Mój cotygodniowy trening Brooke Banker

Brooke Banker jest często najważniejszym modelem na wybiegu. Przy 5'11 ", a z gamami, które trwają mile-bell, 47 cali stonowane nogi stanowią prawie dwie trzecie jej ciała.

Nic dziwnego, że nogi jak jej chleb i masa, treningi bankera obracają się również wokół nich.

Chociaż wiele modeli unika dodawania najmniejszego odporności na rower spinowy z obawy przed wyboczeniem, były gracz siatkówki Penn State Division I jest fanem treningu siłowego i budowania chudego mięśni mięśni.

„Jako sportowiec musiałem nie tylko być silny, ale także szybki i lekki na nogach. Łączenie ćwiczeń treningowych z szybkimi ruchami było kluczem do mojego treningu. Robię teraz ten sam rodzaj treningów, aby moje nogi były silne i stonowane-mówi Brooklyn-Natimy.

Jakiego rodzaju kroki przekłada nogi? Podczas gdy nieustannie lata swoich słynnych łodyg na całym świecie, aby je sfotografować (miejmy nadzieję w zajęciach biznesowych z nogami), kiedy jest w domu w Nowym Jorku, bankierskie zajęcia fitness w Equinox przez większość dni większość dni. Tutaj dzieli się swoim kochającym nogą schematu na tydzień. -Jamie McKillop

Poniedziałek: Lubię zaczynać tydzień od jednej z moich ulubionych zajęć w Equinox, elev8. Budzę się wcześnie i mam zielony koktajl przed treningiem. (Szpinak, mleko migdałowe, mrożone wiśnie i kakao są moim obecnym ulubionym.) Elev8 to Klasa treningu interwałowego, Łączenie ciężarów z seriami cardio. Ta klasa pomaga mi budować mięśnie, jednocześnie utrzymując szybkość i zwinność.

Wtorek: Mój ulubiony instruktor, Nikki Bucks (Equinox), ma świetny klasa spin Wtorek rano. Zawsze jestem szczęśliwy, gdy mój harmonogram pozwala mi to zrobić. Gra świetną mieszankę muzyki-w tym mój ulubiony, niezależny rock, który mnie napompował. Uwielbiam wirować-sprawia, że ​​jestem szczupły i silny. Po treningu uwielbiam uzupełniać budyń z nasion Chia i gałką masła orzechowego.

Środa: To jest mój trening „odzyskiwania i refleksji” w środku tygodnia. Szukam Barre, Pilates lub Joga Class To pasuje do mojego harmonogramu. Rozciąganie zachęca do długich mięśni, podczas gdy pozycje i pozwala ton. Tego rodzaju treningi są świetne do wyzwalania jeszcze mniejszych mięśni nóg.

Czwartek: Stephanie Levinson uczy zajęć w moim lokalnym równonocy: kocham: Kulka rdzeniowa sercowo -rdzeniowa, a następnie Body Bar Blast. Oba używają lekkich i kroku. Stephanie tworzy klasę o wysokiej energii, która utrzymuje nas w ciągłym ruchu. My robimy dużo kucania, rzucania się i podnoszenia nóg, a ja staram się wykonać pełny zakres ruchu i jak najlepiej wykorzystać ruch nogi. Po 90 minutach jestem chętny na obfity lunch. Jednym z moich ulubionych jest zupa z soczewicy ze słodkim ziemniakiem i quesadilla wegańskiego sera.

Piątek: Inny klasa spin. A ponieważ moje nogi są już zwykle obolałe, zrobię trochę praca prędkości Aby pomóc im się wypłukać. Właśnie tego potrzebuję w piątek.

Sobota: Czas na trafienie Waga i stwórz windę przypominającą moje dni siatkówki w Penn State. Skupiam się na większych mięśniach i bardziej statycznych światłach. Używam szeregu ciężarów w zależności od tego, jak się czuję, od masy ciała do średniej ciężkiej. Lubię super ustawiam się z szybszym ruchem balistycznym. W tym tygodniu będzie to ważony przysiad z szybkim chmielem łyżwiarzy i obciążonymi skokami z skokami. Aby zakończyć trening nóg, użyję maszyn do porwania i dodatków do moich bioder, a także quadów, ścięgien i podnoszenia cielęcia. Ufw!

Niedziela: Dzień odpoczynku!

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.Truemodel.internet