Jeszcze jeden powód do jedzenia różnych pokarmów bogatych w białko? Obniży ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, mówi American Heart Association

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć od zwiększenia gry proteinowej, Dr. Higgins zaleca codzienne patrzenie na konsumpcję. „American Heart Association zaleca jedzenie nie więcej niż około 5.5 uncji białka dziennie, około jednej do dwóch porcji, od zdrowych źródeł, takich jak rośliny, owoce morza, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne oraz niektóre chude mięso i drobi ”-mówi. „Najlepsze białka to chude białka, w tym fasola, soja lub tofu, ryby, kurczak bez skóry, bardzo chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj białek, które mówią „uwodornione” na etykiecie lub zawierają wysoki poziom tłuszczów trans lub tłuszczów nasyconych."

Oczywiście w twoim planie jedzenia zawsze jest miejsce na mniej białek żywieniowych, zbyt po prostu staraj się włączyć te szczupłe źródła, kiedy możesz, i zapytaj lekarza, jeśli masz pytania o to, jakie nawyki dietetyczne są odpowiednie dla twojego konkretnego stanu zdrowia i historii rodziny.

Jeden pyszny sposób jedzenia bardziej zróżnicowanych białek? Ten pyszny przepis Quiche:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.