Słaby sen może sprawić, że będziesz bardziej drażliwy,-jak powstrzymać go przed wyrządzeniem wakacyjnej radości

Ponieważ nikt nie chce być osobą, która wciąż psuje wakacyjną zabawę, zapytałem Dr. Holliday-Bell Jak postawić swoją najlepszą stopę, er rem, naprzód, gdy przechodzimy przez sezon wakacyjny. Poniżej oferuje swoją najlepszą radę, aby utrzymać rutynę snu do tabaku, abyś nie musiał radzić sobie z skutkami złożonymi normalnym stresem wakacyjnym i wyczerpania snu, kiedy powinieneś, być wesoły.

Ponieważ wiemy, dlaczego słaby sen wpływa na drażliwość, ćwicz te 4 wskazówki w celu ustalenia priorytetu snu

1. Odnoś swoje normalne środowisko snu

Czy lubisz słuchać białego szumu, kiedy zaskoczysz? Uwielbiam jedwabne prześcieradła? Wolić prawą stronę łóżka? Niezależnie od tego, dokąd wybierasz się na wakacje, dr. Holliday-Bell zaleca utrzymanie tych rytuałów nienaruszonych jak najlepiej. „Twój umysł tworzy silne połączenia między pewnymi działaniami a snem. Oznacza to, że wykonywanie tych działań lub posiadanie tych doświadczeń sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na łóżko i ułatwia wycofanie się ” - mówi. Choć może wydawać się trochę wysokim konserwacji, aby latać z ulubioną poduszką lub czterema książkami, które lubisz trzymać na stoliku nocnym, nie jest lepsze niż walka z kuzynem, którego nie widziałeś od pięciu lat? Posiadanie ze sobą stworzenia podczas podróży może po prostu mieć różnicę między snem wysokiej jakości a wysoką drażliwość.

2. Przygotuj się na zablokowanie niepokojących dźwięków lub oświetlenia

„Kiedy jesteś w innym środowisku snu, takiego jak dom krewnego, nie możesz kontrolować wszystkich czynników, które możesz w domu, takie jak światło lub dźwięki, które wchodzą do sypialni w nocy. Z tego powodu zawsze polecam podróż z maską do snu zaciemniającą i słuchawkami ucha lub słuchawkami snu, abyś mógł zablokować hałas i światło, które mogą zakłócać sen ” - mówi dr Dr. Holliday-Bell. BRB, zamierzam wysłać zaciemniane odcienie do domu moich rodziców.

3. Trzymaj się normalnego harmonogramu przebudzenia i snu, jak najlepiej jak potrafisz

Tak, kuszące jest spóźnienie się z piciem ajerkoniaku i oglądaniem wakacyjnych filmów, ale dr Dr. Holliday-Bell zaleca w większości opór pragnienia. „Może to być trudne, ponieważ FOMO jest prawdziwe w czasie wakacji, ale lepiej będzie za to. Polecam próbę trzymać się w ciągu godziny od normalnego snu i czasów budzenia, aby zachować stały rytm okołodobowy i zmniejszyć ryzyko niewystarczającego snu, a następnie senności lub drażliwości ” - mówi. Na przykład może nie zasypiasz na coroczne oglądanie Elf, Ale idź spać, podczas gdy wszyscy inni odtwarzają scenę pijanej poczty.

4. Spróbuj przestać jeść co najmniej dwie godziny przed snem

Daj swojemu ciału dużo czasu na strawienie, aby nie wpatrywać się w sufit w środku nocy. To nie powinno być zbyt duży problem, jeśli twoja rodzina je na Święto Dziękczynienia o 3 P.M.-Ale w każdym razie warto o tym wspomnieć, z korzyścią dla niszczenia potencjalnej drażliwości.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.