Chory na deski? Wyostrz trening „piłami do ciała”

Jestem częścią bardzo niewielkiego odsetka ludzi, którzy naprawdę lubią deski. To nie tak, że chcę się z nimi ożenić, ale w porównaniu z czymś takim jak burpee (których unikam za wszelką cenę), są całkiem świetne. Ale nawet ja wiem, że utrzymanie tej pozycji na zawsze może się trochę stare, i właśnie tam wchodzą piły ciała.

Piły ciała zamieniają twoje ciało w, cóż, piły, gdy idziesz do przodu i do tyłu podczas ćwiczeń. „Jeśli masz dość budowania czasu deski, ćwiczenie Saw Body jest doskonałym postępem ćwiczeń” - mówi Julia Brown, założycielka trenera Los Angeles w Dogpound. „Podczas ruchu tworzysz ogromny skurcz w ABS. To świetne dla każdego, kto chce poprawić swoją siłę podstawową. Ponadto, gdy zwiększasz siłę podstawową, poprawisz równowagę, postawę i ogólną stabilność, co spowoduje mniejsze ryzyko obrażeń."

Aby uzyskać podstawowe korzyści płynących z piłek ciała w domu, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami. Możesz nigdy więcej nie wrócić do zwykłych desek.

Jak zrobić deskę do ciała

1. Znajdź miejsce, w którym możesz przesunąć stopy. Rozpocznij w pozycji deski z płaską pleców i łokci pod ramionami. Ściśnij pośladki, ścięgna i quady
2. Użyj łokci, aby odepchnąć ciało z powrotem, upewniając się, że utrzymywał odpowiednią pozycję deski za pomocą płaskiego wstecznego przez cały czas. Jeśli twoje plecy zaczynają się łukować lub zwisać, posunąłeś się za daleko.
3. Wydech i wróć do swojej pozycji początkowej, przez cały czas ściskając ABS. Wykonaj trzy zestawy 12 powtórzeń, spoczywając pomiędzy.

Jeśli deski zabijają nadgarstki, uzyskaj ulgę, dodając te cztery ćwiczenia do twojego treningu. Następnie dowiedz się, dlaczego deski są kluczem do robienia wspinaczy górskich we właściwy sposób.