Spałem źle? Wypróbuj 4 najlepsze ruchy profesjonalnego noszenia, aby wypracować węzły

Odcinki, które pomogą Ci poczuć się lepiej po złym spaniu

Jeśli źle spałeś na ramieniu, wypróbuj bułki barkowe

1. Zacznij od siedzenia prosto z obiema stopami posadzonymi mocno na podłodze i ramionami spoczywającymi przy boku. Jednocześnie przyciągnij oba ramiona w kierunku uszu.

2. Powoli otwórz przód klatki piersiowej, ściskając ze sobą łopatki. Wciśnij ramiona kręgosłup i wydłużyć szyję od ramion.

3. Powtórz, z powrotem i w dół.

Powtórz pięć razy.

Jeśli źle spałeś na szyi, wypróbuj koła szyi

1. Delikatnie upuść podbródek na klatkę piersiową i zacznij przynieść prawe ucho w kierunku prawego ramienia.

2. Poruszaj się powoli, abyś mógł rozciągnąć i rozgrzać wszystkie strony mięśni szyi. Gdy poczujesz, że jesteś na końcu po prawej stronie, zacznij podnosić podbródek w niebo, aby otworzyć przód gardła.

3. Pozwól, aby mięśnie poruszają się w naturalnym postępie, ostatecznie sprowadzając lewe ucho do lewego ramienia, rozciągając prawą stronę, a następnie przywróć podbródek do klatki piersiowej.

Powtórz trzy razy w jednym kierunku, a następnie przełącz.

Jeśli źle spałeś na plecach, weź wałek z pianki

1. Chwyć długi wałek piankowy lub zwiniętą matę jogi i umieść ją na podłodze w pionie.

2. Połóż się na wałku na plecach, upewniając się, że jest wyrównany z kręgosłupem i że wspiera twoją głowę. Naklej podbród.

3. Zegnij łokcie w proste kąt. Upewnij się, że twoje ramiona są proste o 90 stopni i nie są skośne w temperaturze 45 stopni, pozwól ramionom z powrotem w kierunku podłogi, pozwalając grawitacji otworzyć całą górną część ciała

Trzymaj się nie dłużej niż trzy minuty.

4. Jeśli źle spałeś na ramieniu, skieruj się do mankietu rotatora

1. Usiądź prosto z stopami posadzone mocno pod tobą.

2. Podnieś prawe ramię prosto w górę i zgnij prawy łokieć, upuszczając przedramię za głowę, prawą dłoń wypasała prawe ramię. Zegnij lewy łokieć za plecami ignij go w górę, aby górna część lewej ręki wypasała się z tyłu dłońmi skierowanymi od ciebie.

3. Dotrzyj, aby ułożyć prawą rękę w lewo i zaczepić palcami, tworząc odcinek w prawym zewnętrznym mankiecie rotatora i lewym wewnętrznym mankiecie rotatora. (Chwyć ręcznik, jeśli twoje ręce nie mogą się do siebie dotrzeć.)

Przytrzymaj pięć liczby i powoli zwolnij uchwyt, a następnie przełącz strony.

Pre-Sedtime rozciąga się, aby pomóc Ci zwolnić:

Czy wiesz, że poduszki nie są tak konieczne? To prawda. A jeśli jeszcze nie jesz jajka przed snem, oto dlaczego możesz po prostu zacząć.