Klucz do doskonałych desek i wspinaczy górskich? Te 2-sekundowe nadgarstki rozciągają się
Zobacz, jak nadgarstki wpływają na twoje treningi w najnowszym filmie Charlee Atkins, tutaj.
Patrząc na dowolną listę zajęć fitness, prawdopodobnie zobaczysz wiele wymienionych mięśni docelowych Buzzy. „Abs i tyłek!„” Dolne oparzenie ciała!„Atakiem ramienia!„Są kilku, którzy przychodzą na myśl. Przez całe moje lata ćwiczeń nigdy nie widziałem treningu przez. Deski, pompki, loki bicepsowe, huśtawki kettlebell… dostajesz zdjęcie.
Mocne, mobilne nadgarstki jest kluczowym czynnikiem w każdej rutynie fitness, a zwłaszcza w dwóch bardzo Popularne ruchy fitness, które pojawiają się w prawie każdym treningu: deska i górski wspinacz. Jeśli twoje nadgarstki są słabe, kąt między ramieniem a ręką będzie cała chwiejna, co oznacza, że 1) nie będzie w pełni wykorzystywać treningu, a 2) może potencjalnie zranić się. Zawsze możesz zmodyfikować ruchy, albo dodając hantle pod rękami (dzięki czemu trzymasz się ciężaru zamiast kłaść dłonie płasko na podłodze), albo zwinąć matę pod rękami, aby dodać trochę amortyzacji i wziąć udział niewielka presja na nadgarstkach.
Najlepszym rozwiązaniem jest jednak poświęcenie czasu na ich wzmocnienie (tak, „treningów nadgarstków” to rzecz), dlatego postukaliśmy LE Sweat i LE Stretch, Charlee Atkins, aby pokazać nam trzy sposoby, aby doprowadzić ich do szczytu. wydajność.
1. Dla mobilności: Pierwszą kluczową częścią upewnienia się, że nadgarstki są silne i zdrowe, jest praca nad ich mobilnością. Możesz wykonać ten ruch, zwany samochodem (lub „kontrolowana rotacja stawu”) przy biurku, co oznacza, że dosłownie nie ma wymówki, aby go nie wypróbować. Umieść telefon komórkowy na przedramieniu (to pomaga utrzymać je płasko i podnieść) i okrąż nadgarstek pięć razy w lewo i pięć razy po prawej stronie.
2. Dla elastyczności: Następnie upewniając się, że nadgarstki są elastyczne. Wejdź na ziemię na dłoniach i kolanach z dłońmi i palcami twarzą przed tobą. Oscyluj swoje ciało do przodu i do tyłu (powoli!), łagodzenie i z odcinka przez przedramiona i powtarzaj 10 razy. Następnie odwróć dłonie, aby plecy rąk znajdowały się na matę, a palce skierowane są w stronę ciała, i powtórz ten sam rodzaj oscylacji 10 razy.
3. Dla siły: Wreszcie pojawia się faktyczna część serii „stania się silniejszym”. Chwyć wszystko, co hantle jest dla ciebie wygodne (w dowolnym miejscu, od żadnej wagi do pięciu funtów), chwyć ciężar w dłoni i zwinąć nadgarstek w kierunku ciała z dłońmi skierowanymi w górę. Pomyśl o tym jak o lokale bicepsów, ale zamiast poruszać całe ramię, poruszasz tylko nadgarstkiem. Przewróć rękę i rób to samo, tym razem pchając nadgarstki w dół.
Charlee Atkins jest wielkim wierzącym, że najlepszym sposobem na zwiększenie się jest przejście przez testy fitness-dlaczego-dlaczego. Ponadto jej 8-minutowy trening rdzeniowy pozostawi trzęsienie brzucha.
