Wiosna Oczyść swoje ciało tym jednodniowym planem posiłków

Spakuj swoje swetry inspirowane higge, ponieważ jest zima oficjalnie nad. Bez względu na obecny okres pogodowy, dni są lżejsze, kolorowe produkty są prawie i trudno się poruszać (nie jesteś jedynym, który nie był w stanie obudzić się dla tego 6 A.M. klasa spinowa, gdy była jeszcze ciemna i zamarzająca).

Ale jeśli zima wygodnego jedzenia sprawi, że poczułeś się narzucona, twoje mieszkanie może nie być jedyną rzeczą, która wymaga ponownego uruchomienia-wiosenne czyszczenie ciała może być w porządku.

Nie jestem pewien, od czego zacząć? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete i redaktor naczelny marki Women Wellness Nourish + Bloom-Sejt Nutrition Pierwszy, ćwiczenia.

„Oczywiście poruszanie się jest najważniejsze dla funkcjonowania ciała i długiego życia. Istnieje wiele dowodów na to. Ale jak to jesz ” - mówi Smith. „Możesz usiąść na tyłku przez cały dzień i jeść naprawdę zdrowo, i być o wiele lepiej niż gdybyś zjadł koktajle mleczne i hamburgery, a potem codziennie pracowałeś."

A jeśli Smith (nowa mama, konkurencyjny crossfitter i członek założyciel Women Nourish + Bloom) ma czas na stworzenie zdrowych posiłków, ty też możesz. Poważnie: pomogła rozwinąć linię marki premium suplementów stworzonych dla kobiet-co jest wszystkim, co należy, Smith dostaje zajętą ​​walkę życiową.

„To, co wyróżnia Nourish + Bloom, to to, że stworzyliśmy te produkty dla kobiet i my Czy Grupa kobiet - mówi Smith. „Wiemy dokładnie, czego potrzebujesz. Jesteśmy mamami, jesteśmy doktorami, jesteśmy menedżerami. Więc rozumiemy."

Ponadto zespół dzieli się swoją mądrością w aplikacji N+B Life, do której można zwrócić się na treningi, porady życiowe i mnóstwo zdrowych przepisów, aby wykorzystać znaleziska rynku rolników.

Przewiń w dół, aby uzyskać pełny dzień przepisów, które sprawi, że poczujesz się energetyzowany tej wiosny.

Smoothie Avocado Blueberry

Rozpocznij dzień od ulubionego kremowego dodatku do kremu. „Wszyscy kochają awokado” - mówi Smith. „Więc staramy się umieścić to w jak największej liczbie przepisów, ponieważ to po prostu Więc Dobry."

Według Smitha picie tego koktajlu po przyjęciu multiwitaminy pomoże ci zmaksymalizować jego moc. „Multiwitaminy są najlepiej wchłaniane, jeśli weźmiesz je ze zdrowymi tłuszczami, więc jagodowe koktajl awokado łączy się naprawdę ze zdrowymi tłuszczami z awokado."

Daje 2 koktajle

Składniki
2 szklanki zamrożone jagody
½ awokado
2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
2 łyżki masła migdałowego
1 serwowanie n+b waniliowe shake

1. Umieść wszystkie składniki w blenderze.

2. Pulsuj, aż będzie gładki i kremowy.

Tofu taco sałaty

„Podobał nam się pomysł stworzenia opakowania sałaty, przepisu, ponieważ są one tak popularne”, mówi Smith. „Noc Taco to zbyt-więc dlaczego nie zebrać dwóch?„Czas zrobić taco obiad rzecz.

Daje 6 tacos

Składniki
Tofu opakowani
1 16 uncji. Pakuj firmę tofu
1 łyżka oliwy z oliwek
3 goździki czosnkowe, mielone
Sól i pieprz do smaku
½ szklanka bulionu warzywnego
1 łyżka przypraw taco
1 łyżeczka chili proszek
1 łyżeczka kminku
6 liści sałaty śliniaka

Cilantro Lime Sos
1 limonka, soku
½ kubek zwykły jogurt lub kwaśna śmietana
¼ Cup kolendra, posiekany
Sól i pieprz do smaku

Dodatkowe dodatki
1 Roma Tomato, pokrojony w kostkę
¼ Zielona cebula, posiekana
Sos taco

1. Rozgrzej olej na nieprzywierającej patelni na średnim ogniu przed dodaniem tofu, czosnku, soli i pieprzu.

2. Dodaj bulion warzywny, przyprawy taco, chili w proszku i kminek.

3. Zmniejsz ciepło i gotuj na wolnym ogniu przez pięć minut.

4. W małej misce miksującej połącz jogurt, sok z limonki, kolendrę, sól i pieprz.

5. Scoop ugotował tofu na liściu sałaty śliniaka i na wierzchu małą gałką sosu z limonki kolendry.

6. Dodaj sos pomidorowy, cebulowy i taco i podawaj.

Trail Mix Protein Bites

Te dni, kiedy biegasz między spotkań i zdajesz sobie sprawę z paniki, że twój żołądek dudnie, te ukąszenia pełne białka będą przełomowe. „Problem z nimi zatrzymuje się o drugiej, ponieważ są takie pyszne” - mówi Smith.

Daje od 15 do 20 kęsów

Składniki
½ Suche owies
2 porcje Nourish + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ Suszone żurawiny
⅛ Puchar pekan, posiekane
⅛ Pucharu słonecznika nasion
⅓ Puchar migdałowy lub masło orzechowe
3 łyżki miodu
¼ Puchar Nieswodzone płatki kokosowe

1. Połącz wszystkie składniki w średniej misce miksującej.

2. Z czystymi rękami, zwinąć się w kulki wielkości kęsa.

3. Roll Balls w niesłodzonych płatkach kokosowych.

4. Przechowuj w lodówce (i staraj się oprzeć pokusie, aby je wszystkie jednocześnie jeść).

chrupiąca pizza z kalafiorem

Jeśli uważasz wegańską pizzę za oksymoron, musisz jak najszybciej wypróbować tę pizzę kalafiorową. Po prostu usuń mozzarella z przepisu i, voila: Masz wegańską pyszność w mniej niż godzinę.

Smith uwielbia ten posiłek, ponieważ, podobnie jak większość przepisów na odżywianie + Bloom, można go modyfikować w przypadku różnych diet (możesz być kreatywny z dodatkami) i udowadnia, że ​​zdrowe odżywianie nie musi być restrykcyjne ani nudne. „To był cel w pizzy kalafiorowej” - mówi. „Spójrz na te fajne rzeczy, które możesz zrobić z warzywami!"

Daje 1 pizzę

Składniki
2 szklanki kwiatów kalafiorowych
1 pomidor, pokrojony
1½ Nasiona lnu TBSP
⅔ Cup woda
½ Puchar migdałowy posiłek
½ Sól morska TSP
½ TSP oregano
½ TSP Garliczny proszek
¼ szklanka czerwonego sosu
½ Kubek mozzarella ser
½ Pucharowe grzyby
1 zielony papryka, pokrojony

1. Rozgrzej piekarnik do 420 ° F.

2. Umieść kalafior w robocie kuchennym i mieszaj się puls.

3. Umieść pastę kalafiorową w krawędzi sera i wyciśnij nadmiar płynu.

4. W małej misce wymieszaj nasiona i wodę lnu. Po zmieszaniu dodaj mielony kalafior, posiłek migdałowy, sól morską, oregano i proszek czosnkowy. Wymieszaj w ciasto.

5. Wciśnij ciasto na miskę do pizzy, tworząc ½ cal grubość skorupy i piec przez 15-20 minut lub do momentu, aż skorupa będzie dość mocna.

6. Usuń skórkę z piekarnika i przykryj sosem pizzy, pozostawiając miejsce na krawędziach na skórkę. Na wierzchu zielonym papryką, grzybami i pomidorami, a następnie posyp serem i czarnym pieprzem.

7. Wróć do piekarnika i piec na dodatkowe 15-20 minut. Pokrój i podawaj.

Sałatka z arbuzem z awokado

Podaj tę marzycielską miksturę znajomym za gwarantowane rekwizyty (i snapy na Instagramie). Ponadto nie będziesz nawet potrzebować centralnego punktu ze względu na to, jak ładnie wygląda na stole.

Daje od 1 do 2 porcji

Składniki
1 awokado, kostki
1½ Kubki arbuza, kostki
½ Ser Feta Cup
2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
½ Wapno, soku
2 łyżki świeżej mennicy, posiekana
1 łyżki szczypiorku

1. Dodaj arbuza, awokado, fetę, miętę i szczypior do porcji i odłóż na bok.

2. W małej misce połącz oliwę z oliwek i sok z limonki.

3. Mieszanka oleju z limonki na sałatkę i podawaj.

Zdjęcia: Nourish + Bloom

We współpracy z Nourish + Bloom