Nowe badania rozkładają się, co może * zrobić dla ciebie broń masażu

Ten ostatni punkt sprawił, że użycie broni do masażu jest również opłacalne w przypadku dużych pokosów ludności: roczne przychody z pistoletów masażu są podobno ponad 550 milionów dolarów i rośnie.

Czy powinieneś użyć jednego? To zależy od twoich celów

Badania dotyczące skuteczności broni masażu do tego momentu były stosunkowo mieszane, ale tak jest w przypadku każdego nowego urządzenia. Jednak pojawił się nowy systematyczny przegląd wysokiej jakości, który dokonał przeglądu wielu badań dotyczących wpływu broni do masażu na ból i wyniki sportowe.

Wyniki były dość interesujące w wielu domenach. Systematyczny przegląd-który przedstawił 13 różnych artykułów, które wykorzystanie pistoletu masażu spowodowało poprawę wielu aspektów wydajności sportowej wraz z odzyskiwaniem.

W szczególności jedno użycie pistoletu do masażu spowodowało zwiększenie siły mięśni (szczególnie w górnej części ciała) i zwiększenie wybuchowej siły mięśni (pomyśl szybko, potężne ruchy, takie jak sprint). Przy wielu i spójnych zastosowaniach pistoletu do masażu badanie wykazało, że ból mięśni można również zmniejszyć, szczególnie w celu zmniejszenia opóźnionego bólu mięśni (DOMS) 48 godzin po trudnościach.

Co ciekawe, badanie wykazało ponadto, że użycie broni do masażu nie miało jawnej zmiany elastyczności. Ale Większość badań, które wykazały spadek bólu, również stwierdzono poprawę elastyczności, więc może istnieć pewne mgliste połączenie!

Na podstawie tych nowych, obiecujących dowodów, w jaki sposób powinieneś używać pistoletu do masażu, aby zoptymalizować powrót do zdrowia i wyniki sportowe? W celu odzyskiwania i zmniejszenia bólu użyj pistoletu masażu konsekwentnie po ćwiczeniach i/lub sportowych zawodach, do 72 godzin po aktywności. Aby uzyskać wyniki sportowe, skorzystaj z broni masażowej bezpośrednio przed aktywnością, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy zajęcia sportowe.

Pamiętaj: jeśli elastyczność jest twoim głównym celem, pistolet do masażu nie jest najlepszym wykorzystaniem twojego czasu. Najlepszą metodą opartą na badaniach nadal jest dynamiczne rozciąganie i ekscentryczny trening siłowy.