Skrętka skrętu żurawinowe są świetne dla twojego zdrowia trawiennego

2. Mogą poprawić twoje trawienie

Włókno świetnie nadaje się do ogólnego zdrowia jelit, a żurawina jest pełna kubka IT-One ma około 5.3 gramy błonnika. „Jest to ważne, ponieważ potrzebujemy światłowodu do zdrowego układu trawiennego i utrzymywania regularnych ruchów jelit”, dr Dr. Dodaje Agarwal. Ponadto włókno utrzymuje pełniejszą dłużej, co oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest, że sięgasz po niezbyt zdrową przekąskę.

3. Mogą pomóc w zapobieganiu chorobom gumy

Pamiętaj o tych PAC? Dracki moczowe nie są jedynym miejscem, w którym te przeciwboliczne, przeciwzapalne przeciwutleniacze działają. „Wstępne badania pokazują, że żurawina może pomóc w zmniejszeniu zdolności bakterii do przyklejenia i wzrostu w jamie jamy ustnej i ograniczaniu chorób dziąseł, w taki sam sposób, jak w przypadku UTI”, Dr. Agarwal mówi.

4. Mogą zwiększyć twój układ odpornościowy

Kiedy poczujesz, że nadchodzą wąchanie, możesz sięgnąć po jakiś stary, dobry sok pomarańczowy, aby załadować witaminę C i zwiększyć układ odpornościowy. Ale żurawina są również wysokie w niezbędnych składnikach odżywczych. „Tylko jedna filiżanka żurawin zawiera 22 procent zalecanej dziennej wartości witaminy C”, mówi Gorham. Więc jeśli czujesz się pod pogodą, załaduj żurawinę, aby pomóc ciału w walce. (Po prostu nie polegaj na nich samodzielnie, ćwiczenia i zdrową żywność są również ważne dla utrzymania silnego układu odpornościowego, mówi dr. Agarwal.)

Jak włączyć żurawiny do swojej diety

Jedzenie całej żurawiny w ich naturalnej formie jest zdecydowanie najlepszym sposobem na wchłanianie wszystkich potężnych przeciwutleniaczy i składników odżywczych. „Żurawina jest łatwa do dodania do koktajli, ciepłej miski płatków owsianych lub domowych chleb i babeczek.- mówi Gorham. „Robią też świetne salsy i kanapki.”A jeśli czujesz się świąteczny, możesz wypróbować jej muł żurawinowy (mniam!) lub jej przepisy na kanapkę z grillowanym z grilla na Święto Dziękczynienia.

Rzeczą, która odstrasza wiele osób w włączeniu żurawiny do przepisów, jest ich cierpki smak, wyjaśnia Gorham, dlatego tak wiele potraw, które je zawierają. Jeśli nie kopiesz cierpliwości, ale nadal chcesz konsumować zdrową jagodę, sugeruje przeciwdziałanie jej odrobinie 100 -procentowej pomarańczowej lub innych całego owoce, aby wybrać słodycz. „Żurawina ogrzewania i gotowania może również pomóc uwolnić część ich naturalnej słodyczy”, mówi.

Cokolwiek robisz, po prostu unikaj pakowanych, suszonych żurawin za wszelką cenę. „Zazwyczaj są pełne cukru, co najmniej 20 gramów na porcję” - mówi dr. Agarwal. „Więc chociaż myślisz, że robisz coś zdrowego dla swojego ciała, negatywy przeważają nad korzyściami w tej formie."

Ten post został pierwotnie opublikowany 29 września 2018 r. Zaktualizowano 24 września 2019.

Cranberry również zasługuje na miejsce w szufladzie sportowej. I przepis zatwierdzony przez niebieskie strefy na twoją nową ulubioną jagodę.