Bolesność mięśni drugiego dnia nie jest żartem----------mówi ci twoje ciało

Chociaż najczęściej wpływa to na tych, którzy są nowicjuszy do ćwiczeń (lub tych, którzy wzięli kilka tygodni wolnego, powiedzmy), może również uderzyć w nowe grupy mięśni, które nie są powszechnie opracowywane. Oznacza to, że jeśli trafisz na nową klasę lub dasz nową serię podnoszenia, możesz być bardziej podatny na doświadczenie. „Powiedzmy na przykład, że twój preferowany trening będzie na klasie wirującej trzy dni w tygodniu. Pewnego dnia wypróbujesz sesję treningową siły dolnej części ciała i nie możesz chodzić przez tydzień ” - wyjaśnia Rosante. To jest Doms.

Dzieje się tak, ponieważ kiedy wirujesz, twoje mięśnie kurczą się koncentrycznie, a kiedy je pracujesz ekscentrycznie (na przykład faza obniżania rzutu lub przysiadów), nogi nie są przyzwyczajone do rodzaju ruchu, co tworzy małe łzy W włóknach mięśniowych. „Będzie również gorzej dla nieprzeszkolonych lub mniej wyszkolonych grup mięśni, dlatego może mocno cię uderzyć na początku nowego programu ćwiczeń” - mówi Rosante. „Może całkowicie rzucić cię na pętlę, ale nie panikuj: DOMS jest normalny. Wiedz, że twoje ciało naprawia się, aby mogło obsługiwać większe obciążenie pracującymi do przodu."

Jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się opóźnionego bólu mięśni?

Możesz nie chcieć tego słyszeć, ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby złagodzić ból, jest ćwiczenie. Wydaje się trochę sprzeczne z intuicją, ale to działa. Według jednego badania, w którym badano różne metody, aby pomóc w uspokojeniu bólu związanego z DOMS (w tym masażu, krioterapii i rozciągania, aby wymienić kilka) dodatkowe ćwiczenia było najskuteczniejszym środkiem zaradczym.

„Prawdopodobnie najbardziej ci pomoże, to przepływ krwi bogatym w składniki odżywcze do tych obolałych mięśni. Po prostu rozjaśnij intensywność i wiedz, że z czasem to minie - mówi Rosante. I nie musisz iść twardy Znowu po prostu ruszaj się. Badanie Domsa zauważa również, że dobrym pomysłem jest obniżenie intensywności treningów na jeden do dwóch dni po doświadczeniu DOMS. Możesz także skupić się na górnej części ciała w tych dniach, jeśli twoje dolne ciało jest obolałe (lub odwrotnie). „Znajdź sposoby na poruszanie ciała, jeśli to joga lub 100 przysiadów powietrznych przy biurku co godzinę, a nawet coś takiego jak rolek piankowy znacznie pomoże uczuciom”, dodaje Mejia.

Kiedy powinieneś martwić się o opóźnione bolesność mięśni?

„Jeśli uczucie, a nawet potencjalny ból, stanie się nie do zniesienia. Normalne funkcje codzienne nie powinny być bolesne - mówi Mejia. Ważna jest także wiedza, kiedy zatrzymać, w porównaniu do, kiedy przepchnąć się przez ból. „Jeśli ból pojawia się nagle podczas treningu, jak pop, pstryk lub jak coś nie jest w porządku, to znak kontuzji i natychmiast powstrzyma trening”, radzi Rosante.

Kolejny znany znak, że twój ból jest czymś innym niż normalna bolesność mięśni? Rosante mówi, że jeśli czujesz ból gdziekolwiek inny niż w mięśniach, jak na przykład w twoich stawach. Przestań ćwiczyć i szukać porady medycznej, ponieważ to nie jest normalne. „Pamiętaj tylko, że nasilenie różni się dla wszystkich i może wahać się od łagodnego bólu po bólu tak źle, że ogranicza twój zakres ruchu” - dodaje Rosante. Ale powinno być tylko w mięśniach i po kilku dniach tego odczuwania, powinieneś być gotowy, aby znów iść ciężko.

Potrzebujesz więcej wskazówek odzyskiwania? Tutaj najlepsi trenerzy ważą swoje najlepsze wskazówki dotyczące pokonania bólu po treningu. I sprawdź to studio NYC Dedycjonowane całkowicie na rzecz odzyskiwania.