Ok, tmi Dlaczego ciąża sprawia, że jesteś tak cholernie zaparci?
Poza tym zintegracyjny OB/GYN Feli GERSH, MD, twierdzi, że zwiększone spożycie żelaza (niezależnie od tego, czy poprzez suplement prenatalny, czy pokarm) może również przyczynić się do zaparć ciąży. Chociaż ważne jest, aby zwiększyć spożycie żelaza podczas ciąży, aby zrobić krew dla dziecka, dr. Gersh twierdzi, że żelazo może być zaparcia.
„Kolejny powód może być mniej aktywny podczas ciąży, co może również prowadzić do zaparć”, Dr. Gersh mówi. Poza tym mówi, że wielu ludzi w ciąży często nie pije wystarczającej ilości wody. „Mogą piić mniej, ponieważ nie chcą tak często sikać, ale nie picie wystarczającej ilości wody może spowolnić proces trawienny”, mówi, co może pogorszyć zaparcia.
Jak złagodzić zaparcia ciążowe
Na szczęście oba MDS twierdzą, że istnieją łatwe poprawki odżywcze i stylu życia, które mogą pomóc w złagodzeniu tego bardzo powszechnego objawu ciąży. W oparciu o zaparcia ciążowe, prawdopodobnie możesz odgadnąć pierwszą wskazówkę: wypij więcej wody. Być może będziesz musiał sikać więcej, ale odwodnienie doprowadzi do innych objawów oprócz poczucia zaparcia, w tym poczucia powolnego psychicznego. „Kobiety w ciąży są zachęcane do picia dużo wody, około 10 filiżanek dziennie, co może pomóc w zmiękczeniu stołka, aby ułatwić mi się”, dr. Zore mówi.
Obaj lekarze zalecają również jedzenie więcej błonnika. „Może to wciągnąć wodę do jelita i pomóc dodać masę do stołka, ułatwiając również mijanie”, Dr. Zore mówi. Niektóre źródła błonnika obaj lekarze twierdzą, że priorytety to pełne ziarna, rośliny strączkowe, jagody, brokuły i ciemne, liściaste zielenia. dr. Gersh mówi, że ważne jest również, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość magnezu, co według niej jest powszechnym niedoborem składników odżywczych u ludzi w ciąży. (Chcesz dążyć do uzyskania 350-360 miligramów dziennie.) „Brak wystarczającej ilości magnezu może prowadzić do poczucia zaparcia, więc jedzenie jak orzechy orzechowe, nasiona dyni i szpinak-które są wysokie w pomocy dla składników odżywczych”, mówi.
Ponieważ bezczynność może również prowadzić do zaparć, Dr. Gersh zaleca także spacery, a nawet po prostu podnoszenie stóp, jeśli chodzenie to zbyt duży wysiłek. „Podnoszenie stóp na godzinę po południu może również zmniejszyć obrzęk kostki.
Jeśli wypróbujesz wszystkie te rozwiązania i to Nadal Wydaje się, że nie pomaga, dr. Zore zaleca rozmowę z OB/GYN i robienie tego przed zażywaniem jakichkolwiek leków na zaparcia (w tym wszelkie herbaty marketingowe), ponieważ mogą nie być bezpieczne dla osób w ciąży.
Więc tak, zaparcia ciążowe to kolejne zabawne doświadczenie, które poprawiają hormonalne wahania nastroju i spuchnięte stopy, ale na szczęście istnieją rozwiązania. Nie bój się porozmawiać z lekarzem o tym, jak się czujesz. Naprawdę to wszystko słyszeli, więc nie wstydź się. To zdecydowanie lepsze niż cierpienie w ciszy!
Mówiąc o ciąży, oto twój przewodnik po jedzeniu dla Ciebie i Twojego dziecka w każdym trymestrze ciąży:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
