Wioślarstwo vs. Uruchamianie, który daje najlepszy trening?

Korzyści z wiosłowania

1. To jest niski wpływ

Tuttle mówi, że jedna wielka korzyść wiosłowania vs. Bieganie polega na tym, że ma to niższy wpływ niż bieganie. Oznacza to, że może być korzystne dla osób doświadczających bólu stawowego (szczególnie w biodrach i kolanach), dzięki czemu bieganie jest bolesne.

„To dobry trening dla osób, które mogą mieć zapalenie stawów, ponieważ jest to łatwiejsze w ich stawach” - mówi. Z tego powodu Hollis twierdzi, że wioślarstwo jest również świetną opcją treningu dla osoby wychodzącej z powodu obrażeń (oczywiście w zależności od obrażeń)). Crawford dodaje, że ponieważ wioślarstwo ma niższy wpływ, pozwala ciału szybciej odzyskiwać między treningami, co oznacza, że ​​możesz wiosłować więcej przez cały tydzień.

2. Wioślar

Crawford mówi również, że wioślarstwo jest również ćwiczeniem nieistotnym, co oznacza, że ​​jest świetny dla osób z urazami kostek, kolan lub bioder. To sprawia, że ​​jest to bardzo wydajny trening. „Nazwij kolejny trening (oprócz pływania), w którym można uzyskać siłę całego ciała, niski wpływ, cardio, które nie ma wpływu na ciężar”, mówi. „Dostajesz to wszystko podczas jednego treningu."

3. Jest to bezpieczniejsze niż bieganie po ludzi, którzy mają zagrożoną wizję

Dla tych, którzy mają upośledzenie wizji, Tuttle twierdzi, że wioślarstwo może być bezpieczniejszym treningiem niż bieganie. „Dzięki wiosłowaniu możesz osiedlić się w maszynie, znaleźć swój rytm i pozwolić, aby twoje ciało przejęło kontrolę. Ale trudno byłoby to zrobić podczas biegania na bieżni - mówi.

4. Wioślarstwo wzmacnia górną część ciała bardziej niż bieganie

Podczas gdy wioślarstwo i działanie działają do dolnej części, Tuttle twierdzi, że wioślarstwo zapewnia lepszy trening dla górnej części ciała. Wyjaśnia, że ​​ramiona, ramiona i plecy muszą być zaangażowane, aby przyciągnąć uchwyt wiosłowania z powrotem w kierunku piersi.

5. Bardziej wzmacnia rdzeń niż bieganie

Tuttle mówi, że wioślarstwo i bieganie wykorzystują rdzeń, pomagając tonić brzuch, ale mówi, że wioślarstwo wymaga nieco więcej siły rdzenia niż bieganie. Koniec każdego uderzenia wiosłowania działa podobnie do ujścia; To ten sam ruch do przodu i do tyłu, a rdzeń napędza cały ruch.

6. Wioślarstwo jest dobre dla twoich pleców

Wioślarstwo może szczególnie czuć się dobrze dla osób, które siedzą przez komputer przez cały dzień. Tuttle wyjaśnia, że ​​dzieje się tak, ponieważ zamiast zgniatać ramiona do przodu, ruch wioślarski popycha je do tyłu, cofając niektóre obrażenia związane z zgarbianiem ich do przodu przez cały dzień. Z tego powodu wioślarstwo może pomóc poprawić postawę, gdy jesteś poza urządzeniem.

7. Wioślarstwo wzmacnia dolną część ciała

„Wioślarstwo jest przede wszystkim napędzane nogami” - mówi Tuttle. „Tak, z każdym ruchem używasz górnej części ciała i rdzenia, ale musisz też odepchnąć nogami, co jest główną częścią udaru mózgu.„Jest to jedna korzyść, którą wiośli i bieganie mają wspólnego.

8. To jest dobre dla twojego serca

Tuttle twierdzi, że jest to kolejna korzyść, jaką zarówno wioślarstwo, jak i działanie mają wspólnego, ponieważ oba są treningami na kardio. Serce jest mięśniem, a zwiększenie tętna pomaga go wzmocnić. Z tego powodu kardiolodzy zalecają angażowanie się w ćwiczenie na kardio co najmniej 30 minut dziennie.

Crawford dodaje, że wioślarstwo jest równie dobre z treningu cardio, jak wioślar. Powód? „Kiedy więcej mięśni jest zaangażowanych, twoje serce musi ciężko pracować, co ostatecznie powoduje szybsze wyniki zdrowia serca i poprawę odzyskiwania tętna”, mówi. Zauważa jednak, że „najlepszym cardio” to ten, który bardziej prawdopodobne jest konsekwentnie.

9. Wioślarstwo pomaga budować gęstość mięśni i kości

Kolejnym wspólnym wioślarstwem i bieganiem jest to, że pomagają budować gęstość kości. Oto dlaczego: „Gęstość kości jest zwykle budowana z reakcji gruntu, przypominającego siłę uderzenia w bieganie lub skok”, mówi Crawford. „Może także budować z odciągania mięśni, gdy pchasz się na haczyk. Potrzebujesz tylko „szybkiego połowu”, który generuje moc (ja.mi. Musimy stworzyć ładunek i zmusić do ciała.) ”I, dodaje, biorąc pod uwagę, że jedną z zalet maszyn wioślarskich jest to, że działają one 86 doskonale mięśniowych ścięgna, pośladków, quadów, rdzenia, lats, spinu erector, górnej części pleców i biceps-to nic dziwnego Pomaga także budować mięśnie.

10. Wioślarstwo służy jako trening cardio i siłowy

Crawford twierdzi, że wioślarstwo może służyć jako cardio I trening siłowy, co oznacza, że ​​masz dużo huku na swój czas i wysiłek. Ale musisz wiedzieć, jak korzystać z maszyny wioślarskiej.„Będziesz zbudować siłę na maszynie, jeśli możesz wygenerować moc/moc. To ma dobrą formę ” - wyjaśnia Crawford. „W Row House wykonujemy pracę mocy niskiej szybkości udaru (siła budynku) i cardio w wyższej prędkości udaru. Możesz zbudować wytrzymałość i siłę muskularną, a także wysadzić kardio, jeśli wiesz, jak prawidłowo używać maszyny."

Ponieważ istnieją różne sposoby korzystania z maszyny wioślarskiej, Crawford dodaje, że wioślarstwo można również uznać za trening HIIT (lub trening interwałowy o wysokiej intensywności). Ale znowu zależy to od tego, jak korzystasz z maszyny wioślarskiej. „Możesz go użyć do rozgrzewki/ochłodzenia z niską intensywnością, podobną do joggingu”, mówi. „Albo możesz wykonać interwały o wysokiej intensywności i elementy mocy, podobnie jak wysiłek biegowy lub sprintu."

Korzyści z biegania

1. Nie wymaga żadnego sprzętu

Chociaż wioślarstwo wymaga maszyny wioślarskiej, bieganie nie wymaga żadnego sprzętu. To sprawia, że ​​jest to tańsze i trening, który można wykonać praktycznie w dowolnym miejscu. „Mimo że jest tak w przypadku wielu, nadal ważne jest, aby uznać, że nie wszyscy mieszkają gdzieś, które można bezpiecznie biegać na zewnątrz” - mówi Tuttle. To tutaj siłownie i studia (oczywiście tylko z odpowiednimi środkami ostrożności Covid-19) mogą pomóc zapewnić bezpieczną przestrzeń, niezależnie od tego rodzaju treningu, które ktoś wybierze.

2. Bieganie wzmacnia twoje kości

Jest to korzyść z biegania, o którym Tuttle mówi, że ludzie często nie myślą. „Ponieważ jesteś na nogach i pracujesz przeciwko grawitacji, [bieganie] w rzeczywistości pomaga rozwinąć większą gęstość kości” - mówi.

3. To jest dobre dla twojego serca

Tuttle mówi, że bieganie przynosi korzyści sercu w taki sam. „Bieganie jest doskonałym środkiem uwarunkowania układu sercowo -naczyniowego. Jest to wysoce aerobowa aktywność, która wykorzystuje zarówno kwasy tłuszczowe, jak i węglowodany do energii ” - czyta artykuł w czasopiśmie Medycyna sportowa kliniczna. „Typowy biegacz ma zwykle powolną szybkość spoczynku i wysokie maksymalne zużycie tlenu."

4. Bieganie wzmacnia rdzeń

Podczas gdy wioślarstwo może dać twoje mięśnie brzucha więcej treningu, Tuttle twierdzi, że ponieważ bieganie wymaga angażowania rdzenia przez cały czas, działa również na wzmocnienie tych mięśni. „Kiedy angażujesz rdzeń, faktycznie utrzymujesz lepszą postawę, więc z tego powodu bieganie może również pomóc w postawie” - dodaje.

5. To świetny trening dolnej części ciała

Podobnie jak wioślarstwo, Tuttle twierdzi, że bieganie jest przede wszystkim treningiem dolnej części ciała, szczególnie ukierunkowanego na quady, ścięgna, pośladki, zginacze bioder i cielęta. Z tego powodu biegacze często mają ciasne biodra i ścięgna podkolanowe, dzięki czemu rozciąganie i powrót do zdrowia jest ważny.

Czy wioślarstwo może mi pomóc w poprawie czasu biegu?

Krążył z powrotem do wiosłowania vs. Uruchamiając debatę, Crawford zauważa, że ​​wioślarstwo i bieganie może przynieść korzyści sobie i mogą być używane w połączeniu z treningiem. „Wioślarstwo jest świetnym trenerem krzyżowym dla biegaczy, głównie ze względu na jego pełne ciało/niski wpływ”, wyjaśnia. „Umożliwi to biegaczom więcej treningów i kondycji bez rozdzierania stawów. Dodatkowo wioślarstwo jest dwustronne, a działanie jest jednostronne, więc są dla siebie wielkim uzupełnieniem, aby budować siłę i pokonać nierównowagi."

I tak, włączenie wioślarstwa do rutyny fitness może pomóc w poprawie czasu biegu.

„Wzmacniasz nogi i rdzeń (90 procent mocy to nogi/rdzeń), które są kluczowe dla prędkości biegania”, mówi Crawford. „Ponadto wioślarstwo dotyczy odzyskiwania czasu, szybkiego/wybuchowego napędu. Im lepiej się tym dostaniesz, tym bardziej wybuchowy będzie twój bieg. Jest to bardzo przenoszone."

Wioślarstwo vs. Bieganie: jaki jest bardziej skuteczny trening?

Oczywiste jest, że zarówno wioślarstwo, jak i bieganie przynoszą korzyści na ciele na wiele sposobów, więc wybór między nimi może być trudny. Prawda jest taka, że ​​oba są skutecznymi treningami. „Moja rada dla kogoś, kto próbuje zdecydować, który trening należy skoncentrować na tym, który lubią więcej” - mówi Tuttle. „W przeciwnym razie mniej prawdopodobne jest, że się z tym trzymają. Treningi powinny być zabawne!„Mówi również, że jest też miejsce dla obu; na pewno nie wybierała między nimi.

Jeśli spalanie kalorii jest Twoim największym priorytetem-szczególnie w te pracowite dni, kiedy jesteś naciskany na Time-Tuttle. Zgadniesz, co to jest? „Bieganie zwykle spala więcej kalorii niż wiosłowanie, ponieważ jest to bardziej wymagająca forma cardio, ponieważ pracujesz przeciwko grawitacji”, mówi Tuttle, chociaż zależy to od poziomu sprawności i tego, jak ciężko pracują.

„Naprawdę oba są dobre dla oparzenia kalorii i ogólnego zdrowia” - mówi Tuttle. „Tak czy inaczej, dostaniesz gwiezdny trening i poczujesz się świetnie."

Wioślarstwo vs. Uruchamianie FAQ

Ile czasu wiosłowania jest równe bieganiu?

Crawford mówi, że trudno jest porównać czasy. Zauważa jednak, że większość ludzi może wiosłować milę na metry (około 1600 metrów w wskaźnikach wioślarstwa) w około sześć do dziewięciu minut. I dodaje, że na pewno możesz wykonać naprawdę dobry trening wioślarski w ciągu 20 minut, który sprawi, że twoje serce pompuje, a twoje ciało zlepione. Więc na wypadek, gdybyś się zastanawiał, tak 20 minut wioślarstwa wystarczy. Dodaje, że godzina lub wiosłowanie (choć wykonalne) to długi czas dla większości ludzi. Mówi, że typowe treningi wiosłowe wahają się od 30-45 minut z różnym stopniem interwałów.

Czy trudniej jest uruchomić lub wiercić 5k?

Crawford mówi, że sprowadza się to do osoby i treningu, z jakim są najbardziej komfortowe. Na przykład dla niej prowadzenie 5k jest trudniejsze, ponieważ nie jest dobrze dla jej kolan. Plus uwielbia wiosłowanie.

Jak długo trwa wyniki wiosłowania vs. działanie?

Krótka odpowiedź: zależy to od wyników, których szukasz. „Większość wskaźników wioślarstwa zacznie się poprawić dość szybko (czas podziału/AVG. Split itp.) - mówi Crawford. „Ale zazwyczaj wynika to z krzywej uczenia się ruchu i uczenia się, aby generować coraz większą moc. Jeśli patrzysz na zdrowie serca, wioślarstwo absolutnie szybko cię tam dostanie ze względu na ilość mięśni, które strzelają, dla których serce i płuca muszą funkcjonować."