Przytłoczony do punktu ustalania? Oto jak znaleźć przycisk resetowania, aby zarządzać stresem

„Kiedy jesteś w paraliżu stresu, w panicznym głosie mówi:„ Muszę coś zrobić, muszę Do coś!- Ale im dłużej pozostajesz w tym stanie, mniej Prawdopodobnie to zrobisz wszystko, co przydatne ” - mówi psycholog kliniczny Helene Brenner. „Pierwszym krokiem jest zatem nic nie robić. Przestań biegać, zarówno dosłownie, jak i wewnątrz siebie. Podsumuj to, co dzieje się w tobie, w swoich emocjach, w uczuciach i wrażeniach, które działają w twoim ciele, jak czujesz się zdezorientowany i rozproszony. Następnie weź głęboki oddech i określ, z czym masz do czynienia."

Trenerka życia Susie Moore zgadza się, że warto zatrzymać się, aby poświęcić na siebie minutę, a ona dodaje, że fizyczne oddzielenie się od sytuacji może pomóc. „Kiedy ostatnio miałem szalony ruch, po prostu zamykałem drzwi w łazience na kilka minut i skłamałem na podłodze, dłonie skierowane. Słyszałem, że mój oddech wchodził i wychodził i uspokoił się - mówi. A uczucia nie muszą ograniczać się do sytuacji otaczających ruch. Powiedzmy, że czujesz się przytłoczony w pracy. W tym przypadku spróbuj rozwiązać nieużywaną salę konferencyjną, umieść słuchawki, usiąść w ciszy oraz wdychać i wydechować. Brak dostępnej sali konferencyjnej? Wybierz się na spacer na zewnątrz lub usiądź w samochodzie i zrób to samo. „Jeśli jesteś poza domem, możesz cicho usiąść w łazience” - mówi Moore. „Uspokój swoje ciało i umysł, dając sobie mini masaż na dłoniach, dolnej części pleców i świątyniach."

„Kiedy osiągniemy poziom stresu, który jest tak intensywny, czujemy, że wirujemy, niezrównoważone lub mamy fizyczną reakcję taką jak nudności, najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest uziemienie siebie.„-Serena Poon, Reiki Master

Ale co, jeśli absolutnie, pozytywnie, nie możesz z niefortunnego powodu zatrzymać się i zatrzymać? Ekspert ds. Wellness, szef kuchni, dietetyk i mistrz Reiki, Serena Poon, mówi, że powrót do podstaw pracy oddechowej, aby rozwiązać ten problem. „Kiedy osiągniemy poziom stresu, który jest tak intensywny, czujemy, że wirujemy, nierównoważone lub mamy fizyczną reakcję taką jak nudności, najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to uzasadnić się” - mówi. „Łatwym sposobem na to jest metoda oddychania 4-4-4. Bierzesz głęboki oddech przez usta do hrabiego 4, trzymaj się 4 liczby, a następnie wydychaj przez nos do 4 ” - mówi Poon. Robienie tego trzy razy z rzędu, aby pomóc się przywrócić do chwili obecnej, jest świetną odpowiedzią na to, jak radzić sobie ze stresem.

To powiedziawszy, nie możemy fabrycznie resetować wszystkie nasze problemy, ponieważ, wiesz, jesteśmy ludźmi. Pewne uczucie stresu wibruje wyżej niż jedna sesja uważnego oddychania lub kilka minut robienia nic może traktować. Tak więc, chociaż te hacki do wiedzy, jak radzić sobie ze stresem, mogą być pomocne, mogą nie naprawić każdego problemu. Pamiętaj tylko, aby dać sobie przerwę, a jeśli to możliwe, idź naprzód.

„Jeśli możesz stawić czoła swoim uczuciom-nawet strach, bez paniki, odkryjesz, że chociaż czasami mogą być bolesne, nie zamierzają cię„ utknąć ”lub sparaliżować”, dr. Brenner mówi. „Zamiast tego, gdy zmierzysz się z rzeczami, których próbujesz uniknąć, poruszasz się przez swoje uczucia, a twoje uczucia poprowadzą cię do właściwych działań. Kiedy poczujesz, możesz sobie poradzić."

I oddzielając się od sytuacji, pozwalając chwilę na zaprzestanie go-grzebania i skupiając się na prostych działaniach jak oddychanie, dajemy sobie pozwolenie Być. Pozwól sobie być, a następnie naciśnij Play--właśnie znalazłeś przycisk resetowania.

Teraz to wyjaśniło, jak radzić sobie ze stresem, nie robiąc nic, oddychając i/lub uważając, sprawdź Niksen, holenderska sztuka nic nie robienia. A jeśli nadal jesteś podekscytowany walką, oto jak Uspokój umysł i ciało.