Nasi widzowie nazywają to najtrudniejszym treningiem HIIT, jakim próbowali

„Będziesz chciał zapamiętać najwyższego przedstawiciela, do którego się masz”, mówi Handal. „Wrócimy do tego zestawu i rozpoczniemy nowe wyzwanie, zaczynając od najwyższego przedstawiciela i zbliżając się do jednego."

Zestaw 2

„Jak najwięcej rund [wykonujemy] trzy ruchy z czterema powtórzeniami”, mówi Handal. Zaczynając na wysokiej desce, wypuść ręce w pozycji Supermana, a następnie z powrotem, w której jest jeden przedstawiciel. „Zamiast za każdym razem”, mówi Handal. Po powrocie w pozycji na wysokim planie, zrób czterech wspinaczy górskich. Wskakuj nogi, a następnie zrób cztery impulsy przysiadów. Wykonaj ten zestaw dla jak największej liczby powtórzeń lub AMRAP, za dwie minuty.

Zestaw 3

„Wrócimy do tej pierwszej drabiny”, mówi Handal. „Zaczynając od twojego najwyższego przedstawiciela, zejdziemy na dół.„Przechodząc od zawieszek, do skoków żab, do przysiadów, Handa mówi, że należy pamiętać o formie. „To nie jest rasa. Nie chcemy poświęcać formy dla prędkości, nigdy.„Jeśli na zegar jest jeszcze czas, gdy dotrzesz do jednego przedstawiciela, Handa mówi, że nie przestawaj. „Ciągruj z jednym powtórem na raz."

Zestaw 4

„Te ruchy będą koncentrować się przede wszystkim na dolnej części ciała”, mówi Handal. Zacznij od czterech skoków Lunge. Weź stopy szerokie, a następnie wskocz na wysoką deskę. „Odsuń się z powrotem i pozostań na niskim poziomie. To pół burpee.„Po zrobieniu czterech połowy burpee wypchnij cztery sekwencje przysiadów:„ Zejdź do kolan, a potem z powrotem na stopy i to jest jeden. Prowadzić z naprzemiennymi nogami za każdym razem, gdy przychodzisz do przysiadu."

Zestaw 5

„Tutaj zaczniemy od nowej drabiny. Nogi są już ładne i prażone, więc utrzymujmy je ” - mówi Handa. Jeden przysiad, a następnie skocz na każdą nogę. Dodaj przysiad i skok do każdego powtórzenia, wchodząc po drabinie, przez dwie minuty. „W przysiadach, wsuń i wyciśnij swój kości ogonowe. W skoku Lunge zdejmij długi krok do tyłu, klatka piersiowa jest podnoszona, a nogi znajdują się pod kątem 90 stopni ”, mówi Handal. Pamiętaj o swoim najwyższym przedstawicielu.

Zestaw 6

Zacznij w pozycji deski niedźwiedzia na wszystkich czworakach. Podnieś kolana o dwa cale od podłogi. Wyrównaj nadgarstki, łokcie i ramiona razem i wykonaj cztery krany ramion. Stąd wykonaj cztery odrzuty nóg. Odskocz nogi i zrób cztery pulsowe przysiad.

Zestaw 7

Począwszy od siedmiu skoków przysiadów i siedmiu skoków Lunge, wróć do drabiny na dwie minuty.

Zestaw 8

Wróć do pierwszej amrapy desek Supermana, wspinaczy górskich i pulsów przysiadów.

Zestaw 9

W przypadku tego aktywnego odzyskiwania zrób przysiady w naprzemiennym rzucie. „Tylko na minutę, zanim sprawię, że popchniesz go w pełnym przepustnicy do końca tego treningu”, mówi Handa. „Poświęć ten czas na ponowną ocenę i ponowne skupienie. Użyj tego aktywnego powrotu do zdrowia, aby zatankować."

Zestaw 10

Wróć do drugiego amrapu czterech skoków Lunge, czterech połowy burpee i czterech przysiadów.

Zestaw 11

„Mamy jeszcze jedno aktywne odzyskiwanie”, mówi Handal. Uderz w pozycję wysokiej deski, a następnie przesuń biodra w górę i z powrotem na psa w dół. „W razie potrzeby przeszedj stopy, a kiedy przesuwasz się do przodu, zabierz nogę do przodu w lenge biegacza.„Dotrzyj do ramienia, aby pogłębić odcinek. Cofnij się, uderz psa w dół, a następnie zrób to samo po drugiej stronie.

Zestaw 12

„Masz dwie minuty amrapu, a potem to się skończyło. Fajną rzeczą jest to, że już to zrobiłeś ”, mówi Handal. Wejdź do deski niedźwiedzia, uderz w krany ramion i wyrzutki. Ale dodaj cztery burpee do końca. „Trochę dodatkowej intensywności dla i tak już intensywnego treningu."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.