dysfunkcyjne zachowanie nieprzystosowawcze, a kiedy zaczniesz to widzieć, sztuka Tylko mycie naczyń zaczyna wydawać się o wiele mniej nudne.