Drzemka może pomóc uniemożliwić ci budzenie się w środku nocy, aby Pee-Here

Dodatkowo Dr. Cederquist twierdzi, że ludzie z nocną poliuryaną zwykle mają niską lub normalną objętość moczu w ciągu dnia, ale w nocy ich objętość moczu rośnie. „Płyn, który został spożywany przez cały dzień, zostaje zachowany w miejscach śródmiąższowych, jak w przestrzeniach między komórkami, narządami i mięśniami w optymalnym sposobie, który jest przez układ naczyniowy, co oznacza, że ​​tętnice i żyły. Ten płyn śródmiąższowy następnie gromadzi się w stopach lub nogach z powodu grawitacji ”, Dr. Cederquist mówi.

Kiedy położyłeś się spać, płyn już nie zbiera się w stopach ani nogach. Zamiast tego podczas snu twoje ciało zacznie filtrować te płyny „utknęły” w fazach śródmiąższowych. „Ciało rozpoznaje napływ płynu do układu, tak jakby spożywano dużą ilość płynu, powodując, że budzenie się od snu do oddawania moczu po pełnym pęcherze”, Dr. Cederquist wyjaśnia.

Drzemka dla Nocturia

Niestety, tutaj właśnie wchodzą drzemki. „Drzemki mogą być bardzo korzystne dla osób z nocną poliurią, ponieważ pozwalają one zwrócić płyn do systemu naczyniowego w ciągu dnia-w przeciwieństwie do oczekiwania do snu”, mówi dr snu ”, mówi dr snu”, mówi dr snu ”, mówi dr snu”, mówi dr. Cederquist. „Posiadanie zmniejszonej ilości śródmiąższowego płynu zatrzymanego pozwala ludziom dłużej spać wieczorem, co jest niezwykle ważne. Dzieje się tak, ponieważ budzenie się bardzo wcześnie w cyklu snu może uniemożliwić komuś wpadnięcie w głęboki sen, co jest niezbędne dla wielu właściwości snu odbudowujące."

Teraz, podczas gdy dr. Cederquist wskazuje, że codzienna drzemka nie jest w żadnym wypadku gwarantowaną ścieżką do osiągnięcia pełnego, nieprzerwanego ośmiu godzin wysokiej jakości oko każdej nocy, nadal może pomóc w sprawieniu, że ludzie z nocną poliurzęką czują się znacznie bardziej dobrze zarejestrowane. „Dla osób, które są podatne na tego rodzaju nocturia, polecam popołudniową drzemkę około 3 p.M. przez 30 do 60 minut. Drzemka może dłużej wpływać na spanie w nocy ” - mówi. „A jeśli dotknięta osoba jest wygodna, podnosząc nogi podczas drzemki, to jest nawet więcej korzystny."

Jeśli zwykłe drzemki są po prostu nie do utrzymania-czy w wyniku harmonogramu lub preferencji snu-DR. Cederquist wskazuje, że istnieją inne korekty stylu życia, które mogą pomóc w Nocturia. „Możesz także popracować nad zmniejszeniem spożycia sodu w diecie, spróbować uzyskać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej, takich jak codzienne chodzenie, podnoszenie kończyn dolnych ciała po obiedzie i unikanie przedłużonych okresów stania. Wszystkie te nawyki mogą pomóc zmniejszyć gromadzenie się płynów, a tym samym pomóc w zapobieganiu nocnej poliurymie ”, Dr. Cederquist sugeruje. „Ponadto konsekwentna pora snu, zimna, ciemna i cicha sypialnia i jeden do dwóch miligramów melatoniny mogą poprawić sanie."

Ponadto dodanie większej ilości błonnika do diety może pomóc w Nocturia. „Zaparcia mogą powodować oddawanie moczu w nocy”, powiedział ekspert dna miednicy Heather Jeffcoat, DPT z Fusion Wellness i Femina Physical terapia wcześniej Well+Good. „Dzieje się tak, ponieważ zbudowana materia kału w okrężnicy może naciskać na pęcherz i zaszczepić pilność wystarczająco silną, aby cię obudzić." Dr. Cederquist zgadza się: „Ludzie, którzy są zaparcia, często mają presję na pęcherz, co wpływa na jego zdolność do pełnego rozszerzenia, powodując Nocturia. Unikanie zaparć jest prawdopodobnie najbardziej bezpośrednim i ważnym sposobem, w jaki dieta o wysokiej błonku pomaga Nocturia."

Wreszcie zauważa, że ​​niektórzy mogą również skorzystać z skrócenia czasu spędzonego w łóżku, ponieważ nadmiar snu może spowodować płytszy sen i gorsza nocturia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.