Reagowanie i reakcja są inni-eksperci twierdzą, że jest znacznie lepszy dla zdrowia w związku

Reagowanie w porównaniu do odpowiedzi: jaka jest prawdziwa różnica?

„Reagowanie obejmuje reagowanie na spust oparty na automatyzowanym, często toksycznym wzorze myślowym, który został osadzony w naszym [podświadomości] w czasie”, Dr. Leaf mówi. Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny Jaqueline Méndez, LMFT, dodaje, że reagowanie jest natychmiastowe i części. „Jeśli pójdziemy trochę głębiej, oznacza to, że twój układ nerwowy zareagował na sytuację tak, jakby od tego zależało twoje życie”, co jest problematyczne, ponieważ rzadko tak jest.

„Odpowiedź oznacza, że ​​w tej chwili samoregulujesz swoje myśli i emocje.„-Kognitywny neuronaukowca Caroline Leaf,

Z drugiej strony odpowiadanie jest tym, co Dr. Leaf nazywa reagowanie emocjonalnie dojrzałego kuzyna. „Odpowiedź oznacza, że ​​w tej chwili samoregulujesz swoje myśli i emocje”, mówi, dodając, że kiedy reagujesz zamiast reakcji, popierasz własną jasność myśli. „[Odpowiedź] obejmuje złapanie się zanim Żałujesz tego, co mówisz, zamiast strzelać z paskudnego komentarza, gdy ktoś to robi lub mówi coś, czego nie lubisz ” - dodaje.

I choć może się wydawać, że reagowanie jest szybszym działaniem niż reagowanie, Méndez twierdzi, że obie metody faktycznie wymagają tego samego czasu. To dlatego, że po reakcji nasz układ nerwowy często potrwa dłużej, aby wrócić z winy, którą odczuwamy w angażowaniu, a nawet katalizowaniu interakcji Uniideal. Kiedy odpowiemy, dodaje Méndez, chociaż od samego początku może być więcej czasu poświęconego przemyślanej introspekcji, jesteśmy bardziej obecni w tym, co się z nami dzieje i jak się czujemy-co ostatecznie prowadzi do lepszego zrozumienia nas samych i lepszego interakcje z innymi.

3 sposoby, aby upewnić się, że reagujesz, a nie reagujesz

1. Ćwicz głębokie oddychanie, zanim coś powiesz

Aby upewnić się, że reagujesz zamiast reakcji, pracować nad rozluźnieniem systemu i ciała, mówi Méndez. Biorąc głębokie oddechy może pomóc ci uziemić i złagodzić wszelkie uczucia niepokoju, które mogą napędzać cię do reakcji. „Chcesz nauczyć się relaksować swój system” - mówi. „Nie spiesz się, aby się uspokoić, nauczyć się nie reagować."

dr. Leaf dodaje, że pobieranie 10-sekundowej przerwy może również działać cuda, gdy próbujesz wymyślić, jak zareagować skutecznie zamiast reakcji. „Oddychaj bardzo głęboko przez trzy liczby i oddychaj mocno przez siedem powodów”, mówi. „Powtórz to dwa do trzech razy, w zależności od tego, jak się czujesz."

2. Naucz się „opróżnić”

Jednym z powodów, dla których czasami możemy wypaczać reaktywnie, jest to, że jesteśmy ciągle bombardowani złymi sytuacjami, mówi Méndez. Na przykład w czasach starożytnych poświęcenie czasu na reakcję, a nie reakcję, mogło doprowadzić do śmiertelnych wyników. Tak więc, aby oczyścić umysł, starając się reagować zamiast reaktywnego, sugeruje dziennikowanie, terapię i medytację jako sposoby opróżnienia mózgu, aby twoje ciało miało możliwość relaksu.

dr. Leaf dodaje, że nauka opróżniania poprzez introspektywne praktyki, takie jak dziennikarstwo, może pomóc „zebrać świadomość tego, jak czujesz się emocjonalnie i fizycznie.„Ponadto zapisanie rzeczy może pomóc„ zastanowić się, dlaczego czujesz, jak robisz… i organizuj swoje myślenie [aby] obserwować swoje wzorce myślenia i reagowania ”, mówi dr Dr. Liść.

3. Zapoznaj się z swoimi limitami

Niektóre osoby i tematy mogą po prostu wywołać dla Ciebie, więc niektóre rozmowy i sytuacje będą wymagały twojej pełnej emocjonalnej cierpliwości. Mając to na uwadze, kluczem jest, aby móc introspekcja i zrozumieć swoje granice za z szacunkiem w danym momencie, mówi Méndez. „Po ustaleniu tego limitu Twoim obowiązkiem jest wziąć ten oddech, a następnie opróżnić, abyś mógł wrócić do tej rozmowy”, mówi. Jeśli ustalisz, że nie masz przepustowości, aby przeprowadzić pewną rozmowę, upewnij się, że odwrócisz się, zamiast zamiatać ją pod dywan na zawsze.

I choć znajomość twoich granic jest świetna, świadomość tego, jak możesz zarejestrować się w drugiej osobie, jest również kluczowe w stosunku do z szacunkiem. W końcu, jeśli ktoś czuje się lekko lub brak szacunku, komunikacja nie będzie tak skuteczna. „Ostrożnie opracuj odpowiedź, wybierając słowa i myśląc o wyrazie twarzy i wzorcu intonacji”, mówi Dr. Liść. Zasadniczo zadaj sobie pytanie, jak ta druga osoba cię widzi lub słyszy, jak się z nimi komunikujesz, i upewnij się, że stoisz przy tej winiecie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.