Jeśli twój trening będzie głośny lub cichy? Zmiana objętości może zmienić korzyści zdrowia psychicznego

2. Mogą stanąć na medytacji

Spokojniejsze opcje mogą czasem działać jako bardziej aktywna forma medytacji. „Ciche treningi oferują niektórym ludziom korzyści medytacyjne, które pozwalają im uspokoić umysł i zmniejszyć tętno poprzez oddech, uspokajającą muzykę itp.,” - mówi Rishi Mandal, CEO Fitness App Future. „Tak jak blokujemy czas, aby sobie poradzili na energetyzującym treningu, jest to tak samo konieczne, abyś czas na powolność i relaks.„Chociaż medytacja może być niezwykle skutecznym narzędziem do zarządzania naszym zdrowiem psychicznym, wiele osób trudno jest po prostu usiąść, więc alternatywa, która przynosi podobne korzyści dzięki ruchowi, może wydawać się bardziej wykonalne.

3. Przynoszą większą świadomość ciała

Ciche treningi mogą być lepsze dla osób, które mają problemy sensoryczne, są nowe w ćwiczeniach, próbują wyzdrowieć po nieuporządkowanej dysmorfie odżywiania lub są w fazie lutealnej i menstruacyjnej ich cyklu, gdy lęk jest bardziej prawdopodobny, McGinty trwa.

To dlatego, że cichsze treningi mogą pomóc nam stać się bardziej świadomi naszych wskazówek i bólu, zarówno wewnętrznego, jak i zewnętrznego. „Ludzie, którzy mają poczucie poczucia zagubienia w życiu, mają problemy z identyfikacją emocji, a ludzie doświadczający głównych przejściów życia mogą skorzystać najbardziej”, mówi. „Ciche treningi mogą pomóc nam pamiętać o ruchach, które wywołują lub uwalniają bolesne/przejmujące uczucia."

Cichy trening może również wywołać większe skupienie i łagodniejsze podejście, które może pomóc nam „lepiej zająć się wszelkimi obrażeniami, które możemy pielęgniować”, mówi McGinty.

4. Mogą pomóc nam zachować konsekwentne

Spokojniejsze zajęcia pozwalają również na elastyczność, gdy chcesz poruszać swoje ciało, ale nie są w górę. W tym sensie pomagają utrzymać regularną rutynę ćwiczeń, jeśli jest to cel osobisty. „Pamiętaj, że najlepszym schematem fitness jest ten, do którego się trzymasz, więc nawet po prostu rozciąganie się i poświęcanie czasu w trybie„ cichego ”będzie miało ogromny wpływ”, mówi Mandal.

Najlepsze opcje cichego treningu

McGinty zaleca spacery po parku i słuchanie naturalnych dźwięków, wykonywanie tradycyjnych ćwiczeń jogi w Azji Południowej i pływanie. Mandal wspomina tai chi, qigong i jogę jako opcje wewnętrzne, a także ogrodnictwo, wędrówki i wędkarstwo w cieplejszych miesiącach.

Uskocz siebie, zakładając „OM”:

Sprawa głośniejszego treningu

1. Mogą ułatwić ćwiczenie

Kiedy chcesz dostać się do gustu, wypełnionego potem, nadszedł czas, aby naprawdę pompować dżemy. „Niektóre osoby uważają, że głośna muzyka i wysokoenergetyczne środowisko zwiększają ich wydajność, powodując, że podnoszą cięższe ciężary, bieganie szybciej lub ciężko pracują, gdy są otoczone hałasem i muzyką”, zauważa Mandal ”, Mandal zauważa.

Ale muzyka nie jest jedynym źródłem trenerów i instruktorów. „Członkowie mówią nam, że dostają wybuch energii, gdy słyszą motywację audio i porady od swojego trenera podczas treningu”, mówi Mandal.

2. Możesz zgubić się w hałasie

Kolejny profesjonalista głośnych treningów: są dobrym rozproszeniem uwagi. „Głośniejsze treningi mogą mieć sens dla osób potrzebujących ucieczki”, mówi McGinty. „Głośne treningi o wysokiej intensywności są popularne wśród moich klientów, którzy ćwiczą w ramach swoich wysiłków, aby zaprzestać praktyk samookaleczenia, w wyniku czego głośne treningi są postrzegane jako technika redukcji szkód dla niektórych dla niektórych."

3. Mogą cię energetyzować

Ponadto, głośne treningi mogą cię energetyzować i pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie, według McGinty. Z tego powodu woli je robić rano. Co ma sens, ponieważ, jak wskazuje Mandal, zazwyczaj podnoszą tętno, pompują cię i pomagają uzyskać „w strefie."

Ale pamiętaj, aby bezpiecznie się głośno

McGinty ostrzega przed zagrożeniami bezpieczeństwa i zdrowia głośnymi treningami. „Jako przykład, głośna muzyka podczas biegania/wyjścia na zewnątrz może zmniejszyć naszą świadomość sytuacyjną i spowodować bardziej narażone na nikczemne postacie lub inne zagrożenia dla środowiska”, mówi. „Możemy również uszkodzić nasz słuch, jeśli poziomy decybeli są zbyt wysokie na zbyt długo."

Uczęszczając do grup fitness grupowych, w których muzyka jest zbyt głośna dla wygody, McGinty używa wtyczek do uszu. Zachęca także ludzi pracujących nad ich asertywnością i umiejętnościami samodawności, aby poprosić instruktora o zmniejszenie objętości, jeśli jest to bolesne.

Najlepsze opcje głośnego treningu

Ulubiona optymistyczna klasa McGinty jest prowadzona przez Orangetheory Fitness, choć zauważa klasy HIIT, a zajęcia rowerowe w pomieszczeniach z zabawnym oświetleniem to inne popularne opcje popularne, energooszczędne. Mandal zwraca uwagę, że rosną również bardziej oparte na doświadczeniu sposobów wprowadzania ruchu, takie jak wściekłe pokoje, rzut toporem, paintball i tag laserowy.

„Najlepszy trening [rutyna] może zawierać intensywne wsparcie audio I Niektóre cichsze, bardziej medytacyjne dźwięki - mówi Mandal. „W tym wszystkim chodzi o znalezienie tej osobistej mieszanki."

Wyjdź z tej listy odtwarzania i poci się tym treningiem HIIT: