Przewodnik po Mobilności Pro dla * wreszcie * dotykanie podłogi w przedniej części

Korzyści płynące z przodu

dr. Tambar mówi, aby pomyśleć o tym jako o wydłużeniu, a nie rozciągając. „W sanskrycie słowo Uttanasana [Fold Fold] Z grubsza przekłada się na intensywne lub celowe wydłużanie ” - mówi. „Jeśli wykonuje się odpowiednio i pod przewodnictwem, może pomóc rozciągnąć ścięgna podkolanowe, wydłużyć plecy i przeciwdziałać skutkom złej postawy z długotrwałego siedzenia przed komputerem."

Oprócz korygowania skutków przewlekłego zapalenia biurka wskazuje, że bardziej mobilny, bardziej elastyczny, dłuższy fałd „może pomóc utrzymać wysokość i stabilność w kręgosłupie i zmniejszyć jego podatność na obrażenia.”Dodatkowo, jeśli masz zdrowe ścięgna podkolanowe, Dr. Tambar mówi to „bezpośrednio i pośrednio przyczynia się do stabilizacji kręgosłupa i miednicy." Co więcej?„Wiele osób doświadcza poprawy bólu pleców wraz ze wzrostem mobilności i elastyczności pleców i ścięgien” - mówi.

Jak poprawić swój zakres ruchu w przedniej części

1. Rozgrzać się

Nie wskakuj tam zimno! Dugan zauważa, że ​​„Przygotowanie ciała z pozą drząstką, pomoże ci znaleźć neutralną pozycję miednicy”, a pies w dół może pomóc Ci znaleźć długość ścięgna podkolanowego. „Wielu z nas zna się na stałych ćwiczeniach ścięgna podkolanowego”, mówi dr Dr. Tambar. „Poleciłbym wykonywać osoby w pracy po odpowiednim okresie rozgrzewki. Regularne użycie daje bardziej wyprostowaną postawę i mniej bólu pleców na dłuższą metę."

2. Zmiękcz kolana

Według Dugan, dodanie niewielkiego zakrętu w kolanach „pozwoli kręgosłupowi łatać łatwiej i przyjąć naturalną krzywiznę”, jednocześnie wyciągając napięcie z kręgosłupa i dając ci większy zasięg. „Nie chcemy ciągnąć i pogarszać mięśni w plecach” - mówi. „Z czasem, wraz ze wzrostem elastyczności, możesz popracować nad wyciągnięciem miękkiego zgięcia z kolan i postępowaniem w kierunku prostych nóg."

3. Dostosuj stopy

„Bawiąc się pozycjonowaniem stopów (jak daleko są od siebie) może pomóc w lepszym rozciągnięciu”, mówi Dr. Tambar.

4. Chwyć coś do wsparcia

Czasami możesz potrzebować trochę dodatkowego wsparcia. Bloki „można zabrać, gdy będziesz postępować głębiej na swoim odcinku”, mówi Dugan.
Użyj podłogi, ściany lub krzesła. „Dla większości ludzi nowych w rozciąganiu lub wydłużaniu ścięgna podkolanowego polecam ćwiczenia na ścięgna podkolanowe, w których podnoszą nogi, pod ścianą lub za pomocą paska”, mówi dr. Tambar. „Można osiągnąć podobne wyniki, siedząc na krześle. Chodzi o to, aby wykonać te ćwiczenia, trzymając kręgosłup w neutralnej pozycji."

5. Bądź konsekwentny

Ćwicz codziennie. „Podobnie jak w przypadku cokolwiek, konsekwencja jest kluczowa”, mówi Dugan. „Włączenie rozciągania do porannej lub nocnej rutyny, nawet kilka razy w tygodniu, może pomóc Ci zobaczyć bardziej znaczące zmiany w zakresie ruchu."

6. Nie pchaj tego

I wreszcie, nie naciskaj. Wiemy, że chętnie dostaniesz te wskazówki palców na ziemię, ale nie spiesz się. „Nie pchaj tego odcinka, dopóki twoje ciało będzie gotowe”, ostrzega Dr. Tambar. „Chodzi o to, aby nie dotykać ziemi ani nóg [natychmiast], ale powoli do niego budować. Nawet w połowie drogi powoduje znaczne rozciąganie i uwalnianie.”I to jest prawdziwy cel tutaj! „Pchnięcie się poza zdolność ciała może spowodować znaczne obrażenia."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.