Prawdziwa rozmowa sikanie trochę w połowie ćwiczenia jest * bardzo * powszechne

Więc co powoduje, że kobiety sikują, kiedy ćwiczą, i jak sobie radzisz, jeśli to ci się stanie?

Trochę wycieku jest całkowicie normalne

Przede wszystkim możesz usłyszeć problem określany jako lekki wyciek pęcherza (LBL). Naukowym terminem jest „nietrzymanie stresu”, które odnosi się do uciekającego siusiu z jakiegokolwiek powodu-śmiech, kichania, wysiłku fizycznego (jak ćwiczenie), a nawet bez oczywistego wyzwalacza. To najczęstszy mimowolny stan pęcherza.

„Jedna na trzy kobiety doświadczy tego w pewnym momencie życia”, mówi dr Dr. Jessica Shepherd, OB/GYN, która współpracowała z opanowaniem, aby edukować konsumentów na ten temat. „To zdecydowanie bardziej powszechne, gdy masz dzieci, ale istnieje błędne przekonanie, że jeśli nie miałeś dzieci, nie masz wycieku pęcherza. Miałem zapytać kobiety w mojej praktyce, czy to doświadczają."

„Jedna na trzy kobiety doświadczy tego w pewnym momencie życia."

Kobiety, które angażują się w treningi o wysokiej intensywności, o wysokiej intensywności (kaszel, crossfit, kaszel), częściej doświadczają stresu, a kobiety, które są sportowcami przez długi czas, mogą odnosić się do wzrostu zapadalności na zapadalność Według badań 43 procent tancerzy i sportowców mimowolnie sikało podczas treningów. Niezelegony wspólny mianownik? Działanie najprawdopodobniej sprowokowanie wycieku było skakanie.

Jak naprawić wyciek kondycji

Więc co mogą zrobić kobiety, oprócz przysięgania skoków? Produkty takie jak bielizna Icon z pewnością zapewniają natychmiastową pomoc-może pominąć kawę przed cardio, ponieważ stwierdzono, że kofeina przyczynia się do problemu.

Ale kluczem do minimalizacji przyszłego wycieku jest wzmocnienie trudnych do dostępnych mięśni, które wspierają układ moczowy. dr. Shepherd odnosi się do pacjentów do fizjoterapeutów miednicy, którzy „faktycznie identyfikują i izolują mięśnie, które mogą przyczyniać się do nietrzymania moczu i zalecają określone ćwiczenia."

Prawdopodobnie przepisują Kegels, ale rozwiązanie problemu wymaga więcej niż zaciskania.

Tak, prawdopodobnie przepisują Kegels, ale rozwiązanie problemu wymaga czegoś więcej niż zaciśnięcia, wyjaśnia Maya Jocelyn, założycielka Brooklyn Studio Maya. Aktywowanie głębokich brzucha jest niezbędne dla metody fitness trenera. „Pracujemy na podłodze miednicy, jak każdy inny mięsień, aby zwiększyć naszą zdolność do silniejszego zaangażowania”, mówi.

Ćwiczenia, jak mówi, mogą pomóc w odstawieniu stresu w zakresie wzmocnienia poprzecznego brzucha (w przeciwieństwie do brzucha odbytnicy, czyli mięśni sześciopakowych) w połączeniu z mięśniami dna miednicy i oddychaniem przeponowym. Jedno małe nowe badanie opublikowane w American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation wskazuje na ruchy, które wykonują sztuczkę. Stwierdzono, że kobiety z nadaktywnymi objawami pęcherza, które wykonały ćwiczenia mięśni-mięśni miednicy.

Poszukiwanie prywatnej sesji z trenerem, który specjalizuje się w głębokiej pracy-lub przynajmniej konsekwentnie w klasie, która koncentruje się na tych grupach mięśniowych, będzie kluczowe. Dobre wieści? „Ludzie zauważają znaczące zmiany w ciągu tygodni” - mówi Jocelyn. Co oznacza, że ​​będziesz mieć swoje legginsy wyglądające w minie w mgnieniu oka.

Pierwotnie opublikowane 21 kwietnia 2017. Zaktualizowano 22 października 2018 r. Z dodatkowymi raportami Tehrene Firman.

Na początek, oto właściwy sposób wykonywania ćwiczeń Kegel i osobistej aplikacji do szkolenia, aby pomóc Ci wzmocnić podłogę miednicy.