PSA Twoje hydratacja potrzebuje znacząco zmieniać się w miarę starzenia się

Jak twoje nawodnienie wymaga zmieniającego się w miarę starzenia się

Według Keyesa ilość wody, którą potrzebujesz do picia zmian w tandemie z kompozycją ciała, która naturalnie zmienia się w miarę starzenia się. „Dla większości ludzi, gdy dziesięciolecia marszu ma marsz, masa tłuszczu rośnie, podczas gdy chuda masa lub mięśnie maleje. Mięsień jest „wilgotniejszy” niż tłuszcz, więc gdy tracimy ten mięsień, tracimy zdolność trzymania się całej tej wody ” - mówi.

Niższe poziomy nawodnienia mogą być również powiązane z przyjmowaniem niektórych leków zwanych lekami moczopędnymi (które mogą zwiększyć oddawanie moczu, a tym samym odwodnienie), które mogą stać się częścią twojej rutyny w miarę starzenia się. Jednym z takich przykładów jest chlortalidon, który jest stosowany w leczeniu nadciśnienia.

Ponadto, nasza zdolność rozpoznawania, czy jesteśmy spragnieni, czy nie wydaje się zmniejszać z czasem. „Trudne jest to, że odwodnienie może maskować się jako zmęczenie i zamieszanie” - mówi Keyes. Możesz także dowiedzieć się, że jesteś odwodniony, zauważając, że twój mocz jest rzadki lub ciemny lub jeśli czujesz się zawroty głowy.

Wszystko to oznacza, że ​​ustanowienie linii podstawowej nawodnienia jest kluczowe; Następnie możesz nauczyć się zwracać uwagę na wskazówki swojego ciała.

„Osiem, ośmiu uncji szklanek wody dziennie jest dla większości dobre”, mówi Keyes. U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine zaleca około 15.5 filiżanek (lub 3.7 litrów) płynów dziennie dla mężczyzn i 11.5 filiżanek (2.7 litrów) płynów dziennie dla kobiet. Obejmuje to jednak napoje takie jak kawa i herbata, a także nawilżające owoce (takie jak arbuz).

To powiedziawszy, twoje potrzeby wody są unikalne dla Y-O-U. „Genetyka, leki, aktywność fizyczna, wysokość i klimat mogą wpływać na nasze potrzeby dotyczące wody”, mówi Keyes. „Najlepszą zaleceniem jest wypicie wystarczającej ilości płynu, aby mocz był jasnożółty: pomyśl o kolorze słomy, niezbyt ciemno i na pewno nie jest jasne."

Poniżej Keyes oferuje jej pięć najlepszych wskazówek dotyczących nawodnienia, że ​​możesz rozważyć swój zestaw narzędzi do pozostawania nawodnieniem bez znaczenia Ile świec urodzinowych jest na twoim torcie. I pamiętaj: jeśli masz problemy z rozczarowaniem, jeśli jesteś dobrze hydralizowany, czy nie, warto zameldować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

5 wskazówek dotyczących nawodnienia, bez względu na wiek

1. Zachowaj nudę wodną

Jeśli picie zwykłej starej wody jest dla ciebie nudne (uczciwe), Keyes zaleca kreatywność, jedząc popsicles owoców lub wodę pitną nasyconą ulubionymi owocami. Na przykład możesz nasilać szklankę cytryną i ogórkiem lub wlać wodę na dno miski z wodą do dzbanku wody i cieszyć się lekko słodzonym napojem.

2. Zobacz, ile alkoholu pijesz

Przepraszam, że jestem nosicielem złych wieści, ale ponieważ alkohol jest moczopędny, jest bardzo odwodniony dla twojego ciała. Więc jeśli masz problemy z piciem wystarczającej ilości wody, spróbuj pominąć kieliszek wina lub piwa i sprawdź, czy zaczniesz czuć się lepiej w czasie.

3. Upewnij się, że Twoja woda jest w temperaturze, którą lubisz

„Minker z temperaturą: niektórzy [ludzie] mogą lubić swoją wodę tylko z kostkami lodu, ale wypróbuj temperaturę pokojową, a nawet nieco cieplejsze temperatury. Jeśli czujesz, że naprawdę potrzebujesz, cieplej może pomóc ” - mówi Keyes. Jeśli twoja woda daje ci zamrażanie mózgu, prawdopodobnie nie będziesz go popijać, prawda?

4. Ćwicz konsekwentne nawodnienie, więc nigdy nie dostajesz zbyt odwodniony

Ten może wydawać się „nie, duh”-ale to naprawdę ważne. „Nie czekaj, aż będziesz bardzo spragniony [pić wodę]” - mówi Keyes. „Wraz z wiekiem sygnały, które mówią naszemu mózgowi i językowi, jesteśmy spragnieni, również nie działają, więc poleganie na pragnieniu może prowadzić do odwodnienia.„Zamiast tego spróbuj ustawić timer lub mieć sewę, jak się wyciągnąć co 20 minut.

5. Wejdź na trend „Butelka do wody wsparcia emocjonalnego”

Jeśli nie jesteś jeszcze w trendzie w butelce o wodzie emocjonalnej, Keyes jest wielkim zwolennikiem zakupu butelki i zabrania jej ze sobą wszędzie. Niezależnie od tego, czy po prostu pracujesz z domu, czy wybierasz się na dzień z przyjaciółmi, zabierz ze sobą butelkę z wodą-i staraj się ją napełnić przez cały dzień.

Pamiętaj też, aby zachować mnóstwo nawilżających produktów spożywczych tych zarysów w filmie poniżej rotacji posiłku: