Jeśli pijesz wodę białkową? Zarejestrowany dietetyk waży

Jak pokazują zalecane wymagania białka, im bardziej jesteś aktywny, tym więcej białka potrzebujesz. Jest to jeden z powodów, dla których wiele napojów białkowych na rynku jest skierowanych specjalnie do sportowców. „Jeśli wykonasz trening i masz później napój proteinowy, to pomoże w hydratacji i potrzeb białkowych”, mówi Agyeman, dodając, że ważne jest zatankowanie wody i białka, a także węglowodanów po treningu. „Jednak możesz również zaspokoić swoje potrzeby białka, mając przekąskę po treningu”-mówi. W rzeczywistości uzyskanie białka z żywności zapewni, że otrzymujesz również inne ważne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, błonnik i nienasycone tłuszcze.

Niektóre wody białkowe specyficznie z białkiem kolagenowym, takie jak brudna woda kolagenowa cytryny i istotne białka, nie były skierowane specjalnie dla sportowców, często grając korzyści z zakresu kosmetyków z kolagenu. „Kolagen jest rodzajem białka, które tworzy ciało” - mówi Agyeman. „Z czasem ilość kolagenu, który mamy zmniejsza, i przeprowadzono naprawdę interesujące badania dotyczące tego, w jaki sposób konsumowanie kolagenu może pomóc w przyniesieniu do skóry” - mówi. Mimo to podkreśla, że ​​chociaż woda kolagenowa może być korzystna, nie jest to konieczne.

Niezależnie od tego, czy jest to woda proteinowa dla sportowców, czy jedna z kolagenem dla korzyści dla kosmetyków, Agyeman doszło do tego samego wniosku o nich: „Jeśli chcesz to wypić, niczego nie skrzywdzi. Ale to też nie jest coś, co ty potrzebować pić - mówi. Dodaje, że najważniejsze jest, aby pamiętać o ogólnych wymaganiach białkowych i upewnić się, że w jakiś sposób je uderzysz, co dla większości ludzi jest przez jedzenie. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór białka (choć jest to mało prawdopodobne), jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Jeśli chcesz pić wodę białkową, oto, o czym należy pamiętać

Chcesz spróbować tej udawanej wody? Agyeman twierdzi, że należy wziąć pod uwagę kilka czynników, zaczynając od rodzaju białka, które jest używane w twoim napoju. Oprócz kolagenu serwatka jest drugim pierwotnym białkiem, które jest stosowane w napojach białkowych, które są przeznaczone na sportowców. Agyeman mówi, że w serwatce lubi, że jest to kompletne białko, co oznacza, że ​​ma wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Ale podkreśla również, że dla niektórych osób może być trudne do strawienia, zwłaszcza ludzi, którzy mają wrażliwość na laktozę. (Wskazówka odczytu etykiety: izolat serwatki jest wolny od laktozy, ale białko serwatki ma laktozę.) Więc jeśli jesteś wrażliwy na nabiał i chcesz wypróbować wodę białkową, mówi, że pójście na jedną z kolagenem może być lepszym zakładem.

Agyeman wskazuje również, że zarówno serwatka, jak i kolagen nie są opcjami wegańskimi. Chociaż na rynku nie ma jeszcze zbyt wielu wegańskich wód białkowych, to zaczyna się zmieniać. W ubiegłym roku Protein20 wyszedł z jednym wykonanym z białkiem grochowym i z jedzeniem roślinnym przejęciem świata odnowy biologicznej, możesz założyć się, że wkrótce więcej opcji wejdzie na rynek.

Oprócz rodzaju używanego białka, Agyeman twierdzi, że ważne jest również zwrócenie uwagi na inne składniki. „Niektóre są pełne dodanych cukrów i sztucznych składników, które są odżywcze”-mówi. Podczas gdy napoje z cukrem mogą być korzystne po bardzo intensywnym treningu, podwójnie cyfrowym mile--mówi o przeciętnym treningu, nie potrzebujesz tego.

Ponownie nosi powtarzanie, że Agyeman mówi, że nie potrzebujemy wód białkowych; Zdecydowana większość ludzi dobrze spełnia swoje wymagania białkowe z jedzeniem. Ale jeśli chcesz to pójść, mówi, że z pewnością nie będzie boleć (chyba że masz leżący u podstaw problem medyczny). Nawienie jest ważne. Podobnie jest białko. Okazuje się, że po prostu nie muszą być łączone w tej samej butelce, aby zaspokoić oba potrzeby.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.